9 Gründe, warum jede Frau Bodybuilding machen sollte
Wenn du einer von denen bist, die immer noch glauben, dass du im Fitnessstudio Gewicht verlieren solltest und nur Aerobic-Übungen machst, denkst du, dass wenn du Bodybuilding machst, du riesige Muskeln bekommst, die einem Bodybuilder würdig sind Diese Art von Training ist ziemlich falsch.
Abgesehen von der Tatsache, dass ein Körper, der dem der Männer und Frauen des Bodybuilding entspricht, ein strenges Training und eine spezifische Diät erfordern würde, bedeutet das Training nicht, eine Reihe von Vorteilen zu genießen, die die Praxis mit sich bringt.
In der folgenden Liste überprüfen Sie, was sie sind und entdecken Sie 9 Gründe, warum jede Frau Krafttraining machen sollte.
1. Sie werden mehr Fett verbrennen
Während des Aerobic-Trainings, wie lange auf dem Laufband zu bleiben, Fett und Muskelmasse zu verbrennen, eliminiert ein Bodybuilding-Workout fast ausschließlich nur Fett.
Darüber hinaus zeigte eine Studie, die in der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde, dass ein verstärkendes Training bei der Eliminierung von Bauchfett wirksamer ist als aerobes Training.
Und wir dürfen nicht vergessen, dass der Verlust von Muskeln keine schlechte Sache ist, da sie den Knochen Halt geben, mit dem Schutz unserer inneren Organe zusammenarbeiten, für die Bewegungen und die Stabilität des Körpers verantwortlich sind, als Energiequelle verwendet werden können und Je mehr Muskeln eine Person hat, desto mehr Kalorien verbrennen sie.
2. Sie werden mehr Kalorien verbrennen
Die Forschung hat bereits gezeigt, dass ein Anstieg von 0, 5 kg Muskelmasse 30 bis 50 mehr Kalorien pro Tag eliminiert. Dies liegt daran, dass es die Muskeln einer Person sind, die das Tempo seines Stoffwechsels bestimmen, auch wenn er keine körperliche Aktivität ausführt.
Laut der weiblichen Verbesserungsexpertin Holly Perkins, je mehr Muskeln jemand hat, desto größer ist die Menge an Energie, die ihr Körper ausgibt.
"Was auch immer Sie tun, ob Sie sich die Zähne putzen, schlafen oder Ihr Instagram überprüfen, Sie werden mehr Kalorien verbrennen (wenn Sie mehr Muskeln haben)", sagte sie.
3. Sie werden mental stärker sein
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen, die Bodybuilding mit sich bringt, kann der Sport auch dazu beitragen, dass Frauen mental stärker werden. Wer das behauptet, ist der olympische Gewichthebertrainer und Autor des Buches Lift Weights Faster Jen Sinkler.
Ihrer Meinung nach ist ihr Selbstvertrauen hoch, wenn sie sich ständig herausfordert, Dinge zu tun, von denen sie dachte, dass sie es nie tun würde. "Gewicht zu heben ermächtigt dich", sagte er.
4. Sie werden eine bessere Flexibilität haben
Forscher an der Universität von North Dakota in den Vereinigten Staaten haben eine Studie durchgeführt, in der die Auswirkungen von statischem Dehnen und Kräftigungstraining auf die Flexibilität verglichen wurden.
Ihre Schlussfolgerung war, dass ein vollständiges Bodybuilding-Training - bei dem der Therapeut den gesamten Bewegungsbereich erreicht, von der höchsten bis zur niedrigsten Übung - die Flexibilität im gleichen Verhältnis wie die statischen Dehnungen verbessert.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Bewegungsumfang mit dem Gewicht zu erreichen, das sie gewohnt sind zu trainieren, ist die Empfehlung, dass Sie leichtere Hanteln verwenden, wenn Sie eine bessere Flexibilität haben wollen.
5. Sie werden Ihre Knochen stärker machen
Gewichtheben wirkt nicht nur auf die Muskeln, sondern fördert auch die Stärkung der Knochen. Wenn man beispielsweise eine Serie wie den Faden macht, ziehen die Muskeln in den Knochen des Arms eine Art Zug, die darauf reagieren, dass neue Zellen entstehen.
Das Ergebnis ist, dass die Knochen stärker und dichter werden.
6. Sie werden die Größe Ihrer Kleidung verringern
Je höher der Anteil der Muskeln bei einer Frau ist, desto niedriger die Fettmenge, desto niedriger wird sie sein. Die Fachärztin Holly Perkins erklärte, dass Bodybuilding generell das Körpergewicht erhöht, das Training aber auch zu einer Abnahme von ein oder zwei Kleidungsstücken führt.
Trainer Jen Sinkler hat betont, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass der Bodybuilder den gefürchteten muskulösen Körper erwirbt, es sei denn, dies ist seine Absicht. "Frauen produzieren ungefähr 5 bis 10 Prozent der Menge an Testosteron (das wichtigste Hormon, das mit Muskelzuwachs in Verbindung steht), die Männer besitzen, was unser Potenzial für Muskelwachstum im Vergleich zu Männern begrenzt. Um viel zu vergrößern, muss man im Grunde in einem Fitnessstudio leben ", sagte er.
7. Sie werden die Schmerzen in den Knien erleichtern
Stärkere Muskeln helfen den Knien, in ihrer korrekten Position zu bleiben, was Probleme im Zusammenhang mit lokalen Schmerzen lindert. Wie Experte Holly Perkins erklärte, kann richtige Kräftigung Training eine der Lösungen für Knieschmerzen sein.
8. Dein Rennen wird besser
Mit den stärkeren Muskeln, die durch Gewichtheben gewonnen werden, wird Ihre Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten besser sein. Auf diese Weise werden die zentralen Muskeln Ihres Körpers effizienter in der Lage sein, Ihr Körpergewicht zu unterstützen und Sie beispielsweise während eines Rennens in der optimalen Position zu halten. Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Beine und Arme kraftvoller werden, was auch das Training erleichtert.
Als ob das nicht genug wäre, die Erhöhung der Anzahl und Größe der Muskelfasern, die Sie füttern, wenn Sie laufen, kann die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie in Ihrem Lauf verbrennen.
9. Sie werden die Gesundheit Ihres Herzens verbessern.
Wie viele Menschen bereits wissen, bietet Aerobic-Training - das auch als kardiovaskulär bezeichnet wird - kardiovaskuläre Vorteile für die Gesundheit, wie der Name schon sagt. Er ist jedoch nicht allein in der Gruppe der körperlichen Übungen, die das Herz gut tun: Bodybuilding hilft auch in diesem Sinne.
Der Beweis dafür ist eine Studie, die an der Appalachian State University in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde. Nach Auswertung von Personen, die 45 Minuten Ausdauertraining bei mäßiger Intensität durchgeführt hatten, stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer ihre Blutdruckrate gesenkt hatten in 20%.
Laut der Website Fitness Magazine ist dieser Index genauso gut oder sogar besser als die Wirkung der meisten Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks.
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