Kann die Traube den Darm halten oder freigeben?
Geschmackvoll und beliebt, ist die Traube auch eine Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen für das Funktionieren des menschlichen Organismus. Die Liste enthält Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Kupfer und Vitamin C. Die Informationen stammen aus der brasilianischen Tabelle der Lebensmittelzusammensetzung (TACO).
Kann die Traube den Darm verstopfen oder lockern?
Wenn Sie einer von denen sind, die sich um die Wirkung eines Nahrungsmittels auf den Darm kümmern, werden Sie sicherlich gerne wissen, welche Reaktionen die Frucht verursachen kann, oder? Aber woher wissen Sie, ob die Traube den Darm hält oder lockert?
Der größte Teil des Fasergehalts, der in der Zusammensetzung der Trauben vorhanden ist - es gibt beispielsweise 1, 4 g Fasern in einer Portion, die einer Tasse italienischer Trauben entspricht - entspricht den unlöslichen Fasern.
Diese Art von Faser bleibt intakt, während sie durch den Darm geht und Hilfe bei der Bildung des Volumens liefert, das gesunden Stuhl produziert. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, die auch als Darm Darm bekannt ist, ist die gute Nachricht, dass die Erhöhung der natürlichen Aufnahme von unlöslichen Ballaststoffen Verdauungsbeschwerden lindern kann und helfen, gesünderen Stuhl zu produzieren.
- Sehen Sie mehr: Lösliche und unlösliche Faser - Was ist der Unterschied?
Zusätzlich helfen die unlöslichen Fasern dem Stuhl, schneller durch den Darm zu gelangen.
Das Clinical Center der National Institutes of Health der Vereinigten Staaten empfiehlt, die tägliche Aufnahme von Trauben zu erhöhen, um den Verbrauch von unlöslichen Fasern zu erhöhen, um die Gleichmäßigkeit des Verdauungssystems zu fördern.
Das heißt, wenn Sie Zweifel hatten, ob Traubenkonsum den Darm hält oder lockert, wissen Sie, dass das Essen in täglichen Mahlzeiten zur Entlastung des Darms beitragen kann, der durch den Fasergehalt in der Nahrung gefunden wird.
Der Durchfall
Die National Institutes of Health der Vereinigten Staaten empfehlen nicht, Trauben als Lebensmittel gegen Durchfall zu bekämpfen. Die Erklärung bezieht sich auf die Tatsache, dass die Frucht reich an unlöslichen Fasern und arm an löslichen Fasern ist.
Dies sind die sogenannten löslichen Fasern, die in Nahrungsmitteln wie Hafer vorkommen, die Wasser aus dem Darm absorbieren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass der weiche oder wässrige Stuhl verkostet wird. Da Trauben geringe Mengen dieser Faserart haben, sind sie nicht mit einer solchen Kapazität ausgestattet.
Haben Sie bemerkt, dass die Fruchtfasern wichtig sind, um zu verstehen, ob die Traube den Darm bindet oder lockert, nicht wahr?
Deshalb müssen wir auch über übertriebene Ballaststoffaufnahme sprechen. Wenn der festgelegte Tagesgrenzwert überschritten wird, besteht durch das Übermaß an Nahrungsmitteln, die als Quelle für den Nährstoff dienen, wie dies bei der Traube der Fall ist, die Gefahr einer zu großen Lockerung des Darms, was zu einem Durchfallbild führt.
Aber wie viel Faser ist zu viel? Die empfohlene maximale tägliche Ballaststoffaufnahme für Erwachsene beträgt 25 g bis 35 g.
Obwohl diese Menge in Bezug auf den Fasergehalt der Traube etwas entfernt erscheint, ist es notwendig, dass der Verbrauch von vielen Trauben die Grenze überschreitet! - Wir müssen die Tatsache berücksichtigen, dass Nahrung nicht die einzige Quelle des Nährstoffs ist, die den ganzen Tag über gegessen wird, da sie in mehreren anderen Nahrungsmitteln vorhanden ist.
Andere Probleme mit überschüssiger Faser
Dies sind jedoch nicht die einzigen Probleme, die eine Übertreibung des Faserverbrauchs verursachen kann. Wenn eine Person in kurzer Zeit zu viele Fasern verbraucht, anstatt den Darm zu entlasten, kann das Verstopfungsbild verschlimmert werden.
Andere unerwünschte Effekte, die auf eine übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen zurückzuführen sind, sind: schlechte Qualität der Mineralabsorption und Bauchprobleme wie Gas, Blähungen und Krämpfe.
Um Darmprobleme mit der Traube zu vermeiden, ist daher die Orientierung bei der Nahrungsaufnahme nicht übertrieben und die Früchte in mäßigen Mengen zu verzehren.
Andere Sorge
In der richtigen Menge profitieren die Fasern von der Gesundheit unseres Verdauungssystems. Wenn jedoch Nahrungsquellen für Ballaststoffe verwendet werden, um den eingeschlossenen Darm weicher zu machen, ist es notwendig sicherzustellen, dass die Wasseraufnahme auch angemessen ist. Dies liegt daran, dass der Verbrauch der Fasern ohne die Flüssigkeit bewirkt, dass der Darm noch mehr gefangen wird.
Ein anderes Problem beim Essen zu vieler Fasern ohne Wasser ist, dass der Nährstoff Wasser aus dem Körper stiehlt, was zu einem Austrocknen des Darms führt.
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