9 Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Wir nennen das Immunsystem eine Kombination von Strukturen und Prozessen im Körper, die Krankheiten oder Angriffe durch potentiell gefährliche Organismen verhindern.
Im Allgemeinen ist unser Immunsystem sehr gut darauf vorbereitet, uns vor den verschiedensten Aggressoren zu schützen. Manchmal jedoch versagt unser großer "Schild" gegen Krankheit und wir werden krank.
Gibt es eine Möglichkeit, diese Vorkommnisse zu minimieren? Wäre es möglich, unseren Verteidigungsmechanismus zu verbessern?
Die Forschung zeigt, dass ja - wir kleine Maßnahmen ergreifen können, die uns beispielsweise widerstandsfähiger gegen Infektionen und Entzündungen machen würden.
Dann schauen Sie sich 9 Tipps an, wie Sie Ihr Immunsystem durch kleine Veränderungen in der Routine und einige Gewohnheiten, die Ihre Verteidigungslinie schwächen können, stärken.
1. Essen Sie Nahrungsmittel, die die Immunität stärken
Gibt es eine Möglichkeit, das Immunsystem durch das Essen zu stärken? Die Antwort ist, dass dies nicht nur möglich ist, da es die Energiequelle und andere Nährstoffe speist, die alle organischen Strukturen benötigen, um angemessen auf einen "Angriff" auf den Organismus zu reagieren.
Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte liefern Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen, Moleküle, die unseren Körper stark schädigen. Das Immunsystem ist besonders abhängig von den Vitaminen A, C, D, E, B2 und B6.
Auf der Seite der Mineralien, Zink und Selen lassen das Immunsystem bereit, Krebszellen und Krankheitserreger im Allgemeinen zu bekämpfen.
Und welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?
- Rote Früchte: Blaubeere, Himbeere, Brombeere und Kirsche sind einige der Nahrungsmittel, die am reichsten an den Antioxydantien sind und sollten in die Diät eintreten, um das Immunsystem zu verstärken;
- Pilze: enthalten Beta-Glucane, Vitamin C, B-Vitamine, Kalzium und andere Mineralien, die für unsere Abwehrmechanismen wichtig sind;
- Chlorella: Algen mit hoher antioxidativer Kraft;
- Kokos- und Kokosnussöl: Beide sind ausgezeichnete Quellen für Laurinsäure, eine Art von Fett, das im Darm in Monolaurin umgewandelt wird. Die Forschung hat bewiesen, dass Monolaurin antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften hat;
- Orange, Kiwi, Acerola, Paprika, Brokkoli: alle reich an Vitamin C;
- Fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut usw .;
- Bio-Hühnchen und Eier: enthalten Mineralien und Proteine von hohem biologischen Wert, die essentielle Aminosäuren für das Immunsystem liefern;
- Knoblauch: wenn er noch roh gegessen wird, hat er antimikrobielle Wirkung und ist eines der besten Lebensmittel für diejenigen, die das Immunsystem stärken möchten;
- Bitterschokolade und Rotwein: In geringer Menge enthalten sie Antioxidantien, die die Entzündungen reduzieren;
- Ingwer und Safran: wirken entzündungshemmend.
Eine weitere Maßnahme zur Verbesserung der Immunität besteht darin, den Verzehr hochentzündlicher Lebensmittel wie Zucker, bestimmte pflanzliche Öle (Soja, Mais und Raps), Transfette und raffiniertes Getreide (wie Weißmehl) zu reduzieren. .
2. Sonnenbaden
Mit der erhöhten Inzidenz von Hautkrebs in der Bevölkerung stellen sich viele Brasilianer schließlich weniger der Sonne aus als sie sollten. Natürlich können Stunden, die ultravioletten Strahlen ausgesetzt sind, das Risiko von Hautkrebs erhöhen, aber ein paar Minuten Sonnenschein pro Tag gefährden nicht Ihre Gesundheit. Und wie stärkt man das Immunsystem durch die Sonne?
Wir brauchen ungefähr zwei Stunden Sonneneinwirkung pro Woche, um das gesamte Vitamin D zu synthetisieren, das der Körper braucht. In geeigneten Mengen dient das Vitamin zur Regulierung der Immunantwort und kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Laut deutschen Forschern erhöht Vitamin D signifikant die Immunfunktion und stimuliert die Synthese von Peptiden mit antimikrobiellen Eigenschaften.
3. Passen Sie auf das Sexualleben auf
Sex ist gut - und gut für Ihre Gesundheit. Dies wurde in einer Studie der Wilkes University, USA, in der Zeitschrift Psychological Reports veröffentlicht .
Die Forscher analysierten die sexuellen Gewohnheiten von 111 College-Studenten und fanden heraus, dass diejenigen mit aktiverem Sexualleben höhere Konzentrationen von Immunglobulin A im Speichel aufwiesen.
Ein Antikörper, der 15-20% aller Immunglobuline im Körper ausmacht, Immunglobulin A ist die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Viren und Bakterien.
Mit anderen Worten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens ist eine der praktischsten (und heißesten) Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.
4. Nehmen Sie medizinische Tees
Eine gute Tasse heißen Tee kann viel für das Immunsystem tun.
Eine Studie, die in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass einige Substanzen, die im Tee gefunden werden, helfen können, die Immunantwort gegen Infektionen zu verbessern.
Und laut einer Harvard-Umfrage haben Menschen, die regelmäßig schwarzen Tee trinken, eine höhere Konzentration an Interferon (ein Protein, das von Leukozyten produziert wird, die Krankheiten bekämpfen) im Blutkreislauf.
Wir können auch den grünen Tee nicht vergessen, der aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften unzählige Forschungsprojekte durchlaufen hat.
Andere Tees (und Kräuter) für alle, die das Immunsystem stärken möchten:
- Löwenzahn Tee;
- Zitronentee;
- Ginseng und Ginkgo Biloba Tees;
- Kamillentee;
- Kräuter: Oregano, Holunder, Nelke, Katzenkralle, Echinacea und Talus.
5. Nehmen Sie den Stress weg
Wie Schlafmangel, Stress und übermäßige Sorge erhöhen die Sekretion von Cortisol, das Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt.
Erhöhte Cortisolspiegel stehen im Zusammenhang mit einer Zunahme der Häufigkeit von Infektionen, chronischen Entzündungen, Autoimmunerkrankungen und Allergien. Aber eine der Funktionen von Cortisol ist nicht gerade Entzündungen zu reduzieren?
Ja, wenn der Körper ausgeglichen ist und das Immunsystem richtig funktioniert, moduliert Cortisol die Entzündungsreaktion. Auf der anderen Seite, wenn Cortisol ständig im Blut erhöht ist, kann der Körper eine Resistenz gegen das Hormon entwickeln.
Dadurch steigt die Produktion von Substanzen, die den Körper in einen Zustand chronischer Entzündung führen. Diese als Zytokine bekannten Entzündungsstoffe stehen in direktem Zusammenhang mit einer Reihe entzündlicher und autoimmuner Erkrankungen.
Rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie und Gicht sind Beispiele für Krankheiten, die entstehen, wenn der Körper glaubt, dass er selbst eine Gesundheitsbedrohung darstellt und beginnt, sich selbst anzugreifen.
Wie stärken Sie das Immunsystem, ohne dass es Ihren Körper angreift? Reduzierung des zirkulierenden Cortisolspiegels - also Entspannung.
Aktivitäten zu tun, die den Geist beruhigen und dem Körper helfen, "langsamer zu werden", sind die besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Nebennieren überschüssiges Cortisol absondern. Im Freien spazieren gehen, Atemübungen machen, Yoga praktizieren, entspannende Musik hören, ein gutes Buch lesen, mit dem Hund spielen - alles, was Sie tun müssen, ist die Wahl einer Aktivität, die zu Ihnen passt und Ihnen inneren Frieden bringt.
6. Rühren
Die Wahrheit ist, dass Bewegung für die Gesundheit unseres komplexen Abwehrmechanismus unerlässlich ist. Laut Forschern der Universität von North Carolina in den Vereinigten Staaten leiden mehr aktive Menschen seltener an Winterinfektionen.
Und obwohl sie in den kältesten Monaten des Jahres unter einer Krankheit leiden, haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Symptome als Sportler, die nicht trainieren.
Laut der Harvard Medical School stärkt Bewegung das Immunsystem in der gleichen Weise wie eine ausgewogene Ernährung. Das heißt, körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit als Ganzes, was letztendlich die Immunantwort stärkt.
Wenn wir direkter denken würden, müssten wir den Körper aktiv halten, um unsere Abwehrkräfte zu verbessern, da dies die Blutzirkulation erhöht. Dieser Effekt bewirkt, dass die Abwehrzellen mehr Nährstoffe erhalten und sich auch ungehindert durch den Körper bewegen können, um ihre Funktionen besser ausführen zu können.
Übertreib es einfach nicht: Selbst wenn es nicht vollständig bewiesen ist, scheinen hochintensive Übungen den gegenteiligen Effekt zu haben, da sie die Immunität des Körpers reduzieren. Wählen Sie leichte und gemäßigte Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Yoga und versuchen Sie, mindestens vier Wochenstunden von jeweils 30-40 Minuten in die Routine zu passen.
7. Reduziere Alkohol und höre auf zu rauchen.
Alkoholische Getränke enthalten als Aldehyde bekannte Stoffwechselprodukte, die das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen.
Ganz zu schweigen von dem Schaden, den Alkohol der Leber zufügt, einem Organ, das Immunproteine produziert und Darminvasionen kontrolliert (die Leber filtert das gesamte Blut, das durch den Darm gelangt ist).
Die Zigarette hat eine ähnliche Wirkung, da sie auch das Abwehrsystem beeinflusst und den Körper für Atemwegserkrankungen prädisponiert (wie Lungenentzündung und Bronchitis).
8. Schlaf gut
Ein erholsamer, erholsamer Schlaf ist wichtig für jeden, der das Immunsystem stärken möchte. Während der Ruhe produziert der Körper einen Großteil seiner Abwehrzellen wie Lymphozyten.
Laut einer Studie der Universität von São Paulo (Unifesp) hat das Schlafen einige Stunden pro Nacht einen großen Einfluss auf unser Immunsystem. Forscher, die einen Schlafentzug von 24 bis 48 Stunden hatten, hatten erhöhte Leukozytenspiegel im Blutkreislauf, was laut den Autoren der Studie ein Zeichen systemischer Entzündung ist.
Mit anderen Worten, der Schlaf entzündet den Körper und schwächt das Immunsystem (das seine Energien darauf richten muss, diese Entzündungen zu bekämpfen und den Körper anfälliger für Angriffe durch eindringende Organismen zu machen).
Es ist wichtig zu beachten, dass ein einzelner Schlaf der Qualität nicht ausreicht, um die Immunfunktionen wiederherzustellen. Die Empfehlung ist, an allen Tagen mindestens acht Stunden zu schlafen, und nicht nur am Wochenende.
9. Lachen Sie weiter
Jemand hat gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist, und jetzt hat diese Aussage wissenschaftliche Unterstützung. Es gibt klinische Beweise, dass ein gutes Lachen hilft, das Immunsystem zu stärken.
Forscher der Indiana State University in den Vereinigten Staaten haben die Wirkung von Komödie oder ernsthafte Videos auf den Körper von 33 Frauen analysiert. Während die Hälfte der Teilnehmer sich witzige Videos anschaute, wurde der Rest touristischer Filme ausgesetzt.
Ergebnis: Frauen, die während der Komödie lachen konnten, hatten ein deutlich gesünderes Immunsystem als Freiwillige, die während der Filmvorführung nicht lachten.
Ganz zu schweigen davon, dass während des Lachens die Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität auf das gleiche Niveau ansteigt. Und wie wir gesehen haben, ist Sport ein guter Weg, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.
Andere Aktionen
Sich häufig die Hände waschen, den Kaffeekonsum einschränken (der Säuregehalt des Getränks kann die Aufnahme von Nährstoffen im Darm behindern), die Nahrungsaufnahme mit Pestiziden zu reduzieren und den wahllosen Einsatz von Antibiotika zu vermeiden, sind weitere einfache Tipps zur Stärkung des Immunsystems.
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