Wie und wo man rennt, um die Knie nicht zu verletzen
Natürlich ist die Ausrede "Ich kann nicht rennen, weil es meine Knie schmerzt" am häufigsten von den sitzenden und faulen auf der Couch verwendet, aber ihre "Gültigkeit" könnte endlich zu einem Ende kommen.
Gesunde Männer und Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren, die 30 Minuten lang gerannt waren, hatten keine Schmerzen und / oder Schwellungen in ihren Gelenken - in der Tat führte Laufen laut einer Studie der Brigham-Young-Universität zu einer Verringerung der Entzündung .
Mit anderen Worten, Jogging kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich besser in und aus dem Fitnessstudio fühlen, sondern auch weniger anfällig für eine Krankheit wie Osteoarthritis machen. Das rechtfertigt nur ein paar Runden auf dem Platz oder der Promenade oder sogar auf dem Laufband der Akademie ... aber wo sollte man das eigentlich machen?
Ist es besser, im Freien oder auf einem Laufband zu laufen?
Entscheiden Sie sich, draußen statt auf einem Laufband wann immer möglich zu laufen, sagt Irene Sprague Davis von Harvard Medical School, Ph.D.
"Wenn man im Freien rennt, verändert man ständig seine Geschwindigkeit und das Terrain und die Oberflächen ändern sich ständig", sagt Sprague Davis, der sich auf die Unterschiede zwischen Laufen auf dem Laufband und Outdoor spezialisiert hat. "Diese Veränderungen bieten eine größere Variabilität für Ihren Bewegungsapparat" - viel besser als der wiederholte Reiz bei einem Laufbandtraining.
Sauerstoffverbrauch und Muskelrekrutierung sind auch am größten, wenn Sie draußen laufen.
Arbeite deinen Windwiderstand - was die Arbeitsbelastung eines Läufers um 2 bis 10% erhöhen kann, abhängig von deiner Geschwindigkeit - und das Laufen im Freien ist immer die beste Wahl.
Wie man dehnt, um Knieschmerzen während des Laufens zu verringern
Da jeder Fuß beim Laufen ungefähr 1.000 Mal pro Meile auf den Boden aufschlägt, schlägt Davis vor, Dehnübungen und Yoga hinzuzufügen, um der Steifheit entgegenzuwirken und Verletzungen zu vermeiden, während Sie im Freien wieder Gestalt annehmen.
- Mehr sehen: 10 beste Strecken zum Laufen.
Dynamische Dehnungen vor dem Laufen, wie Beine, Knie und Po heben, Muskeln lockern. Yoga-basierte Bewegungen nach dem Rennen tragen dazu bei, die Beweglichkeit zu erhöhen, Schwellungen und Schmerzen vorzubeugen und die entzündungshemmenden Kräfte stark zu halten.
Es gibt auch ein paar einfache Tricks, um Knieschmerzen zu vermeiden: Legen Sie das Gewicht auf Ihre Knöchel, nicht auf die Hüften, und machen Sie kürzere Schritte (zählen Sie, wie oft Ihre Füße in einer Minute den Boden berühren und versuchen 80 Berührungen zu machen).
Die BYU-Studie fand auch heraus, dass das Sitzen im Vergleich zum Laufen für die Knie wesentlich schlechter ist. Also, sesshafter Freund, das Rennen beginnt jetzt! Es gibt keine Zeit mehr zu verlieren.
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