Wie man den Bauch definiert - 3 einfache Schritte
Jeder will wissen, wie man seinen Bauch setzt, und natürlich wollen sie es schnell. Traurig zu sagen, dass Sie nicht so schnell kommen werden, es sei denn, Sie haben bereits einen geringen Anteil an Körperfett. Die meisten Leute, die einen bestimmten Unterleib wollen, sind nicht in dieser Kategorie. Die gute Nachricht ist, dass Sie dorthin gelangen können und dass ein definierter Bauch möglich ist.
Hier sind die drei einfachen Schritte, wie man den Bauch schnell einstellt
- Richtige Diät
- Aerobes Training (mit Intervalltraining)
- Bauchmuskelübungen
Richtige Diät
Es gibt viele Ideen rund um Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln, definierten Bauch und wie man sie schnell bekommt. Sie können den ganzen Tag damit verbringen, Sit-Ups zu machen, aber bis Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, werden Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Also, die Aufrechterhaltung einer richtigen Ernährung ist, wo Sie den Prozess der Einstellung Ihres Bauches beginnen müssen.
Also, woraus sollte deine richtige Ernährung bestehen? Fragen Sie jemanden diese Frage und Sie werden wahrscheinlich 100 verschiedene Antworten bekommen. Unser Rat ist einfach, essen Sie gesunde Nahrungsmittel, essen Sie häufig während des Tages mit Ihrer höchsten Kalorienaufnahme, die in der ersten Hälfte Ihres Tages ist. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern. Zwei sehr gute Regeln sind:
1. Wenn Ihr Essen verderben kann, ist es wahrscheinlich gut für Sie. Dinge wie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte, Nüsse, rote Früchte, etc. Wenn Ihre Lebensmittel verarbeitet werden und eine längere Haltbarkeit haben, ist es voller Dinge, die für Sie nicht gesund sind.
1. Wenn die Lebensmittel, die Sie essen, in einem TV-Werbespot gefunden werden können, sind sie wahrscheinlich nicht gut für Sie. Wann haben Sie das letzte Mal einen Brokkoli-Werbespot gesehen? Und wann hast du das letzte Mal einen Candy-Spot gesehen? Fangen Sie an, darüber nachzudenken, und Sie werden feststellen, dass die meisten gesunden Lebensmittel nicht in Werbespots gefunden werden. Sie brauchen das nicht, weil wir alle wissen, dass sie gut und gesund sind. Es ist das ungesunde Essen, dass Unternehmen Sie zum Kauf überzeugen müssen.
Aerobe Übung (Intervalltraining)
Cardio-Workouts sind die zweitwichtigste Sache, die Sie wissen müssen, wie man den Bauch setzt. Mit ihnen können Sie Fett im ganzen Körper verbrennen, und die Abnahme der Bauchfett wird eine Folge davon sein. Es gibt verschiedene Arten von Cardio-Übungen, die Sie tun können, und jeder von ihnen ist vorteilhaft. Sie können Intervalltraining in Ihr Cardio für maximale Ergebnisse integrieren.
Intervall-Training ist, wenn Sie eine Reihe von Übungen mit niedriger bis hoher Intensität, gefolgt von kleinen Ruhezeiten. Es ist sehr effektiv bei der Steigerung Ihrer kardiovaskulären Fitness und hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, länger mit unterschiedlichen Intensitäten zu trainieren. Es spielt keine Rolle, ob Ihr Cardio aus dem Laufen, Radfahren oder dem Training mit einer DVD besteht, Sie können ein Intervalltraining darin integrieren. Viele DVDs sind heutzutage mit Intervall-Training gemacht und sind eine sehr effektive Methode, Ausdauer zu schaffen und schnell in Form zu kommen.
Machen Sie Ihr Intervall Cardio-Training für 30 bis 45 Minuten pro Tag, 6 Tage pro Woche, werden Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren in kürzester Zeit. Mit Ihrer richtigen Diät und Cardio-Übungen wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag beschleunigt werden. Denken Sie auch daran, den ganzen Tag, aber vor allem während Ihres Trainings hydratisiert zu bleiben. Viel Wasser zu trinken ist extrem wichtig, um Gewicht zu verlieren.
Bauchmuskelübungen
Der letzte Schritt in der Bauchlage ist offensichtlich Bauchmuskeln zu schaffen. Nachdem Sie die gesamte Abdeckung von Fett getrocknet haben, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, können sie sichtbar sein, und auf diese Weise können Sie sie mit Bodybuilding definieren.
Allerdings sollten Sie beginnen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln von Anfang an arbeiten, denn selbst wenn Sie sie nicht sehen können, ist es möglich, gut definierte Muskeln unter dem Fett haben. Sobald Sie Fett verbrennen, passiert die Magie und Sie können sehen, wonach Sie gesucht haben. Wenn Sie diesen Schritt der Arbeit Ihre Bauchmuskeln übersprungen haben, aber das Fett verbrannt haben, werden Sie einen flachen Bauch aber keine bestimmten Muskeln haben.
Bearbeiten Sie Ihren Bauch jeden zweiten Tag etwa 15 Minuten nach dem Training. Es gibt so viele verschiedene Arten von Bauchmuskelübungen, Sie müssen nur diejenigen wählen, die am besten für Sie arbeiten. Achten Sie immer darauf, Ihren Ober- und Unterbauch genau wie Ihre schrägen Bauchmuskeln zu bearbeiten.
Warum musst du nicht jeden Tag trainieren?
Übungen zu praktizieren ist eine der besten Möglichkeiten, chronische Krankheiten wie Diabetes und Krebs sowie einen frühen Tod zu vermeiden. Gesundheitsexperten empfehlen jede Woche etwa 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensives Training. Aber es kann schwierig sein, mitten in einer unruhigen Routine zu diesen Zahlen zu kommen, oder? Da
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