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Wird Olivenöl fett oder dünn?

Wenn das Bauchfett in den Hosenbund gerät, gibt es einen "Cupcake-Top" -Effekt. Ein dröhnender Bauch ist aber nicht nur hässlich. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und bestimmten Krebsarten erhöhen. Obwohl die Bekämpfung fetthaltiger Fette kontraproduktiv ist, kann eine Mittelmeerdiät voller guter Fette wie Olivenöl und Nüsse das Risiko von Herzerkrankungen senken und Ihnen helfen, sich vom Bauch abzuwenden.

Oliven sind eine Goldmine für Ihren Körper und es wird empfohlen, dass Sie sie öfter essen, wenn auch nur als Snack. Der Glaube, dass Olive mästen, ist deshalb etwas irreführend.

Lassen Sie sich von ihrem Geschmack nicht einschüchtern. Sobald Sie erfahren, welche Vorteile sie Ihrem Körper bieten, wetten wir, dass Sie auf den Markt eilen werden, um ein wenig zu kaufen.

Es gibt viele Arten von Oliven zur Verfügung, einige sind grün und klein, andere sind schwarz und groß, andere sind braun und mittel. Bis sie den Markt erreichen, durchlaufen sie einen Prozess, denn wenn sie roh sind, direkt vom Olivenbaum, sind sie nicht essbar.

Obwohl es die Grundlage des berühmten Olivenöls ist, das auch sehr gut für die Gesundheit ist, gibt es einen Gedanken, dass Olive fett wird und daher bei Diäten ständig vernachlässigt wird, weil sie zu viele Kalorien enthält oder wegen der großen Menge an Salz, die verursacht Flüssigkeitsretention. Nun, die Dinge sind nicht ganz so und in der Tat können Oliven Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Unten finden Sie drei Gründe, warum wir uns davon trennen, warum wir Olivenschlämme essen.

1. Kleine Mengen enthalten wenig Kalorien

28 Gramm grüne Oliven enthalten 41 Kalorien, 4 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Ballaststoffe. 28 Gramm schwarze Oliven enthalten 23 Kalorien, 2 Gramm Fett, 2 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Ballaststoffe.

Man kann also nicht sagen, dass Oliven mehr Kalorien als andere Lebensmittel haben. Aber eine große Schüssel mit Oliven zu essen, wird natürlich fett, aber wir bezweifeln, dass Sie es tun werden.

2. Verhindert die Assimilation von schlechten Fetten

Oliven sind eine der besten Quellen für einfach ungesättigte Fette. Sie können schlechte Cholesterinwerte reduzieren und verhindern, dass Ihr Körper ungesunde Fette assimiliert.

3. Wenig Zucker

Der dritte Grund, warum Olive Slims essen, ist die Tatsache, dass sie wenig Zucker haben und das bedeutet, dass sie Ihnen konstante und anhaltende Energie bieten können, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Falsche Ideen

Fügen Sie einfach einige Oliven und Nüsse auf einer kalorienreichen Diät voll mit Fleisch und Käse, frittierten Lebensmitteln und anderen Dingen, die nicht gesund sind, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie schlechte Fette wie Transfette in frittierten Lebensmitteln und gesättigten Fetten aus rotem Fleisch und ganze Milchprodukte für einfach ungesättigte Fette ersetzen. Bauchfett reagiert gut auf diese Art von Ernährungsumstellungen, insbesondere wenn es in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsplan verwendet wird.

Überlegungen

Hinzufügen von Oliven zu Ihrer Ernährung wird nicht unbedingt die Menge an Bauchfett reduzieren, die Sie bereits haben. Es kann Ihnen helfen, die Menge an Bauchfett zu begrenzen, die Sie in der Zukunft erhalten werden, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die in den ungesättigten Fetten hoch sind, eher als Nahrungsmittel voll von gesättigten Fetten. Um wirklich Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Gewicht verlieren, indem Sie die Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen und trainieren, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen.

Gewichtsverlust

Essen mit mehr Fett kann für die Gewichtsabnahme effektiv sein, solange die Fette gesund sind. Eine Mittelmeerdiät, die ungefähr 35% Fett enthält, wobei ein Großteil dieses Fettes aus Olivenöl und Nüssen stammt, kann genauso viel Gewichtsverlust bewirken wie eine fettarme Diät mit nicht mehr als 30% Fettkalorien und kann günstigere Wirkungen haben in ihrem Blutzuckerspiegel, nach einer Studie.

Einfach ungesättigte Fette

Oliven sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin zu verbessern. Die University of Illinois empfiehlt, dass die meisten Ihrer Fett, etwa 12 bis 20 Prozent Ihrer Kalorien, in Form von einfach ungesättigten Fettsäuren sein. Während kohlenhydratreiche Diäten dazu neigen, abdominale Fettdepots zu erhöhen, führen Diäten, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, dazu, dass sich Fett weitab vom Bauch ablagert, laut einer Studie von Juni 2007 in "Diabetes Care".

Wenn Sie Ihr Fett hauptsächlich als einfach ungesättigtes Fett essen, können Sie bis zu 35% Ihrer Fettkalorien essen, ohne Ihre Bauchfettdepots zu erhöhen, verglichen mit einer Diät mit nur 12% Fettkalorien, eine andere Studie sagt.

Mehrfach ungesättigte Fette

Der Austausch von Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, durch solche, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind, einschließlich Nüssen und Oliven, kann ebenfalls helfen, Bauchfett zu begrenzen. Eine Studie, die im Februar 2014 in "Diabetes" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Aufnahme von zusätzlichen Kalorien in Form von gesättigtem Fett die Wahrscheinlichkeit erhöht, Bauchfett zu gewinnen, aber zusätzliche Kalorien aus mehrfach ungesättigten Fetten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen. Die Universität von Illinois empfiehlt, dass 10% Ihrer Kalorien aus diesen Fetten stammen, zu denen die essentiellen Omega 3 und 6 Fette gehören.

Kalorische Überlegungen

Der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist es, insgesamt Gewicht zu verlieren. Das heißt, wenn Sie Ihrer Diät Oliven hinzufügen, müssen Sie ihre Kalorien wieder gut machen, indem Sie weniger ungesunde Dinge essen. 28 Gramm Mandeln oder etwa 23 Nüsse haben 162 Kalorien, und die gleiche Menge an Walnüssen oder 14 Hälften haben 183 Kalorien. Oliven haben viel weniger Kalorien, weil sie nicht so viel Fett enthalten, mit 28 Gramm oder 7 großen Oliven, die etwa 35 Kalorien enthalten.


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