Das beste tägliche Menü einer perfekten Diät für Ihre Haut
Obwohl es viele Faktoren gibt, die zu einer gesunden Haut beitragen, gibt es laut Forschung vier herausragende Nährstoffe, die eine Schlüsselrolle spielen: Beta-Carotin, Lycopin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C.
Sie können diese Nährstoffe in einigen wirklich leckeren Lebensmitteln finden - Chilis, Erdbeeren, Tomaten, Kürbisse und Wassermelone, um nur einige zu nennen. Im Folgenden erstellen wir ein köstliches Tagesmenü, das alle notwendigen Marken dieser Nährstoffe für eine gesunde Haut erreicht. Schau es dir an!
Wachen Sie zu einem frühen Morgen voller Vitamin C auf
Genießen Sie ein wunderschönes Omelett, das mit sautiertem Brokkoli und Paprika gefüllt ist. Erhöhen Sie die Menge des Vitamins noch mehr mit einer geschnittenen Guave, Kiwi oder Erdbeeren. Diese Früchte und Gemüse sind mit Vitamin C geladen, das die Hautgesundheit verbessert, indem es ein starkes Antioxidans ist, das bei der Reparatur von Kollagen helfen kann, beim Schutz der Sonnenexposition hilft und die Wundheilung fördert.
Die Forschung zeigt auch, dass der Nährstoff schädliche freie Radikale und Entzündungen auf die Haut senken kann. Darüber hinaus sind alle diese Zutaten schmackhaft und gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
- Mehr sehen: Vorteile von Vitamin C - Für was es dient und Quellen.
Genießen Sie ein Mittagessen mit Lycopin
Lycopin ist ein Antioxidans, das rote Früchte und Gemüse mit ihrem tiefen Farbton versorgt, und Forschungen zeigen, dass es helfen kann, vor Schäden durch Sonneneinstrahlung zu schützen und das Risiko von Hautkrebs zu reduzieren.
Eine Ernährung, die reich an Lycopin ist, kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das Kollaps von Kollagen, einer Hauptursache von Falten, zu verhindern.
- Mehr erfahren : Lycopin - Was es ist, was es serviert, reiche Lebensmittel und Vorteile.
Zu Mittag essen Sie einen leckeren Feta-Käse-Salat mit Wassermelone und Tomate. Begleiten Sie sie mit Vollkornbrot und einem der erstaunlichen Rezepte der Lycopin-reichen Tomatensuppe (Gaspacho), und Sie werden Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen für seine Schönheit versorgen.
Beenden Sie mit einem reichhaltigen Omega-3-Abendessen und warum nicht ein Dessert?
Wählen Sie zum Abendessen ein Put oder Filet von Forellen oder Lachs, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Machen Sie die Begleitung mit anderen Omega-3-reichen Zutaten, wie temperiertem Edamame und einer Portion braunen Reis oder Quinoa mit gerösteten und gehackten Nüssen.
Bereitschaft zum Nachtisch? Sie können einen einfachen (und gesunden!) Kürbis-Pudding schmecken, garniert mit gehackten Aprikosen oder Mango.
Omega-3-Fette - aus Fisch, Nüssen und Sojabohnen - können der Haut helfen, Feuchtigkeit zu behalten und die Elastizität zu erhöhen. Darüber hinaus kann ein Dessert reich an Beta-Carotin (dank Kürbis, Aprikose und Mango) helfen, schlaffe Haut, Falten und sogar verstopfte Poren zu reduzieren.
Ein köstliches und sättigendes Abendessen, das gut für Sie und Ihre Haut ist - Sie müssen nur kochen! Und es ist alles so einfach zu machen.
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