8 leichte Ei Sandwich Rezepte

Das Ei ist ein Super-Protein-Essen und sehr empfehlenswert für Sportler und Menschen, die eine proteinreiche Ernährung wie zB die Paleo-Diät befolgen. Das Ei wurde lange als ein Feind des Herzens angesehen, indem es Cholesterin anhob, aber für einige Zeit wurde diese Idee widerlegt und als ein wichtiges Essen in verschiedenen Diäten angenommen.

Reich an Protein, ist es auch ein Lebensmittel mit anderen Nährstoffen verpackt. Ausgezeichnete Quelle der Vitamine A, B, D und E, hilft, eine gute Gesundheit von Augen, Haut und Knochen zu erhalten. Es hat Mineralien wie Eisen, Zink, Phosphor, Kalium, Mangan und Selen.

Es ist bekannt, dass ein tägliches Verzehr dieses Nahrungsmittel hilft, Blutgerinnsel zu verhindern, Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verhindern. Das Problem des Eierkonsums liegt daher nicht in seinen Bestandteilen, sondern in seiner Herstellung.

Viele Menschen lieben ein Spiegelei, um ein traditionelles hausgemachtes Gericht mit Reis, Bohnen und Steak zu machen, und andere lieben es, das Spiegelei auf dem Brot zu genießen, und dort lebt die Gefahr. Die gebratene Version nimmt viel Fett in die Zubereitung, also ist es ideal, Rührei, gekocht, Poché oder Omelett zu konsumieren.

Im Folgenden sind Vorschläge für leichte Ei Sandwich-Rezepte, die schnell und Super-Protein-Optionen vor dem Training oder als eine gesunde Option für das Abendessen zu konsumieren sind. Sie können mit dem Gemüse und Gemüse Ihrer Wahl erhöhen, ist es wichtig, Kalorien zu reduzieren und für leichte und organische Zutaten zu entscheiden. Nutzen Sie das Ei, um die Nährwerte Ihrer Diät zu erhöhen!

1. Helles Eissandwich mit Frischkäse Rezept

Zutaten:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 2 Eier
• 1/2 Tasse Frischkäse Licht
• 1/2 kleine Zwiebel
• 1/4 Tasse Petersilie Tee
• Muskat nach Geschmack
• Salz nach Geschmack
• Pfeffer nach Geschmack

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne die Eier legen und mit Wasser bedecken. Nimm das Feuer hoch. Wenn es kocht, senken Sie die Hitze und kochen für 7 Minuten. Schalten Sie ab, lassen Sie das Wasser ab und lassen Sie die Eier bis zum Abschälen abkühlen. Währenddessen die Zwiebel sehr dünn hacken. Die Petersilie waschen und trocken tupfen. In einer Schüssel die Eier mit einer Gabel zu einer Paste verquirlen und die anderen Zutaten nacheinander vermischen. Verbreiten Sie diese Paste über das Brot und servieren.

2. Leichtes Ei-Sandwich mit Mayonnaise

Zutaten:

• 2 Salatblätter;
• gehackter Schnittlauch;
• 1 Esslöffel leichte Mayonnaise;
• Basilikum nach Geschmack;
• 1/2 Esslöffel Senf;
• 1 Ei;
• 2 Scheiben Vollkornbrot.

Art der Zubereitung:

Kochen Sie das Ei in heißem Wasser. Warte kalt, schäle. Cool zum Abkühlen. In einer Schüssel das gekühlte Ei mit Basilikum, gehacktem Schnittlauch, Mayonnaise und Senfsauce vermischen. Auf den Brotscheiben verteilen. Legen Sie den gehackten Salat zwischen die Scheiben. Schließen und kalt servieren.

3. Light Egg Sandwich Rezept auf syrischem Brot

Zutaten:

• 1 ganzes syrisches Brot;
• 2 Scheiben Putenbrust;
• 2 Eier;
• Kopfsalat knusprig nach Belieben;
• 3 mittelgroße Tomatenscheiben;
• 1/4 Zwiebelscheiben;
• 1/2 Esslöffel Petersilie;
• 1/2 Esslöffel Oregano.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die rohen Eier und beiseite stellen. Tomaten, Zwiebeln, Salat und Petersilie gründlich waschen. In einer Antihaft-Pfanne mit Olivenöl die Zwiebel anbraten und mit Salz und Oregano würzen. Fügen Sie geschlagene Eier und Putenbrust hinzu. Lass es kochen, rühre alles. Abdrehen, Petersilie dazugeben und das zuvor geröstete Sirian-Brot mit den Eiern, Tomate und Salat in den Ofen schieben. Servieren.

4. Rezept für Sandwich mit hellem Ei mit Parmaschinken

Zutaten:

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• wie viel leichte Mayonnaise
• 1 Scheibe Parmaschinken
• 1 Scheibe Ricotta
• Salat nach Geschmack
• geschnittene Tomate
• 1 Ei

Art der Zubereitung:

Übergeben Sie die Mayonnaise auf das Brot, legen Sie die geschnittenen Tomaten und den Salat. Das Ei schälen, schälen, in Scheiben schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen, im Brot und über dem Schinken parma platzieren. Fertig mit dem Ricotta. Servieren.

5. Leichtes Ei-Sandwich-Rezept mit Thunfisch

Zutaten:

• 2 ganze Eier;
• 3 Esslöffel Thunfisch;
• 1 EL leichter Quark;
• Schwarzbrot;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Koche die Eier. Warte, um abzukühlen, schäle dich, faule. Der Teil vermischt den aufgelösten Thunfisch mit dem Quark, als wäre es eine Pastete. Fügen Sie das Ei hinzu und machen Sie ein Sandwich mit dieser Mischung. Füllen und servieren. Wenn Sie frische Kräuter hinzufügen möchten, um mehr Geschmack zu geben.

6. Sandwich mit hellem Ei mit Huhn

Zutaten:

• 2 Esslöffel gekochtes Huhn;
• 1 gekochtes Ei;
• 2 Scheiben Hüttenkäse;
• 2 Tomatenscheiben;
• 1/2 Esslöffel leichte Mayonnaise;
• 2 Scheiben Vollkornbrot.

Art der Zubereitung:

Dieses Rezept ist für eine Person. Kochen Sie das Huhn oder verwenden Sie etwas übrig gebliebenes Hähnchen aus dem zerkleinerten Kühlschrank. Das Ei kochen und hacken. Mischen Sie das Huhn mit dem Ei und fügen Sie die Tomate hinzu. Tauchen Sie das Brot mit Mayonnaise, fügen Sie Quark hinzu und legen Sie die Hühnerpaste. Frisch servieren.

7. Light Egg Sandwich Rezept mit Pilzen

Zutaten:

• 1 ganzes Ciabatta-Brot;
• Handvoll Shiitake;
• Handvoll Shimeji;
• getrocknete Tomaten zum Abschmecken;
• 1 gekochtes Ei;
• Parmesanflocken;
• Raketenblatt;
• 1 gehackter Knoblauch;
• 1 Esslöffel Zwiebel;
• Olivenöl Gewinde;
• Basilikum nach Geschmack;
• Petersilie nach Geschmack;
• Schnittlauch nach Geschmack;
• Dill nach Geschmack;
• 1 Esslöffel Butter.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit sautierten Knoblauch und Zwiebeln in Butter. Pilze hinzufügen und gut anbraten, beiseite stellen. Bereiten Sie die Kräutersauce zu, indem Sie das Olivenöl im Mixer mit Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, Dill und Salz zerstoßen. Das Ei in Scheiben schneiden. Das Brot halbieren, das Ei, die sautierten Pilze, den Salat, die Soße und den Parmesan in Pommes frites legen. Servieren.

8. Sandwich mit hellem Ei mit Rüben

Zutaten:

• 2 Scheiben Schwarzbrot;
• 1 Teelöffel gehackte Zwiebel;
• 3 Esslöffel Hüttenkäse;
• ¼ Tasse geriebene Rüben;
• ¼ Tasse geriebene Karotten;
• 1 gekochtes Ei;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel alle Zutaten mischen und abschmecken. Wenn Sie mit etwas Olivenöl bestreuen wollen. Füllen Sie das Brot mit dieser Mischung und servieren Sie Eis.

Die Krieger-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Methoden und Diät-Programme, die versprechen, bestimmte Anzahl von Pfund in ein paar Tagen oder Wochen zu beseitigen, fördern Fitness oder bringen den Körper der Träume sind, was sie nicht verpassen. Bevor Sie sich jedoch für eines entscheiden, müssen Sie wissen, worum es geht und wie es funktioniert, damit Sie später keine Enttäuschung haben. Lassen

(Diät)

10 gekochte leichte Fischrezepte

Gebackener Fisch ist immer eine gute Möglichkeit, in Ihre Ernährung zu integrieren, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein gesundes, kalorienarmes Gericht, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen kann. Die Steaks oder Fisch-Steaks, die für die Zubereitung ausgewählt werden, können von Ihnen bevorzugt werden, wie Kakao, St. Pet

(Diät)