Wie man Gewichtsverlust ohne Sorge erreicht
Wenn es um Gewichtsverlust x Gewichtszunahme geht, müssen Sie den Unterschied zwischen den beiden kennen. Viele Menschen, die abnehmen wollen, beginnen eine drastische Diät, in der Hoffnung, in kürzester Zeit so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Sie reduzieren drastisch Kalorien und halten sich an das Gewicht, das die Waage zeigt.
Wenn Ihr Gewicht abnimmt, gehen sie davon aus, dass das gesamte oder das meiste verlorene Gewicht Fett ist. Und manchmal könnten sie nicht falscher sein.
Die Realität ist, dass, wenn Sie eine kalorienarme Diät für die Gewichtsabnahme beginnen, am Ende verlieren Sie mehr Wasser und fettfreie Masse als Fett, was in den Akkordeon-Effekt resultiert.
Diese Diäten verursachen Wasserverlust, denn wenn die Kalorien drastisch reduziert werden, gewinnt der Körper die Energie, die er benötigt, indem er Glykogen verbrennt (Glukose, die sich in der Leber und den Muskeln ansammelt). Glykogen ist mit Wasser verwandt. Wenn es zur Energiegewinnung verbrannt wird, setzt es Wasser frei, das über den Urin ausgeschieden wird.
Viele kalorienarme Diäten verursachen mageres Massenverlust, weil, wenn Sie Kalorien drastisch reduzieren, um Ihren Körper hungrig zu machen, verlieren Sie auch magere Masse.
Zwischen Wasserverlust und Magermasse können bis zu 75% des Gewichts, das Sie bei einer kalorienarmen Diät verlieren, nicht Körperfett sein. Deshalb ist die Gewichtsabnahme bei kalorienarmen Diäten eine Illusion, der sogenannte Akkordeon-Effekt.
Die Idee, Gewicht zu verlieren, muss den Verlust von Körperfett priorisieren. Es ist das überschüssige Körperfett, das Sie schlecht fühlen lässt und es erhöht das Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen und bestimmte Arten von Krebs.
Der effektivste Weg, um Körperfett zu verlieren, ist eine Gewichtsverlust Diät-Plan mit einer Workout-Routine zu kombinieren.
Ein Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion basiert darauf, Kalorien zu reduzieren, anstatt sie drastisch zu reduzieren. Es basiert auch auf dem Verzehr bestimmter gesunder Lebensmittel, die weniger wahrscheinlich in Fett umgewandelt werden. Dieser Plan ist nicht vorübergehend wie eine Diät, es ist eine dauerhafte Art zu essen und kann für den Rest Ihres Lebens verfolgt werden.
Eine Übungsroutine sollte Aerobic-Übungen und Krafttraining beinhalten, um Fett zu verlieren, ohne fettarme Muskelmasse zu verlieren. Es gibt viele Vorteile im Zusammenhang mit Aerobic-Training und Krafttraining.
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