Wie man Gewicht schnell verliert - 25 Tipps
Zu wissen, wie man schnell Gewicht verliert und sein Ziel erreicht, ist ein Traum. Jeder möchte ohne viel Aufwand mit einem schlankeren Körper aufwachen. Schneller Gewichtsverlust ist ein Wunsch, der uns ständig beschäftigt.
Aber wenn Sie versucht haben und es versäumt haben, schnell Gewicht zu verlieren, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, es erneut zu versuchen. Die meisten Menschen versuchen schnelle Diäten oder lange Workouts. Aber aus irgendeinem Grund hat Ihr schneller Gewichtsverlust Plan nicht für Sie arbeiten.
Also hier sind 20 schnelle Gewichtsverlust Tipps, die Ihnen helfen werden, zu entscheiden, wie Ihre persönliche Gewichtsverlust Reise sein sollte. Zunächst sollten Sie in Form bleiben, nicht "dünner". Fangen wir an ...
1. Wunsch, Gewicht zu verlieren
Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen - Die meisten Menschen beginnen zu suchen, wie man schnell Gewicht verlieren, indem sie sagen, dass sie so viele Pfund übergewichtig sind. Dies ist keine gesunde Art zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Berechnen Sie Ihr Wunschgewicht für Ihre Größe mit zuverlässigen Methoden wie BMI und setzen Sie ein gesundes Ziel. Das ist die halbe Miete.
2. Reduzieren Sie Kalorien
Ein Gramm Fett enthält doppelt so viele Kalorien wie ein Gramm Protein oder Kohlenhydrat. Vermeiden Sie fettige Speisen und entfernen Sie auch Fette aus Ihrem Fleisch. Fügen Sie viel Gemüse (voller Ballaststoffe) und Früchte in Ihre Ernährung ein. Für eine schnelle Gewichtsabnahme, ersetzen Sie fettiges Frühstück durch Vollkornmüsli oder etwas mageres Eiweiß und Gemüse.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Ärzte empfehlen, dass eine Person zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag nehmen sollte. Das Trinken von mehr Wasser hilft dem Magen, sich voller zu fühlen und verringert den Heißhunger.
Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit ist eine gute Möglichkeit, dich davon abzuhalten, zu viel zu essen. Ersetzen Sie alle Limonaden, Fruchtsäfte, Tees, Kaffee und Bier mit einem Glas Wasser und Sie können schnell abnehmen.
4. Zeitmanagement
Dies wird oft in Gewichtsverlust Programmen ignoriert. Entscheide, welcher Teil deines Tages für Übungen verwendet wird, wann du in der Woche einkaufen wirst und wann du kochen wirst - alles innerhalb deiner aktuellen Arbeit und zu Hause.
Wenn Sie es jetzt nicht tun, werden Ihre Tage schnell und ungeplant sein, und Sie werden nicht in der Lage sein zu verstehen, wie Sie schnell abnehmen und diese Reise fortsetzen können.
Der größte Fehler, den wir machen, um schnell Gewicht zu bekommen, ist zu glauben, dass Stunden im Fitnessstudio zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Wahrheit ist, dass Qualität besser ist als Zeit. Sie müssen nicht 20 Übungen in jeder Sitzung machen, und Sie müssen nicht einmal 45 Minuten auf dem Laufband verbringen.
5. Lager Ihre Küche
Halten Sie Ihr Haus voll von Obst, Gemüse, gesundem Fleisch, Getreide, Getreide, Gewürzen und Kräutern. Folgen Sie unseren Tricks zum gesunden Kochen, Gemüse für die Woche kochen und fettarm kochen, um zu verstehen, wie Sie Ihre Küche mit gesunden und leckeren Zutaten auf Lager haben. Sie werden Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Menschen, deren Ernährung überwiegend aus Obst und Gemüse besteht, neigen dazu, schneller abzunehmen und das Gewicht länger zu halten.
6. Kontrollteile
Anstatt das größte Stück Kuchen zu essen, wähle das kleinste Stück oder teile es einfach mit jemandem. Denn ohne Schuld ist die Hälfte des Gewichtsverlustes gewonnen.
Kauen Sie alles, was Sie essen, mindestens 8 bis 12 mal. Iss langsam. Ihr Körper bemerkt nicht, dass Sie genug gegessen haben, bis einige Minuten vergangen sind.
7- Konzentrieren Sie sich auf hausgemachte Mahlzeiten
Ob Sie ein Koch oder eine andere Person in der Familie sind, stellen Sie sicher, dass jeder gesunde Zubereitungsmethoden mit gesunden Zutaten praktiziert. Fragen Sie jemanden, der schnell gesund abnehmen kann und Sie werden immer hören, dass hausgemachte Mahlzeiten ein wichtiger Grund dafür sind. Verwenden Sie weniger Öl, weniger Salz, frische Produkte und Sie werden bald die Ergebnisse sehen.
Diese Gewohnheit hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern macht Sie auch gesund.
8. Frühstücken
Nach dem Schlafen für 6 bis 8 Stunden in der Nacht ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig. Wenn Sie Ihr Frühstück verlieren, lassen Sie Ihren Körper in einen Winterschlafzustand übergehen, was zu einer geringen Fettverbrennung führt.
Hier ist ein Ratschlag, der durch wissenschaftliche Beweise gestützt wird: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass mehr als 95% der übergewichtigen Personen dazu neigen, kein Frühstück zu essen, was es zu einer allgemeinen Gewohnheit bei denen macht, die ihr Gewicht nicht kontrollieren können.
Jeden Morgen muss dein Körper mit dem Stoffwechsel beginnen und das Frühstück tut genau das. Es hält Ihren Hormonspiegel stabil und hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen.
Hör auf zu essen, magst du Snacks? Immer ein gesundes Frühstück zu haben, wird Ihnen helfen, Snacks zu vermeiden. Einer der größten Vorteile ist, dass es hilft, Ihre Hormone zu stabilisieren und verhindert, dass Sie zu viel essen.
9. Schneide das Salz ab
Wenn Sie mehr als die empfohlenen 2500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen, werden Sie Flüssigkeit aufnehmen und an Gewicht zunehmen. Natrium behält bis zu 50-mal sein Gewicht in Wasser. Wenn Sie die Menge an Natrium, die Sie essen, begrenzen, beginnt Ihr Körper ein wenig von diesem Flüssigkeitsgewicht zu vertreiben.
Der Drang, Wasser zu trinken, ist ein guter Indikator dafür, dass Ihre Natriumaufnahme zu hoch ist. Wenn Ihr Natriumspiegel steigt, fordert Ihr Körper mehr Wasser, um Natrium zu verdünnen, indem Sie durstig bleiben.
Viele Bars bieten pikante Snacks wie Erdnüsse und Pommes Frites kostenlos an, so dass die Verbraucher durstig werden und Getränke bestellen, um sich selbst zu verhungern. Achten Sie also auf Salz, wenn Sie wissen wollen, wie Sie schnell abnehmen können!
10. Beginnen Sie eine Cardio- und Bodybuilding-Übung
Ein gesundes Gewicht-Verlust-Programm ist unvollständig ohne eine gute Übung Routine, und gemischte Unterhaltung mit Cardio ist der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Natürlich gibt es Variationen und Formen, aber jede Übung, die sich auf Muskeltonung konzentriert und die Herzfrequenz erhöht, wird Ihnen immer dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihr Training heute zu Hause beginnen oder sich auf Fitnessstudios verlassen.
Sie werden eine Verbrennung nach den Übungen viel höher bekommen, wenn Sie Gewichte wegen der großen Intensität heben, und der Metabolismus Ihres Körpers wird mehr Fett verbrennen, um Ihrem Körper zu helfen, sich von seinem intensiven Training zu erholen.
Japanische Forscher haben kürzlich entdeckt, dass Bodybuilding Ihnen zuerst dabei hilft, mehr Wachstumshormon freizusetzen, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Körper während der Cardio-Übungen mehr Fett verbrennt.
11. Wählen Sie ein Hobby
Es ist nicht genug, sich auf nur 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu verlassen. Vom Bett zum Bürostuhl und zurück ins Bett zu gehen, ist keine gesunde Art zu leben. Kaufen Sie ein Videospiel mit Motion-Sensing-Konsole und genießen Sie jos ogos mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, planen Sie Wochenendtrips, putzen Sie Ihr Haus einmal pro Woche, tanzen Sie, spielen Sie Sport, die Liste ist endlos. Verlassen Sie die Cafeteria und den Speisesaal und Sie werden Spaß haben und abnehmen.
12. Stress bekämpfen
Stress schmerzt immer diejenigen, die auf gesunde Weise schnell abnehmen wollen. Finden Sie Wege zur Bekämpfung von Stress und Sie werden bald feststellen, dass Ihre Ernährung und Ihr Training nicht mehr sabotiert werden und dass Sie tatsächlich die Ergebnisse sehen. Versuchen Sie Yoga, Meditation, Atemübungen oder einfache Dinge wie Lesen, um Stress entgegenzuwirken.
13. Wählen Sie gesunde Ferien
Warum beginnen Sie mit einer gesunden Gewichtsabnahme, wenn Ferien kommen, um alles zu beenden? Gesunder Urlaub ist nicht unmöglich. Schauen Sie sich an, wie Sie im Urlaub gesund foma essen können, und es gibt Übungen, die Sie unabhängig davon fortsetzen können, wo Sie sind, um zu verstehen, wie Sie den richtigen Urlaub haben. Vor allem, obwohl Sie vielleicht sehen, wie Sie schnell abnehmen, denken Sie daran, dass dies lebenslange Gewohnheiten sein sollten, die Ihnen helfen, für immer in Form zu bleiben.
14. Walk alle 4 Stunden
Laut Forschern an der Universität von Missouri verlangsamt das Sitzen oder praktisch mehr als 4 Stunden lang den Stoffwechsel, wodurch das Fett besser gelagert werden kann. Um dies zu verhindern, sollte man mindestens alle 4 Stunden mindestens 10 Minuten laufen.
15. Essen richtig kauen
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die langsam essen, 70% weniger Kalorien pro Mahlzeit essen. Dies ist weil essen und kauen Essen gibt dem Körper Zeit für Appetit Hormone aktiviert werden. Geheimer Tipp - Verzögern Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie die Gabel und das Messer auf den Teller legen, bevor Sie mehr Essen in den Mund nehmen. Beweise zeigen, dass Sie am Ende weniger essen.
16. Snacks außer Sichtweite halten.
Was die Augen nicht sehen, fühlt sich das Herz nicht an - und es wird empfohlen, dies mit Essen zu üben. Lassen Sie gesunde Snacks in der Nähe und stellen Sie sicher, dass Chips und andere ungesunde Snacks in Orten gespeichert werden, die Sie nicht alle paar Minuten sehen.
17. Je mehr, desto besser
Es tut wirklich nicht weh, mehrere Snacks am Tag oder kleine Mahlzeiten zu essen, wenn Sie gesund essen. Die Beherrschung des kontrollierten Hungers verhindert das Verlangen nach Überernährung, wenn Sie etwas zu essen sehen. Wählen Sie hausgemachten Joghurt, Obst oder Snacks. Das mag alt klingen, aber es funktioniert gut für diejenigen, die eine schnelle Gewichtsabnahme suchen!
18. Vermeiden Sie direktes Essen aus Lebensmittelverpackungen.
Niemals. Ja, essen Sie niemals direkt aus einem Paket oder Paket. Die grundlegende oder natürliche Tendenz, weiterhin nach Nahrung zu suchen, nimmt ab, wenn Sie kleine Portionen servieren. Wir empfehlen Ihnen, die Menge, die Sie essen möchten, einzunehmen und zu stoppen, wenn sie fertig ist. Versuche die unterschwellige Botschaft "Es ist unmöglich, einen zu essen" zu bekämpfen.
19. Bewegen
Sei aktiv. Bewege dich wann immer du kannst. Lass dich nicht von deinem Job den ganzen Tag an den Tisch bringen. Stehen Sie auf, gehen Sie ein wenig, atmen Sie alle paar Stunden oder so etwas frische Luft ein. Dies verbessert Ihre Durchblutung und beugt Durchhängen vor. Versuchen Sie auch, kurze Strecken zu Fuß zu gehen, zum Beispiel zum Supermarkt, zur U-Bahn-Station oder zur Bushaltestelle.
20. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke
Sogar Diät-Limonaden! Da normale Soda im Grunde ein Getränk ist, um Gewicht zu gewinnen, und Wasser ein Getränk mit 0 Kalorien ist, würden Sie ein halbes Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie zwei Flaschen Soda durch 2 Flaschen Wasser ersetzen.
21- Erreichen Sie ein Guthaben
Denken Sie daran: Wenn Sie einen Gewichtsverlust planen, ist es gut, geduldig zu sein. Sie werden über Nacht nicht zu schnell abnehmen. Also lass dich nicht entmutigen und bestrafe deinen Körper nicht, wenn du keine sofortigen Ergebnisse siehst. Hungrig zu sein oder mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen ist niemals die Antwort. Dies führt nur zu Erschöpfung, Müdigkeit und schließlich schwächerer Immunität.
In der Tat profitieren Sie sehr, wenn Sie zwischen Ihren Workouts Pausen haben. Und gelegentlich isst ein Stück Schokolade oder ein Stück Pizza deine Pläne nicht.
22. Schrittzähler zur Gewichtsreduktion
Ein Schrittzähler ist ein einzigartiges Gerät, das die Anzahl der Schritte zählt und Ihnen dabei hilft, die Entfernung, die Sie täglich zurücklegen, zu bewerten. Es kann schwierig sein, die Anzahl der Schritte und die Distanz zu kennen, die Sie gehen. Schrittzähler zählen die Anzahl der Schritte automatisch und helfen Ihnen dabei, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihr 10.000-Schritte-Tagesziel zu erreichen.
23. Essen Sie kleine Mahlzeiten
Iss deine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen - seien es drei große Mahlzeiten pro Tag oder sechs kleine Mahlzeiten - und lasse keine Mahlzeiten aus. Überspringen von Mahlzeiten oder unregelmäßiges Essen kann zu vielen Komplikationen wie Blähungen und Säure führen, zusätzlich zu Ihren Gewichtsverlust Pläne sabotieren. Bleiben Sie hydratisiert, damit Sie nicht zu viel essen.
24. Vermeiden Sie Alkohol
Auf Ihrer Reise, um Fett zu verbrennen und in Form zu kommen, bleiben Sie weg von Alkohol, weil der Konsum von sogar einem Glas Alkohol Ihnen 90 Kalorien gibt und es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.
Schlaf gut.
Schlaf gut und richtig. Ihr Körper muss sich nach einem ganzen Tag erholen und regenerieren. Sie müssen ihm die Zeit dafür geben. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig. Schlafen weniger oder mehr kann zu Fettansammlung führen. Also stell sicher, dass du genug Schlaf bekommst.
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