Die 4 wichtigsten Muskel-Rücken-Übungen
Wir alle wollen in den Spiegel schauen und gut definierte Muskeln sehen, mit gut abgegrenzter Brust, Armen und Bauch. Sie möchten sich von Ihrem Körper beeindrucken lassen, egal, ob Sie sich die ganze Woche mit stundenlangen Anstrengungen im Fitness-Studio rühmen und mehr Tage, ohne sich von der Diät zu verabschieden.
Diät und Bewegung sind wirklich der Schlüssel, um dorthin zu gelangen, aber wenn Sie einen 100% fit und gut definierten Körper haben wollen, müssen Sie auf die Muskelgruppen achten, die übersehen werden können. Zum Beispiel, wann können Sie sehen, wie Ihre Rückenmuskulatur ist? Nicht nur deswegen hörst du damit auf, sie zu trainieren, denn selbst wenn du sie nicht siehst (außer einer Reihe von Spiegeln), sehen alle um dich herum.
Wenn Sie einen symmetrischen Körper haben möchten, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Brust, Arme und Bauch. Der Rücken hat Muskeln, die wichtig für das Funktionieren des ganzen Körpers sind, die verantwortlich sind für alle Muskeln des Körpers, um kohäsiv zu arbeiten. Zum Beispiel können Sie das Bodenheben oder Hocken nicht machen, um Ihre Beine zu trainieren, ohne dass Ihre Rückenmuskulatur gut darauf vorbereitet ist.
- Siehe auch: 6 Hauptfehler im Rückentraining und wie man sie vermeidet.
Wenn Sie immer noch zu denen gehören, die nicht wie gewohnt während Ihres Bodybuildingtrainings trainieren, achten Sie auf diese 4 Hauptübungen, um diese Muskelgruppe zu entwickeln und achten Sie darauf, einen Tag Ihres Workouts dazu zu buchen.
1. Gebogenes Paddel
Wenn du seit einiger Zeit Bodybuilding praktizierst, hast du mindestens einmal eine Art Paddeln geübt. Es gibt verschiedene Paddeltypen, die den Platzbedarf, das Gerät / Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen variieren können.
Um das gebeugte Paddeln zu machen, wählen Sie eine Stange wie die oben genannte und bitten Sie den physischen Trainer, sicher zu sein, dass Sie den richtigen Zug machen - auch weil dies eine Übung ist, die, wenn sie falsch ausgeführt wird, in Gefahr ist, Sie zu verletzen.
Das gebogene Paddel wird die Rückenmuskulatur und das Trapez bearbeiten und ist großartig, um Teil Ihres Rückentrainings zu sein.
2. Schrumpfung
Die Trapezschwindung hat bereits einen Namen, der sich selbst erklärt. Ergreifen Sie ein Halfter in jeder Hand und verwenden Sie Ihre Schultern und die Stärke des M. trapezius, um das Gewicht zu heben. Es mag am Anfang der Wiederholungen nicht viel Aufwand sein, aber Sie werden das Ergebnis am Ende der Übung spüren. Die Schrumpfung löst die Muskulatur von Trapezius und Rhomboid aus.
3. Kreuzheben
Heben ist eine der wichtigsten Übungen, die Sie im Fitnessstudio üben sollten. Es deckt mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, und die Rückseite ist in diesem Paket enthalten. Die so genannten Kreuzheben sind fantastisch, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen, und genau wie die Hockarbeit, die Arbeit des ganzen Körpers erfordert, um das Gewicht vom Boden zu heben.
Dies ist auch eine Übung, die volle Aufmerksamkeit auf die Bewegung erfordert, also ist es wichtig, einem physischen Ausbilder an deiner Seite zu folgen. Falsche Form kann zu Verletzungen führen.
Wenn Sie das Bodenheben noch nicht üben, nehmen Sie es in Ihr Training auf.
- Siehe auch: 4 Tipps, die Sie bei Ihrer Landvermessung entwickeln können.
4. Front ziehen
Der Frontalzug, wie Sie auf dem Bild sehen, erfordert den Einsatz eines Geräts, das nur in Akademien zu finden ist. Die Übung ähnelt der hinteren Leiste, aber in diesem Fall verwenden Sie nicht die Schwerkraft und Ihr eigenes Gewicht, um die Übung zu machen.
Es gibt eine Reihe von Fußabdruckvariationen für diese Übung, probiere verschiedene Methoden aus, variiere die Übungen in deiner Serie und lerne, welche deine Muskeln verbessert haben.
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