Nur mehr Zeit zu Fuß verbrennen kann mehr Kalorien verbrennen
Arbeiten in einem Büro hat seine Vor- und Nachteile, die den ganzen Tag sitzen und sich kaum bewegen lassen.
Eine Studie, die heute (31. Januar) im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, zeigt, dass ein wenig mehr Zeit für Gewichtszunahme sorgen kann.
Die Studie zeigt, dass Personen, die sechs Stunden am Tag stehen, 54 kcal mehr verbrennen würden, als wenn sie sitzen würden. Dies entspricht einem Verlust von etwa 2, 5 kg in einem Jahr und 10 kg in vier Jahren.
Stehen ist auch mit geringeren Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden.
In dem Wissen, dass das Trainieren und die Einhaltung einer gesunden Ernährung der sicherste Weg ist, das Durchhängen loszuwerden, kann es für manche Leute schwierig sein, Zeit und Motivation zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen. Im Durchschnitt verbringt ein Büroangestellter drei bis sieben Stunden am Tag in der Welt.
Ein Forscherteam der Mayo Clinic in Rochester, USA, digitalisierte die Ergebnisse von 46 Studien, in denen die unterschiedlichen Energiemengen untersucht wurden, die Menschen im Sitzen und Stehen verbrachten. Sie berechneten einen Durchschnitt basierend auf den Ergebnissen aller Teilnehmer.
Die Teilnehmer waren im Durchschnitt über 33 Jahre alt und wogen etwa 65 kg mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 24 kg / m2. 60% der gesamten Teilnehmer waren Männer.
Sie fanden heraus, dass die Menschen etwa 0, 15 kcal pro Minute verbrannten anstatt zu sitzen. Laut Hauptautor Professor Lopez-Jimenez können Menschen wahrscheinlich noch mehr Kalorien verbrennen. Den Teilnehmern wurde geraten, still zu stehen, wenn sie drohten, beim Aufstehen kleine Bewegungen zu machen, wie zum Beispiel das Gewicht von einem Bein auf das andere zu ändern, was mehr Kalorien verbrennt.
Die Studie ergab auch, dass Männer doppelt so viel Kalorien verbrannten wie Frauen, wenn sie beide standen. Ein Grund kann sein, dass sie schwerer Muskelmasse standhalten müssen, was dazu führt, dass sie mehr Kalorien verbrennen, um bei dieser Anstrengung verwendet zu werden.
Obwohl sechs Stunden in einer ziemlich unbequemen Position zu verbringen, ein guter Preis zu sein scheint, um nur ungefähr 54kcal pro Tag zu verlieren, argumentiert die Forschung, dass das Aufstehen vom Stuhl oft eine Lösung für mehr sitzende Lebensstile bietet (von Leuten, die das nicht tun) Übung) und zu einer besseren langfristigen Gesundheit führen.
"Stehend verbrennt nicht nur mehr Kalorien, weil zusätzliche Muskelaktivität mit niedrigeren Raten von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Diabetes verbunden ist, so dass die Vorteile des Stehens über das Gewicht hinausgehen können", sagte Lopez. Jimenez. Die Studie weist jedoch darauf hin, dass mehr Forschung benötigt wird.
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei den Bauchmuskeln um Übungen, die den Unterleib, insbesondere den M. rectus abdominis, versorgen und zur Straffung und Definition dieser Region sowie anderer Muskelgruppen wie Hüftflexoren, Pectoralis und Beine beitragen. Sie helfen auch, die unteren (lokalisierten) tiefer gelegenen Muskeln des Oberkörpers, die als Stabilisatoren wirken, zu stärken, wie dies bei Wirbelsäulenaufrichtern der Fall ist. Im
Warum Sie nicht auf einem leeren Magen trainieren sollten
Es kann sogar so aussehen, als ob es gut für Sie wäre, auf nüchternen Magen zu trainieren, vielleicht indem Sie mehr Fett pro Training verbrennen, aber die Nachteile überwiegen bei weitem die Vorteile. Deshalb sollten Sie sich richtig ernähren, bevor Sie im Fitnessstudio trainieren oder Gewichte heben. Neh
