Die 80/20 Diät, um Gewicht zu verlieren - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die 80/20 Diät zum Abnehmen wurde bereits von Prominenten wie dem australischen Model Miranda Kerr, der amerikanischen Schauspielerin Jessica Alba und der Personal Trainerin Jillian Michaels übernommen, die an der Reality-Show "The Biggest Loser" gearbeitet hat.
Aber was muss das Ernährungsprogramm die Aufmerksamkeit dieser Prominenten auf sich ziehen? Lassen Sie uns jetzt herausfinden, wie wir verstehen, wie die 80/20 Diät für die Gewichtsabnahme funktioniert.
Wie die 80/20 Diät funktioniert, um Gewicht zu verlieren
Anstatt zu streng zu sein und keine Süßigkeiten zu irgendeinem Zeitpunkt zu konsumieren, schreibt der Ernährungsplan vor, dass 80 Prozent der Nahrungsmittel kontrolliert und gesund sind, aber es macht die restlichen 20 Prozent für den Konsum ungesunder Nahrungsmittel frei.
Aber es gibt einige Unstimmigkeiten über die Methode der Anwendung der Diät 80/20, um Gewicht zu verlieren.
Laut der Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Teresa Cutter, die die Autorin der 80/20 Diät ist, schlägt das Programm vor, dass der 20% Anteil der kostenlosen Nahrung nur an einem Tag verwendet wird Woche und nicht jeden Tag. An den restlichen Tagen empfiehlt sie, dass die Diät vollständig gesund ist.
Eine andere Möglichkeit, das Essensprogramm anzuwenden, besteht darin, vier Hauptmahlzeiten wöchentlich zu planen, wenn der Tagesablauf der Person aus drei Hauptmahlzeiten besteht (Frühstück, Mittag- und Abendessen).
Dies ergibt insgesamt 21 Hauptmahlzeiten über eine Woche, von denen 20% ungefähr 4 Hauptmahlzeiten entsprechen.
Auf der anderen Seite, wenn man die Gewohnheit hat, sechs komplette Mahlzeiten täglich zu machen, was 42 Mahlzeiten pro Woche ergibt, ändert sich die Anzahl bereits. 20% der 42 Mahlzeiten entsprechen ungefähr achteinhalb Mahlzeiten.
So kann der Einzelne über eine Woche acht Mahlzeiten und einen Imbiss - entsprechend einer halben Mahlzeit - aus dem Müll machen, wobei er sich frei ernähren kann.
Die 80%
Der 80% ige Anteil der Ernährung, der gesunde Ernährung ist, sollte ein Menü mit sich bringen, das aus ganzen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln besteht - oder minimal verarbeitet wird.
Dazu gehören Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und unverarbeitetes Vollkorn, begleitet von viel Wasser. Diese Zeit bringt auch die Regel, den übertriebenen Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu vermeiden.
Die 20%
Wenn Sie zu der Zeit kommen, in der Sie essen dürfen, was Sie wollen, brauchen Sie Mäßigung, oder die Ziele für die Gewichtsabnahme werden nicht erreicht. Sie müssen wissen, wie man Portionsgrößen kontrolliert und nicht alle Kalorien des Tages in einer einzelnen Mahlzeit verbraucht.
Zum Beispiel können Sie eine 20-prozentige Mittagspause nutzen, um eine Pasta mit Käsesoße zu essen. Eine andere Möglichkeit ist, am Ende einer gesunden Hauptmahlzeit ein Dessert wie ein Stück Kuchen, ein Eis oder eine Puddingportion hinzuzufügen.
Ein wichtiger Punkt, um nicht in dieser Zeit zu extrapolieren ist zu wissen, wie man die 80/20 Diät plant, um Gewicht zu verlieren. Ein Vorschlag ist es, einen Blick auf die Agenda zu werfen und zu überprüfen, ob eine Filiale zum Essen oder eine Veranstaltung geplant ist. Wenn Sie sind, reservieren Sie Ihre Freizeit für diese Gelegenheiten.
Ein weiterer Tipp ist, im Voraus zu überlegen, welche Leckereien du wirklich essen möchtest und auf welche du ohne leben kannst. Dann verwenden Sie Ihre Junk-Food, um Ihre Lieblingsspeisen zu genießen.
Die Vor-und Nachteile der 80/20 Diät, um Gewicht zu verlieren
Eine Umfrage im Jahr 2014 veröffentlicht in Adipositas Fakten zeigte, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den Müll am Ende der Woche essen, wenn die Person nach einer gesunden Ernährung im Allgemeinen meist kompensiert der Zeit.
Ernährungswissenschaftlerin Rachael Hartley erklärte, dass Gesundsein nicht unbedingt perfekt essen bedeutet. Wenn Ihrer Meinung nach 80% der Ernährung einem Menü mit ganzen und nahrhaften Lebensmitteln entspricht, können die restlichen 20% Leckereien bringen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Im gleichen Sinne sagte eine andere Ernährungswissenschaftlerin, Christine Palumbo, dass das Wissen, dass man zum Beispiel an einer Stelle eine Masse oder ein Eis schmecken kann, dazu beitragen kann, dass man motiviert bleibt, gesunde Gewohnheiten beizubehalten.
Auf der anderen Seite hat die Ernährungswissenschaftlerin Samantha Heller darauf hingewiesen, dass es nicht so einfach ist festzustellen, wie viel 20% der Nahrung entspricht. Der Ernährungswissenschaftler weist immer noch darauf hin, dass die Kennzeichnung von Lebensmitteln in der Kategorie 20%, die sie als schlecht bezeichnet, ein Schuldgefühl hervorrufen kann.
Eine weitere Gefahr besteht darin, dass Sie Balance und Moderation nicht im Verhältnis 80: 20 halten und zu viel essen können, wenn Sie sich im 20% -Teil befinden. Dies kann behindern und machen Gewichtsverlust unmöglich.
In solchen Fällen kann eine Neubewertung und Neueinstellung der Ernährung mit der Begleitung eines Ernährungsberaters durchgeführt werden, so dass Balance und Moderation leichter zu erreichen sind.
Ein möglicher Hinweis ist, das Verhältnis von 80/20 zu 90/10 zu ändern und nur 10% des Futters für kostenlose Mahlzeiten zu reservieren.
Sorge
Bevor Sie die 80/20 Diät, um Gewicht zu verlieren, wie bei jedem anderen Diät-Programm, ist es wichtig, einen Arzt und Ernährungsberater zu konsultieren. Sie sind diejenigen, die in der Lage sein werden, die Methode, die für Sie am besten geeignet ist, nicht nur für Ihre Ziele Gewichtsverlust, sondern auch für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden.
Dies ist wichtig, weil das Beste am Abnehmen ist, mit der Gesundheit zu verlieren, die Nährstoffe und Energie, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, damit die erworbene Form sicher aufrechterhalten werden kann.
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