Wie man Cholesterin senkt - Diät, Ergänzungen, übungen und Spitzen
Im menschlichen Körper wird Cholesterin für die Bildung von Hormonen, gesunden Zellen, Vitamin D und Komponenten, die zur Verdauung beitragen, benötigt. Es kann natürlich vom Körper produziert oder durch Fütterung gewonnen werden.
Die Tatsache, dass eine Person sehr hohe Konzentrationen der Substanz hat, kann jedoch zu einem echten Problem werden. Es ist, dass trotz der Krankheit Symptome nicht auftritt, erhöht es die Risiken von Herzinfarkt, Schlaganfall (Schlaganfall) und koronarer Herzkrankheit.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: HDL - auch als das gute Cholesterin bezeichnet - und LDL - das als schlechtes Cholesterin bekannt ist. Je höher der LDL-Spiegel im Körper ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er an einer Koronararterienerkrankung leidet. Und je größer die Menge an HDL, desto geringer sind die Chancen, die Krankheit zu entwickeln.
Wenn auf der einen Seite hohe Cholesterinwerte erblich auftreten können, sind sie auch die Folge eines ungesunden Lebensstils. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, das Problem mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und dem Gebrauch von Ergänzungsmitteln zu behandeln.
Und genau darüber werden wir sprechen: Wie kann man mit diesen drei Behandlungsmethoden den Cholesterinspiegel senken?
Wie man Cholesterin mit Diät senkt
Wenn es der ungesunde Lebensstil ist, der cholesterinreich verursachen kann, dann hilft das Beibehalten einer höheren Qualitätsdiät zweifellos, die Situation umzukehren. Die Diät, die in diesem Sinne hilft, bringt folgende Punkte:
- Walnüsse: Reich an Pflanzenproteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitamin E, Magnesium und Kalium, Walnüsse können den Cholesterinspiegel im Durchschnitt um 5% senken. Dafür ist es genug, jeden Tag 30 bis 35 g oder eine Handvoll davon zu konsumieren;
- Hafer und Gerste: Das Doppelte ist die Quelle einer löslichen Faser, Betaglucan genannt, die, wenn sie ein Gel im Darm bildet, Cholesterin bindet und verhindert, dass es absorbiert wird;
- Obst und Gemüse: Da es sich um Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen handelt, sollten Obst und Gemüse bereits in der Ernährung von jedem erscheinen, unabhängig davon, ob es Probleme mit Cholesterin hat oder nicht. Aber speziell in Bezug auf die Bedingung helfen sie, indem sie arm an gesättigten Fetten sind, deren Verbrauch mit hohem Cholesterin verbunden ist. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Unter denen, die die Liste eintragen, können wir Linsen, Süßkartoffeln, Bohnen, Erbsen, Auberginen, Brokkoli, Apfel, Erdbeere, Okra und Pflaume hervorheben;
- Lachs, Sardinen und Hering: Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering können helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Eine Umfrage der Loma Linda University in den USA ergab, dass der Austausch von Omega-3-Fettsäuren für diese Fische den Cholesterinspiegel im Körper um bis zu 4 Prozent erhöhen kann.
- Kakao: Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Menschen, die im Laufe von 12 Wochen Kakaopulver konsumierten, einen 24-prozentigen Anstieg des guten Cholesterins aufwiesen. Eine (leckere) Art, Kakao zu bekommen, ist bittere und halb bittere Schokolade zu essen;
- Knoblauch: Knoblauch ist mit Vorteilen wie Senkung des Cholesterinspiegels, Verhinderung von Blutgerinnseln, Senkung des Blutdrucks und Schutz vor Infektionen verbunden.
- Olivenöl: Olivenöl verleiht den Salaten nicht nur mehr Geschmack, sondern liefert auch einfach ungesättigte Fettsäuren, die das schlechte Cholesterin senken.
- Spinat: Es ist eine Quelle von Lutein, eine Substanz, die die Wände der Arterien hilft, Cholesterin zu beseitigen, die Verstopfung verursachen, die ein Risikofaktor für den Beginn von Herzinfarkt ist;
- Avocado: Avocado liefert einfach ungesättigte Fette, die nicht nur schlechtes Cholesterin reduzieren, sondern auch gutes Cholesterin erhöhen. Aber das ist nicht alles: Es hat auch Beta-Sitosterol, eine Substanz, die die Menge an Cholesterin, die aus der Nahrung aufgenommen wird, senkt.
Natürlich ist es nicht genug, nur diese Elemente in die Ernährung aufzunehmen, es ist notwendig, Lebensmittel zu vermeiden, die diese Preise wie Butter, Margarine, fettes Fleisch, Würstchen, Milch, Cremes und Joghurts erhöhen, Süßigkeiten, frittierte Speisen, gelber Käse, Quark, chilenische und industrialisierte Produkte.
Wie man Cholesterin mit Übung senkt
In Verbindung mit einer Diät trägt körperliche Bewegung auch zu einer gesunden Lebensweise bei und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Und für sesshafte Menschen, die nicht den Mut haben, Sport zu treiben, ist die gute Nachricht: Um den Vorteil zu bekommen, ist es nicht nötig, einen Marathonlauf zu absolvieren oder sich im Fitnessstudio umzubringen.
Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention kann ein moderates Aerobic-Training von bis zu zweieinhalb Stunden pro Woche in fünf Tage pro Woche unterteilt werden.
Regularität in der Ausübung von körperlichen Aktivitäten erhöht die Werte von gutem Cholesterin und kann die Rate von schlechtem Cholesterin von 10 bis 15% senken. Laut dem Arzt und Professor für Kardiologie an der Universität von Kentucky in Lexington, USA, Thomas F. Whayne, können positive Ergebnisse innerhalb eines Monats nach Beginn des Trainingsprogramms gesehen werden.
Unter den Modalitäten, die dieses Programm ausmachen können, können wir das Laufen, Tennis, Radfahren, kräftiges Gehen, Schwimmen hervorheben. Das Ideal ist jedoch, dass Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Vergnügen bereitet und Sie motiviert, weiterhin am Training teilzunehmen.
Wie man Cholesterin mit Ergänzungen senkt
Zusammen mit gesunder Ernährung und Bewegung gibt es eine Möglichkeit, Cholesterin auch durch die Verwendung von Ergänzungen zu senken. Bevor Sie sich jedoch für eines dieser Produkte entscheiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen und prüfen, welche Option für Ihren Fall am besten geeignet ist. Es ist wichtig, eine Untersuchung zu machen, um zu wissen, ob die Vorteile, die der betreffende Zusatz wirklich verspricht, erfüllt werden.
Zum Beispiel ist in Bezug auf die Ergänzung, die mit Artischockenextrakt hergestellt wurde, bekannt, dass ein neues Experiment herausgefunden hat, dass die Substanz die LDL- oder HDL-Spiegel nicht signifikant beeinflusst. Eine solche Studie widerspricht den Ergebnissen einer Umfrage aus dem Jahr 2000, wonach das Produkt den schlechten Cholesterinspiegel um 23% senken könnte.
Es gibt immer noch den Bockshornklee, einen Samen, der in Pulver verwandelt wird. Wissenschaftliche Arbeiten aus den 1990er Jahren haben sogar festgestellt, dass in hohen Dosen das daraus hergestellte Präparat das Gesamtcholesterin und LDL senken kann. Da diese Studien jedoch klein und von fragwürdiger Qualität waren, gibt es keine Hinweise, die ausreichen, um darauf hinzuweisen, dass ihre Verwendung Vorteile bringt.
Was lösliche Ballaststoffergänzungen betrifft, so ist es wahr, dass sie helfen können, da jedes Gramm der Substanz, die konsumiert wird, zwei Punkte weniger auf der Ebene des schlechten Cholesterins bedeutet. Das Problem besteht darin, dass es zur Erzielung großer Vorteile notwendig ist, eine große Menge dieser Fasern aufzunehmen.
Es ist auch wichtig, über die Nebenwirkungen nachzudenken, die diese Ergänzungen bringen können. Während Produkte, die mit Pflanzensterolen hergestellt werden, Verstopfung, Übelkeit, Gas oder Durchfall verursachen können, können Niacin (Vitamin B3) Präparate zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Juckreiz und Hautrötung führen.
Lösliche Ballaststoffe können Magen-Darm-Probleme verursachen, und Artischockenextrakt kann Auswirkungen wie Gas und allergische Reaktionen auf Personen, die allergisch auf Ambrosia reagieren, verursachen.
Eine weitere wichtige Pflege vor der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, Ihre Kontraindikationen zu überprüfen und mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob zwischen dem Produkt und dem Arzneimittel, das Sie einnehmen, eine Wechselwirkung besteht.
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