Gehen für 2 Minuten kann losgelassen werden
Es ist seit langem bewiesen, dass das Sitzen für lange Zeit nicht gesund ist, und viele Menschen würden gerne wissen, was zu tun ist, um den Schaden zu lindern. Sollten sie aufrecht stehen oder stehen? Sollten sie laufen? Gehen? Marionetten machen?
Eine neue Studie hat zu einigen Schlussfolgerungen geführt, die einen hilfreichen Ausblick bieten, der darauf hindeutet, dass sogar ein paar Minuten Bewegung die Schäden des Sitzens zu lange reduzieren können.
Wie viele bereits gehört haben, kann langes Sitzen das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Nierenproblemen und vorzeitigem Tod erhöhen. Diese Risiken bleiben hoch, selbst wenn die Person sich übt, aber die meiste Zeit auf einem Stuhl verbringt.
In einer repräsentativen und verstörenden Studie, die in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass jede Stunde, in der übergewichtige Erwachsene fernsehen, was eine praktische Methode ist, die Zeit zu Hause zu messen, das Risiko erhöht, Diabetiker zu werden in 3, 4%.
Die meisten Teilnehmer sahen täglich fast drei Stunden fern.
Aber trotz dieser gesundheitlichen Bedenken ist es unpraktisch, Menschen einfach zu raten, ihre Plätze zu verlassen und den ganzen Tag stehen zu bleiben.
Viele, die versucht haben, größere Tische zu benutzen, um im Stehen zu arbeiten, haben festgestellt, dass sie ihre eigenen ungesunden Auswirkungen auf das Tippen, die Gesamtproduktivität und die Wirbelsäule haben können.
In jüngster Zeit haben einige Teilnehmer als Teil des Datenerfassungsprozesses begonnen, Monitore zu verwenden, die ihre Bewegungsmuster objektiv kontrollierten. Die Forscher sammelten die überwachten Daten von 3.626 Männern und Frauen, von denen die meisten in der ersten Studienperiode insgesamt gesund waren
Unter Verwendung von Standardaktivitätsmessungen teilten die Forscher dann den Tag jedes Teilnehmers in Minuten auf, in denen er saß; Teilnahme an Aktivitäten mit geringer Intensität (da die Monitore keine Änderungen in der Haltung, sondern nur in Körperbewegungen registrieren konnten, war es nicht möglich, die Position selbst zu messen); sich an Aktivitäten mit Lichtintensität beteiligen, wie zum Beispiel durch einen Raum gehen; oder moderate oder intensive Aktivität, wie Joggen.
Die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer verbrachte die meiste Zeit jeden Tag sitzend.
Suchergebnis
Nach drei oder vier Jahren der Forschung überprüften die Wissenschaftler die Sterbeaufzeichnungen der Teilnehmer, dass die Daten gesammelt wurden, um festzustellen, wie viele der Teilnehmer während dieser Zeit gestorben waren.
Sie verwendeten die Ergebniszahlen, um statistisch das Gesamtrisiko eines vorzeitigen Todes für die Teilnehmer zu bestimmen und welche Rolle sie bei diesem Risiko spielen oder nicht hatten, sowie die relative Bedeutung dessen, was jemand getan hat, anstatt zu sitzen.
Mit anderen Worten, Wissenschaftler wollten sehen, ob Stehen, Laufen oder Laufen statt Sitzen besser in Bezug auf die Lebensdauer ist.
Was sie entdeckten, war etwas Unerwartetes. Aktivitäten mit geringer Intensität, wie das Stehenlassen allein, hatten wenig Einfluss auf das Mortalitätsrisiko.
Diejenigen, die während des Studiums jede Stunde einige Minuten mit solchen Aktivitäten mit geringer Intensität verbrachten, zeigten im Vergleich zu denen, die am meisten saßen, keine Abnahme des Todesrisikos.
Aber diejenigen, die einen Spaziergang machten, nachdem sie einige Zeit im Sitzen verbracht hatten, um etwas Zeit mit einer Aktivität mit Lichtintensität wie Gehen zu verbringen, hatten einen wesentlichen Vorteil in Bezug auf das Mortalitätsrisiko.
In der Tat, wenn sie so wenig wie zwei Minuten des "Sitzens" für stündliche körperliche Aktivität ersetzten, senkte sie das Risiko eines vorzeitigen Todes um etwa 33% im Vergleich zu Menschen, die die meiste Zeit ihres Sitzens verbrachten .
Das Gehen für ein paar Minuten statt Sitzen reduziert das Risiko des Todes
Die Forscher fanden eine zusätzliche Reduktion des Mortalitätsrisikos, wenn Menschen sich eher sportlich betätigen als sitzen, obwohl die Anzahl der Studienteilnehmer, die intensiv Sport treiben, sehr gering ist, was die statistische Erfassung erschwert Aktivitäten.
Immerhin sind die Ergebnisse der Studie nach Dr. Srinivasan Beddhu, Professor für Medizin an der Universität von Utah, USA, der "ermutigend" war und "ermutigend" ist.
Wenn eine Person jede Stunde bereits zwei Minuten läuft und jetzt in der Zeit, in der sie sitzen würde, noch zwei Minuten gehen würde, könnte das Risiko eines vorzeitigen Todes noch mehr als nur für zwei Minuten gehen.
Diese Verringerung des Todesrisikos ist wahrscheinlich mit der Energiebilanz verbunden, sagte Dr. Beddhu.
Gehen statt Sitzen erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien, was möglicherweise zur Gewichtsabnahme und anderen metabolischen Veränderungen beiträgt, was sich unmittelbar auf das Todesrisiko auswirkt.
Aber da diese Studie beobachtend ist, sagte der Arzt, es beweist nicht, dass Gehen das Risiko des Todes reduziert, aber nur, dass beide verbunden sind.
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