15 Tipps zum Beenden des Rauchens
So viel wie wir wissen, dass das Üben von körperlicher Bewegung für Gesundheit und Fitness super wichtig ist, haben wir alle diese Tage, wenn Faulheit oder Laufen übernimmt und es den Willen trifft, das Training zu töten. Es könnte wegen eines anstrengenden Tages, des kalten Wetters oder des Wunsches sein, einfach den Tag im Bett zu verbringen.
Wenn du das schon durchgemacht hast, das Fitnessstudio verpasst hast und bereut hast, passe auf die Liste auf, die wir unten mit 15 Tipps für dich mitbringen, um nicht noch mehr Klasse im Fitnessstudio zu töten oder sogar das Training zu verpassen.
1. Verwandeln Sie Ihr Hobby in eine Trainingsmöglichkeit.
Let's face it, es ist viel einfacher zu stimulieren, etwas zu tun, weil es Ihnen gefällt und nicht nur aus der Pflicht, nicht wahr? Wenn Sie sich also für eine bestimmte Klasse oder ein bestimmtes Training entscheiden, denken Sie an etwas, das Ihnen Freude bereitet. Sie können sich für einen Tanzkurs, Laufen, Radfahren oder sogar einen kollektiven Sport mit Freunden entscheiden.
2. Haben Sie einen Partner im Training
Der Vorteil eines Zwei-Workouts besteht darin, immer jemanden zu haben, mit dem Sie auf Unterstützung und gegenseitige Ermutigung zählen können. Auch wenn Sie wissen, dass jemand anderes auf Sie zählt, werden Sie wahrscheinlich zweimal darüber nachdenken, das Fitness-Studio zu töten.
3. Laden Sie eine Anwendung herunter, um die Trainingseinheiten zu planen und zu speichern
Mit einer Smartphone-App - wie zum Beispiel dem Trainingsplan oder dem Workout-Trainer - können Sie gezielt Trainings planen, die Art des Workouts auswählen, wie lange und wann und wie Sie auf Ihrem Handy so Alarme hinzufügen können erinnere dich an die Zeit, um die Übungen zu machen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu organisieren, dein Training für die beste Zeit zu planen und dich nicht vom täglichen Laufen hinreißen zu lassen und zu vergessen, ins Fitnessstudio zu gehen.
Der Tipp, den die Direktorin für Sport und Gesundheitspsychologie an der Adler University in Chicago, USA, Michelle Kerulis gibt, lautet: "Das Engagement (des Trainings) so zu halten, als wäre es ein Arbeitstreffen."
4. Belohnen Sie sich, wenn Sie planen können
Während Sie Ihr Training planen und planen, legen Sie kleine Ziele fest, die Sie kurzfristig erreichen müssen (z. B. eine Woche oder 15 Tage), und belohnen Sie sich selbst, wenn Sie sie erreichen können.
Die Forschung hat gezeigt, dass Belohnungssysteme als Motivation dienen können. Also, was ist mit einem Nachmittag in der Mall, nachdem Sie eine Woche lang Workouts oder einen Tag im Spa absolvieren können, nachdem Sie einen ganzen Monat verbracht haben, ohne das Fitnessstudio zu verpassen?
5. Schalten Sie lange, langweilige Aerobic-Übungen für kürzere hochintensive Workouts
Wenn Sie im Fitnessstudio stört, müssen Sie viel Zeit mit Aerobic-Übungen verbringen, auch wenn sie mild oder moderat sind. Ein Vorschlag ist es, sie durch intensivere, aber weniger zeitaufwendige Trainingseinheiten zu ersetzen.
Eine Studie hat bereits gezeigt, dass intensivere Aktivitäten sogar bessere Ergebnisse erzielen können als die längeren, traditionelleren. Sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer und schlagen Sie vor, die Art des Trainings zu ändern, um einen Test zu machen.
6. Überwachen Sie Ihre Trainings
Ob es darum geht, ein Tagebuch in einem Notizbuch zu führen oder eine mobile App zu verwenden - wie Fitocracy, mit dem Sie Ihre Trainingseinheiten verfolgen, Ihre Fortschritte verfolgen und Trainingspläne erstellen können - die Überwachung Ihrer eigenen Leistung hilft nur denjenigen, die weitermachen möchten am Tag mit dem Training.
Dies liegt daran, dass laut einer Umfrage aus dem Jahr 2005 diejenigen, die ihren eigenen Fortschritt messen, häufiger trainieren und weniger Schwierigkeiten haben, die Bewegungen auszuführen.
7. Belassen Sie die Skala leicht zur Seite.
Natürlich ist es wichtig, mit der Gewichtsentwicklung Schritt zu halten, aber von jedem verlorenen Gramm besessen zu sein, ist nicht sehr vorteilhaft. Anstatt also wie verrückt gewichtet zu werden, sollten Sie auch darauf achten, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Veranlagung und Fitness fühlen.
Die Vorteile des Trainings nicht nur Gewichtsverlust reflektieren und bleiben Sie allein können Sie entmutigt fühlen, wenn Sie feststellen, dass Sie noch nicht Gewicht verloren haben.
8. Begeistern Sie sich mit sozialen Netzwerken
Sie müssen sicherlich auf Facebook, Twitter oder Instagram auf einen Schlagwort gestoßen sein, nicht wahr? Und inmitten von so vielen muss einer von ihnen dich irgendwie motiviert haben. Wenn Sie also einen finden, der Sie dazu ermutigt, mit den Herausforderungen fortzufahren, speichern Sie ihn auf Ihrem Computer oder Mobiltelefon, und wenn Sie sich entmutigt fühlen, lesen Sie weiter, um sich inspiriert zu fühlen, weiterzumachen.
9. Motiviere dich selbst und zelebriere deine Siege
Jemand zu haben, der uns ermutigt und Worte der Unterstützung sagt, ist gut, aber warum nicht mit dir selbst machen? Versuche positiv zu sein, wenn du über dich selbst sprichst und Dinge sagst, die dich ermutigen und dein Selbstvertrauen verbessern. Wenn Sie etwas tun können, was Sie schon lange versucht haben, oder sich der Herausforderung stellen, geben Sie sich selbst das Recht, glücklich zu sein und Ihren Sieg zu feiern!
Eine Studie aus dem Jahr 2008 hat festgestellt, dass sich motivierende Sätze wie "Ich bekomme" und "Ich bin stark" während des Strickens selbständig fühlen und ihre Leistung verbessern.
10. Ruhe und lass deinen Körper sich erholen
Wenn Sie feststellen, dass Sie sehr müde, schläfrig sind, Schwierigkeiten haben, eine Übung auszuführen, die Sie normalerweise leicht machen, oder eine Erkältung erleidet, die zu lange dauert, um zu heilen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Training seine Grenzen überschritten hat.
Es ist dein Körper, der versucht, dich zu warnen, dass er nicht so viel ausruhte, wie er sollte, und deshalb ist er für die Sitzung nicht erholt. Wenn das passiert, haben Sie nichts zu tun: Machen Sie eine Pause und lassen Sie es sich richtig erholen.
11. Haben Sie gesunde Wettbewerbe mit Freunden
Mit Hilfe von Anwendungen wie Fitocracy ist es möglich, mit anderen Benutzern zu interagieren, sich gegenseitig herauszufordern, herauszufordern und zu ermutigen. Dies ist ein gutes Werkzeug, um gesunde Wettkämpfe mit Freunden zu machen, sich selbst zu stimulieren, um weiter zu gehen, die Leistung in den Übungen zu verbessern und nicht im Fitnessstudio zu fehlen.
12. Genießen Sie die Fehler zum Ausruhen und Wiederherstellungsaktivitäten
Wenn es keinen Weg gibt und du deine Klasse im Fitnessstudio umgebracht hast, wird das Problem nicht gelöst, wenn du angeklagt wirst und dich schuldig fühlst, oder? Nutzen Sie diese Freizeit, um sich auszuruhen und leichte Aktivitäten zu unternehmen, um Ihren Körper wie eine leichte Yoga-Sitzung, einen Spaziergang, eine Fahrradtour oder einen ruhigen Sprung in den Pool wiederzugewinnen.
13. Sieh dich selbst als einen Praktizierenden
Eine Umfrage aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Menschen, die sich selbst als Praktizierende einer bestimmten körperlichen Aktivität sehen, dazu tendieren, länger zu trainieren, weil sie das Gefühl haben, dass es Teil ihrer Identität ist, wer sie sind.
Betrachten Sie Ihr Training nicht als etwas Zeitweiliges in Ihrem Leben, sondern als eine Gewohnheit, die Sie in Ihre Routine eingegliedert haben, wer Sie sind. Es ist nicht notwendig, einen Marathon laufen zu lassen, um ein Läufer zu sein oder die schwierigste Pose von Yoga zu machen, um eine Sportart zu betreiben. Wenn Sie bestimmte Aktivitäten begonnen haben, sind Sie bereits ein Praktizierender davon!
14. Halte dich nicht an den anfänglichen Schwierigkeitsgrad
Die ersten Minuten einer körperlichen Betätigung können sehr schwierig sein: Ihr Körper gewöhnt sich noch an die Bewegungen und das Gefühl von Unbehagen ist offensichtlich. Aber die gute Nachricht ist, dass dieses anfängliche Leiden nicht repräsentiert, wie das Training sein wird.
Das Problem ist, dass manche Menschen, wenn sie sich darauf konzentrieren, wie der Beginn eines Trainings gelitten hat, unterschätzt, wie sehr sie es genossen, dies zu tun, wie in einer Studie von 2010 gezeigt wurde.
Der Vorschlag ist, zu versuchen, sich nicht so sehr in die Schwierigkeit zu versetzen, mit dem Training zu beginnen und den Geist zu trainieren, um sich daran zu erinnern, wie gut die einfache Tatsache war, dort zu trainieren, sich zu bemühen und sich stärker zu fühlen.
15. Erstellen Sie eine Playlist mit Songs, die zu Ihrem Training passen
Um die Übungen zu verfolgen, suchen Sie im Internet nach einer Playlist mit lebendigeren und zeitgemäßeren Songs, die zu Ihrem Training passen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören von Musik im Netz dazu beitragen kann, die Stimmung und Ausdauer zu verbessern und dem Menschen das Gefühl zu geben, dass er oder sie sich nicht so anstrengt, wie es wirklich ist.
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