Wie man Chia nimmt, um Gewicht zu verlieren
Seit einiger Zeit ist Chia in der Gewicht-Verlust-Segment ausgebrochen und wurde weit verbreitet auf Health-Food-Websites und speichert als eine Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Chia ist berühmt dafür, Hunger zu bekämpfen, die Völlerei zu reduzieren und die Menge der Portionen während des Tages zu reduzieren. Chia ist reich an Nährstoffen, was auch dazu beiträgt, den Menschen von Krankheiten zu befreien und ihn widerstandsfähiger und für den Alltag tauglich zu machen.
Aber was ist Chia?
Viele Menschen, besonders heutzutage, hören von Chia-Diäten. Es schreit auf Fernsehstationen, es schreit in Gesundheitsartikeln, es schreit dort draußen, es schreit hier, aber die Frage, die nicht schweigen will, ist einfach: Was ist es eigentlich, das Chia und woher kommt es? Chia ist ein essbarer Samen aus der Salvia-Wüste, die in Mexiko unter dem Einfluss der Maya- und Aztekenkultur kultiviert wird.
Die Zeit ist weit entfernt und ungenau in der Geschichte (Mitte 3.500 v. Chr.), Aber es ist bekannt, dass diese Populationen die schwarzen und weißen Samen als vitale Energiequelle für das Leben benutzten. Bringt es in die Gegenwart, macht die Aussage Sinn, denn Chia ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren, Proteinen, Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Kalzium und Antioxidantien, die tatsächlich mehr Energie und Disposition geben.
Zusammensetzung von Chia
Chia-Samen sind unverarbeitete Vollkornprodukte, die im Gegensatz zu Leinsamen, die gemahlen werden, vom Körper als Samen aufgenommen werden. Um eine Vorstellung von Kalorienkraft zu bekommen, entsprechen zwei Esslöffel 116 Kalorien. In dieser kleinen Portion gibt es eine beträchtliche Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Daher wird Chia von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, um eine reichhaltige und vollständige Nahrung für die Gesundheit und in gewisser Weise für die Gewichtsabnahme zu sein.
In zwei Esslöffeln Chiasamen sind 8, 6 g Ballaststoffe, 6 g Protein und 9, 4 g Fette nur 1, 8 g gesättigt.
Wie man chia nimmt, um Gewicht zu verlieren - Kombinationen
Das Chia hat einen milden, milden, sogar diskreten Geschmack für den weniger scharfen Gaumen. So ist es möglich, es zu Essen und auch Getränken hinzuzufügen. Das Essen, das die Chia ohne Angst hinzugefügt werden kann, sind mehrere: Früchte, Saucen, Salate, Müsli, Gemüse, Reis und andere Gerichte, die Kreativität ermöglichen. Die am häufigsten verwendeten Getränke sind Joghurt und natürliche Säfte. Wer zu Hause selbstgebackene Brote herstellt, kann das Chia bei der Zubereitung der Pasta einsetzen und von seinen Eigenschaften profitieren.
Die Macht von Chia in Gewichtsverlust (oder nicht)
Wir haben gesehen, dass Chia reich an Nährstoffen ist und Energie spendet, aber was ist mit Gewichtsverlust? Hilft es wirklich dabei? Wie nehme ich Chia, um Gewicht zu verlieren? Tatsächlich behaupteten einige Leute, dass der verbrauchte Chiasamen im Körper wuchs und den Konsum von mehr Nahrung ausdehnte und verhinderte, was den Hunger hemmte.
Studien eines renommierten Dr.PH-Professors an der Appalachian State University in North Carolina haben jedoch weitere Ergebnisse gezeigt. Bei ihren Untersuchungen verbrauchten einige Teilnehmer 12 Wochen lang Chiasamen, zeigten jedoch keine Ergebnisse in Bezug auf Körperfettabbau und Gewichtsverlust, sondern nur Vorteile für die Gesundheit des Herzens.
Auf diese Weise ist bekannt, dass Chia selbst kein magischer und wunderbarer Samen ist, der aus alten Bevölkerungen stammt, um das Gewicht von Menschen zu reduzieren. Der Samen allein verursacht keine großen Auswirkungen auf übergewichtige oder übergewichtige Menschen. Diese Studie (oben zitiert), die 2009 entwickelt und in Nutrition Research veröffentlicht wurde, zeigte, dass Teilnehmer, die täglich 2 Gramm der Samen konsumierten, nicht die Ergebnisse der von den Forschern erwarteten Gewichtsabnahme präsentierten. Aber ruhig, lesen Sie weiter, um zu verstehen, wie man Chia nimmt, um Gewicht zu verlieren.
Sättigung
Obwohl Essen ist einzigartig und nicht was Menschen erwartet oder geträumt, ist Chia ein wichtiges Essen für den Gewichtsverlust Plan. Und sein Hauptfaktor ist seine hohe Faserrate. In zwei Esslöffeln gibt es fast 9 g Ballaststoffe und 9, 4 g gute Fette. So kann es zur Gewichtsabnahme beitragen, indem es den Appetit mit dem Sättigungsgefühl hemmt.
Wo fügen Sie hinzu?
So ist der Verzehr des am Müsli, Fruchtsalat oder Joghurt eingestreuten Saatguts am Morgen angezeigt, um den Tag mit Energie zu beginnen und den Hunger der nächsten Stunden zu reduzieren.
Chia ist auch mit Gewichtsverlust verbunden, wenn es zu Desserts hinzugefügt wird. Manche Leute können das Verlangen nach Süßigkeiten nicht kontrollieren, also ist eine gute Art, weniger süß und gesünder zu essen, Chia bei der Zubereitung von Puddings, Mousse und Gelees hinzuzufügen. So können Sie sich mit kleineren Portionen satt fühlen, anders als die Menge, die Sie normalerweise verbrauchen. Offensichtlich ist es notwendig, die süßen Gerichte mit fettarmer Milch zubereiten, den Süßstoff durch Sirup ersetzen und mästen Zutaten vermeiden, sonst wird nichts zur Erhöhung von Chia beitragen.
In den Zwischenräumen zwischen den Mahlzeiten ist ein guter Tipp auch Tees mit Chia. Tee allein hat bereits eine stark sättigende Wirkung, und durch die Einbeziehung von Chia kann dieser Faktor weiter potenziert werden. Nutzen Sie den Vorteil zu Ihrem Vorteil!
Die Vorteile von Chia neu entdecken
Der Verzehr von Chia trägt zur Aufnahme von gesunden Fetten wie Omega 3 (wichtig für Gedächtnis und Sehvermögen) und Fettsäuren bei. Sie sind reich an Nährstoffen, helfen bei der Funktion des Gehirns und verbessern die Gesundheit des Herzens. Darüber hinaus hilft der Fettkonsum, wenn er ausgewogen ist, dabei, die Blutzuckerwerte im Blut stets gesund zu halten und den Appetit zu kontrollieren. Samen helfen auch, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, wodurch die Energie für körperliche Aktivitäten erhöht wird. Zeigen Sie ein Glas Saft mit Chia vor Aktivitäten, um die Leistung zu verbessern.
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