Erfahren Sie, wie viel Zeit Sie brauchen, um aus der Form zu kommen
In der einen oder anderen Stunde tritt ein unvorhergesehenes, kompromittierendes oder gar gesundheitliches Problem auf und selbst die am meisten trainierten im Fitnessstudio müssen den Unterricht verpassen. Das ist gar nicht so schlimm, schließlich kann eine kurze Auszeit eine gute Erholung bedeuten, um mit mehr Disposition wieder aktiv zu werden.
Das Problem ist, wenn etwas, das sporadisch sein sollte, das einmal passiert, zur Routine wird. Dann sah dieser ein oder zwei Tage ohne in der Turnhalle erscheinen fünf und wenn die Person sieht, ist bereits mehr als 10 Tage ohne zu trainieren, die, anstatt zur Rückkehr zum Training beizutragen, diese Rückkehr schwieriger machen kann. Und je rückständiger es ist, desto schlimmer wird es für die Form der Person.
Offensichtlich wird der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt den Unterschied spüren, wenn er die Routine ändert und lange genug bleibt, um Übungen zu machen. Aber wie lange dauert es, bis eine Person durch Training unterbrochen wird? Das werden wir im Folgenden herausfinden:
Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben
Wenn es um jemanden geht, der körperliche Aktivität mit einer bestimmten Häufigkeit praktiziert, wie fünf bis sechs Mal pro Woche für mehr als ein Jahr, hat man eine Person mit einem soliden Muskelgedächtnis, die sich von einem Verlust erholt wegen der Unterbrechung des Trainings ist möglich.
Dies lässt jedoch nicht zu, dass dieser Verlust nicht existiert. Es passiert tatsächlich und variiert je nach Fall, wenn man bedenkt, ob es sich um einen Herz-Kreislauf- oder Kraftverlust handelt, wie wir weiter unten sehen werden:
1. Verlust der Stärke
Konditions- und Kräftigungsspezialist Molly Gallbraith erklärte, dass es zwischen zweieinhalb Wochen und drei Wochen Inaktivität dauert, so dass eine Person, die trainiert, oft einen Kraftverlust hat.
Sie sagte, dass dies besonders wahr ist, wenn eine Person krank wird. Dies wurde auch in einer Studie belegt, in der Forscher Hormone injizierten, die die Wirkung von Trauma oder Stress nachahmen, die eine Krankheit den Körper auf Freiwillige verursacht, und erkannten, dass es einen 28% igen Verlust an Stärke der Teilnehmer gab, der a als der Durchschnitt.
Gallbraith sagte jedoch, dass dies für andere Fälle anders sein könnte: "Wenn du nicht krank bist, und besonders, wenn du dich etwas bewegen kannst und leichte Übungen machst, kann es drei, vier und sogar fünf Wochen ohne Verlust dauern bedeutende Kraft. "
Trotz Studien in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, die Läufer, Power-Sportler und Ruderer ausgewertet haben, haben auch festgestellt, dass selbst ein Monat des Anhaltens ändert nicht die Stärke der Fasern Muskelstrukturen im Allgemeinen von diesen Leuten, diese Strukturen, die spezifisch in der Ausführung bestimmter Sportarten verwendet werden, stellten Änderungen in nur zwei Wochen ohne die Praxis von Übungen vor.
Ein Beispiel sind Ausdauersportler, die eine ausdrucksvolle Menge sogenannter langsam kontrahierender Muskelfasern verlieren, die widerstandsfähig gegen Ermüdung sind und Bewegungen mit hohem Widerstand erlauben, wie sie bei Distanzrennen erforderlich sind, erfordern eine Menge Mühe, um angesammelt zu werden.
Das gleiche gilt für Kraftsportler über ihre schnell zuckenden Muskelfasern - die bei höheren Kraftbewegungen wie Sprinten, Starten und Springen und schneller Ermüdung eingesetzt werden - die ebenfalls nicht so leicht entwickelt sind.
2. Kardiovaskulärer Verlust
In Bezug auf den kardiovaskulären Aspekt sind die Nachrichten etwas schlechter: Der Verlust dieser Art von Konditionierung ist ein bisschen schneller als der der Stärke. Kennen Sie VO2 max, den Index, der die maximale Kapazität misst, die eine Person während der Ausübung einer Übung erhalten, Sauerstoff tragen und verwenden muss? Dann ergab eine Umfrage mit Radfahrern aus dem Widerstand, dass eine vierwöchige Trainingsunterbrechung zu einer Verringerung dieser Maßnahme um 20% führte.
Darüber hinaus haben weitere Studien ergeben, dass 12 Tage Inaktivität zu einem Abfall der VO2 max um 7% und zu einer um 50% reduzierten Blutenzyme führen.
Auf der anderen Seite, die gute Nachricht ist, dass, sobald Sie aktiv werden, ist es einfacher, diese Art der Konditionierung als die der Stärke wiederherzustellen.
Für diejenigen, die anfangen zu trainieren
Für diejenigen, die noch immer ihre ersten Schritte im Fitnessstudio machen, kann es sehr gefährlich sein, zu viel Zeit außerhalb des Trainings zu verbringen. Das liegt daran, dass es ohne Konsistenz ziemlich schwierig wird, sich wirklich an eine neue Gewohnheit zu halten, und der Körper sich möglicherweise nicht an die neue Routine gewöhnen kann.
Überprüfen Sie unten, wie dies in Bezug auf Stärke und kardiovaskuläre Konditionierung passieren kann:
1. Verlust der Stärke
Unglaublich, die Gewinne, die auf der Kraft von Anfängern im Fitnessstudio gemacht werden, sind schwerer zu verlieren. Menschen, die zuvor noch nie trainiert hatten und an einem 15-wöchigen Programm von Bankdrücken teilnahmen, machten mitten in dieser Zeit drei Wochen Pause und beendeten die Trainingsserie mit einer ähnlichen Stärke wie diejenigen, die das Programm nicht unterbrachen.
Eine Studie ergab auch, dass sogar sechs Monate nach dem Verlassen eines vierwöchigen Krafttrainings bis zu 50% des von den Neulingen erzielten Kraftgewinns beibehalten wurden.
Andere Forschungen haben auch ergeben, dass Praktizierende, die zum ersten Mal ein dreimonatiges Trainingsprogramm absolviert hatten, in der Lage gewesen waren, ihre Zunahme an exzentrischer Stärke beizubehalten - jene, die beim Dehnen eines Muskels oder Absenken eines Gewichts verwendet wird. Auf der anderen Seite wurde die konzentrische Kraft dieser Menschen - die verwendet wird, wenn der Muskel kontrahiert wird - nicht aufrechterhalten.
2. Kardiovaskulärer Verlust
Wie bei langjährigen Praktikern sind Herz-Kreislauf-Gewinne für Anfänger auch leichter verloren als Kraft. Personen, die vor kurzem mit dem Training begonnen haben und eine Pause im Trainingsprogramm eingelegt haben, können innerhalb von zwei Monaten, nachdem sie vier Wochen lang inaktiv gewesen waren, alle Gewinne, die sie über ihren VO2max-Wert gewonnen hatten, verlieren.
Das Alter ist ein weiterer wichtiger Faktor
Ein anderer Faktor, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der körperlichen Fitness spielt, wenn es eine Pause in der Ausübung von Körperübungen gibt, ist das Alter. Eine Studie, die eine Gruppe von 41 Personen, bestehend aus Teilnehmern zwischen 20 und 30 Jahren und anderen, die 65 bis 75 Jahre alt waren, während eines sechsmonatigen Dropout-Zeitraums evaluierte, stellte fest, dass ältere Menschen verloren gingen ihre Stärke doppelt so schnell wie die jüngeren.
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