12 gute Lebensmittel für das Gedächtnis
Von Zeit zu Zeit etwas zu vergessen, ist normal, und es gehört zur Routine von uns allen, aber wenn sich unser Alltag intensiviert und beginnt, Kompromisse einzugehen, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht so läuft, wie es sollte.
Anfangs könnte eine solche Vergesslichkeit auf eine mangelhafte Ernährung, ruheloses Leben, Stress, einige Medikamente und dergleichen zurückzuführen sein. In diesem Fall ist es möglich zu versuchen, Ernährungsgewohnheiten zu modifizieren, um in die Ernährung Nahrungsmittel aufzunehmen, die gut für das Gedächtnis sind.
Wenn diese Ernährungsumstellung nicht ausreicht, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der die Ursachen des Problems besser einschätzen kann.
Warum Speicher fehlschlägt?
Es ist üblich, sich daran zu erinnern, was wir letztes Weihnachten gegessen haben, aber wir haben völlig vergessen, was gestern beim Abendessen gegessen wurde. Es scheint ziemlich seltsam und widersprüchlich, aber es passiert jedem. Warum?
Die meiste Zeit ist das Problem nicht Gedächtnis, sondern Konzentration. Die Menschen leben in einer so geschäftigen Zeit, dass sie einige "automatische" Aktivitäten machen, so dass sie nicht darauf achten, was sie tun, und infolgedessen werden die Informationen nicht erledigt.
12 Lebensmittel gut für das Gedächtnis
Hier ist eine interessante Liste der besten Lebensmittel für das Gedächtnis, wo Sie sie täglich durch Variation des Menüs konsumieren können, und Sie können ihre Ergebnisse bewerten.
1- Lachs
Omega-3 kommt in Kaltwasserfischen wie Lachs vor, kann aber auch unter anderem in Thunfisch und Sardinen vorkommen. Omega-3 ist eine Fettsäure, wichtig für die Funktion des Gehirns und auch für das kognitive System. Darüber hinaus werden die Serotoninrezeptoren in unserem Gehirn effizienter, wenn wir Omega-3-Fettsäuren aufnehmen, was uns noch mehr begeistert und williger macht.
2- Leinsamen
Eine weitere wichtige Quelle von Omega-3, ist auch ein Teil der Lebensmittel gut für das Gedächtnis, enthüllt mehr positive Effekte, auch wenn ihre Körner gekeimt sind. Siehe auch die 8 besten Omega 3 Lebensmittel.
3- Eigelb
Nahrung, die für die Gesundheit sehr vorteilhaft ist, das Eigelb präsentiert die Aminosäure Cholin, sehr wichtig für Nervenzellen, Gedächtnis und Lernen.
4- Ganze Körner
Der Konsum von Kohlenhydraten guten Ursprungs, unterhalb der angegebenen, wird Schwierigkeiten beim Auswendiglernen, Konzentration und Kognition verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sie in unserer täglichen Ernährung sind.
5- Safran
Hilft den Tod von Neuronen zu hemmen. Es sollte einmal täglich zu dem Essen hinzugefügt werden, nicht mehr als 1 Teelöffel. Wenig verbreitet, ist Safran eine der guten Lebensmittel für das Gedächtnis. Siehe auch andere Vorteile von Safran.
6- Trauben
Die Trauben enthalten Fisetin und sind reich an Flavonoiden (je dunkler, desto besser), die gemeinsam die Zellen regenerieren und den Tod der Nervenzellen verhindern.
7- Wein
Aus den gleichen Gründen, die mit Trauben verbunden sind, hat der Wein die gleichen Eigenschaften und ist auch antioxidativ.
8- Quinoa
Beschleunigen Sie den Nachrichtenaustausch durch das Gehirn.
9 - Grüner Tee
Die Eigenschaften von grünem Tee erstrecken sich auf weißen Tee und rot. Seine Wirkungen sind denen von Wein und Trauben ähnlich, und sie sind auch reich an Flavonoiden, die für die Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gedächtnisses wichtig sind.
10- Ginseng
Ein Teelöffel Ginseng im Saft am Morgen hilft, die Aufmerksamkeit aufgrund des erhöhten Volumens von Dopamin auszulösen, dem Hormon, das für diese Funktion verantwortlich ist.
11 - Vitamine des B-Komplexes
Es findet sich hauptsächlich in rotem Fleisch, Leber, Geflügel und Eiern, aber auch in Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen) und Samen (Nüsse, Nüsse, Mandeln, Haselnüsse usw.), was zur Entwicklung und Stärkung des Nervensystems beiträgt. Verbesserung der Kommunikation zwischen Neuronen.
12 - Erdbeeren
Eine weitere Frucht, die reich an Fisetina * ist.
* Fisetin ist ein Phytochemikum, ausgezeichnet für das Gedächtnis, weil es stärkt, während es die Bildung neuer Verbindungen zwischen Neuronen stimuliert.
Remedies X Speicher
Die Einnahme von Medikamenten kann sich auch direkt auf das Gedächtnis auswirken. Sie sind: Antidepressiva, Muskelrelaxantien, Tranquilizer, Schläfer, Anxiolytika, Antiallergika, starke Analgetika usw. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie die direkte Beeinflussung eines dieser Arzneimittel bemerken.
Andere Faktoren
Neben falscher Fütterung und Einnahme einiger Medikamente, gibt es noch weitere Faktoren, die die Funktion des Gehirns beeinträchtigen können. Sie sind:
- Alkohol
- Drogen
- Schlaflosigkeit
- Rauch
- Depression
Trainiere dein Gehirn
Wer hat gesagt, dass nur der Körper Bewegung braucht? Das Gehirn muss ebenso wie der gesamte Körper täglich stimuliert werden, um neue Verbindungen herzustellen. Ganz einfache Dinge können sehr interessante Ergebnisse bringen:
- Lesen Sie, es ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn in Gang zu halten.
- Gehe durch das Haus hin und her.
- Putzen Sie Ihre Zähne, indem Sie den Pinsel mit der anderen Hand halten.
- Versuche mit der linken Hand zu schreiben, wenn du Rechtshänder bist und umgekehrt.
- Mache verschiedene Wege, um zu gewöhnlichen Orten zu gelangen.
- Wenn du von einem Spaziergang kommst, schreibe detailliert, wo du gewesen bist, also musst du die Umwelt aufmerksam beobachten und versuchen, alles Mögliche auswendig zu lernen.
- Wie ein Puzzle? Große Übung für das Gehirn.
- Denkspiele wie Sudoku sind hervorragend.
- Lerne Meditation zu praktizieren. Es ist ein Weg, um die sabotierenden Gedanken zu "reinigen" und den erbaulichen Dingen Platz zu machen.
Abschließende Überlegungen
Eine Diät mit Gedächtnis-freundlichen Lebensmitteln in Kombination mit körperlicher Bewegung, Ergotherapie und Auswendiglernen hilft Ihnen das Gedächtnis zu verbessern. Im Laufe der Zeit werden die Veränderungen in die Routine integriert, auf diese Weise wird unser Gehirn agiler und reagiert schneller auf die Reize.
Siehe auch: Gewichtheben hilft, Gedächtnis zu verbessern - Forschungsergebnisse
Abgesehen von Ausnahmen, bei denen eine Gedächtnisbeeinträchtigung eine pathologische Ursache hat, sind Fehler für alle gleich und sollten nicht bedenklich sein. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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Der menschliche Körper benötigt Vitamine für sein Wachstum und seine Entwicklung. Es gibt ungefähr 13 Vitamine, die der Körper braucht und sind in die Vitamine A, B, C, D, E und K kategorisiert. Die meisten Vitamine werden von den Nahrungsmitteln konsumiert, die wir essen und unser Körper kann Vitamin D und K produzieren. Obst
