6 Energie Saft Rezepte

Eiskalter Saft morgens oder mittags zu trinken ist sehr erfrischend, besonders an heißen Tagen, oder? Besser noch, wenn der Saft auf natürliche Weise zubereitet wird, mit Obst und Gemüse, die nicht nur schmackhaft sind, sondern unseren Körper gut machen.

Es ist wichtig, dass diese Nahrungsmittel Teil unserer Speisekarte sind, da sie auch zur Produktion von Energie im menschlichen Körper beitragen, da sie Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthalten, die für diesen Prozess unerlässlich sind.

Zusätzlich empfehlen die Experten, dass eine Person täglich 13 Portionen Obst und Gemüse verzehrt, abhängig von ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Und Sie möchten ein yummer und eine einfachere Weise, diese Nahrungsmittel zu essen, als indem Sie die besten Energiesäfte vorbereiten? Lassen Sie uns lernen, wie man einige Rezepte unten macht:

1. Karotten und Apfelsaft

Unsere erste Wahl von Energie Säften ist Apfel, eine Frucht, die reich an Vitamin A und C, Kalzium, Phosphor, Kalium ist, und enthält auch eine lösliche Faser namens Pektin, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert, senkt Cholesterin und kämpft Verstopfung.

Das Rezept hat auch Karotte als eine seiner Zutaten, ein Lebensmittel, das zur Gesundheit der Augen beiträgt, Vitamin A und Antioxidantien, die die Haut schützen und enthält Beta-Carotin, das auf Anti-Aging wirkt.

Schau dir das untenstehende Rezept an:

Zutaten:

• 2 Äpfel ohne Samen;
• 4 Karotten;
• 1 Handvoll Petersilie;
• 1 Stange Brokkoli (wenn gewünscht);

Art der Zubereitung:

Entfernen Sie die Samen vom Apfel und den Spitzen der Karotten, wenn nötig. Im Mixer mit der Handvoll Petersilie und dem Broccoli-Stiel (falls gewünscht) schlagen. Sofort servieren.

Ungefähre Anzahl von Kalorien pro Tasse: 436.

2. Tangerine, Grapefruit und Erdbeersaft

Wenn es einen Nährstoff gibt, der in unserer Liste der energetischen Säfte nicht fehlen darf, ist es Vitamin C. Bereits bekannt für seinen Beitrag zur Behandlung von Erkältungen und Grippe und durch antioxidative Wirkung, hilft die Substanz auch die Disposition und Energie im Körper zu fördern, die dazu beitragen, die Eisenaufnahme zu erhöhen und dabei die Bildung von Proteinen zu fördern, die für die Muskelbildung wichtig sind. In diesem Rezept ist Vitamin C im Überfluss vorhanden.

Zutaten:

• 2 oder 3 frische Mandarinen;
• 1 rote Grapefruit;
• 1 Handvoll gefrorene Erdbeeren.

Art der Zubereitung:

Schälen und schlagen Sie die Mandarinen und die Grapefruit im Mixer. Dann schlagen Sie den Saft mit den Früchten zusammen mit den gefrorenen Erdbeeren. Servieren.

Kalorien pro Portion: ca. 274.

3. Kohl, Apfel und Orangensaft

Orange ist eine der Hauptquellen von Vitamin C, die wir kennen, wenn man bedenkt, dass es 53, 2 mg des Nährstoffs in seiner Zusammensetzung alle 100 g enthält. Unsere zweite Zutat dieser Energie Saft Rezept, der Apfel, bietet auch die Substanz, mit 4, 6 mg in der gleichen Portion.

Das Rezept bringt auch den Kohl, ein Gemüse, das neben einer weiteren hervorragenden Vitamin-C-Quelle auch das Vitamin A für unseren Organismus enthält, ein Nährstoff, der die Immunität erhöht und zur Gesundheit der Knochen und Zähne beiträgt.

Lassen Sie uns lernen, wie man diesen Saft macht?

Zutaten:

• 1 geschälte Orange;
• 4 Äpfel ohne Samen;
• 1 Handvoll Kohl.

Art der Zubereitung:

Schäle die Orangen und entferne die Samen von den Äpfeln und rolle die Handvoll Kohl auf, um es einfacher zu machen, den Mixer zu treffen. Die Zutaten in den Mixer geben und schlagen. Servieren.

Ungefähre Anzahl der Kalorien pro Portion: 373.

4. Grüner Energiesaft

Unser viertes Rezept für Energiesäfte enthält mehrere Zutaten, die bei der Zubereitung eines grünen Safts verwendet werden, wie Kohl, Gurke, ein harntreibendes Nahrungsmittel, reich an Ballaststoffen und hilft, den Cholesterinspiegel im Körper und Zitronensaft zu reduzieren Es ist reich an Vitamin C und eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, ein wichtiger Nährstoff für die Regulierung des Blutdrucks.

Hier ist, wie man diesen Saft macht:

Zutaten:

• ½ geschälte und in Scheiben geschnittene Gurken;
• 1 Stängel Sellerie;
• 1 Handvoll Kohl;
• 1 Apfel, geschält und in Scheiben geschnitten;
• 1 Birne, geschält und in Scheiben geschnitten;
• 1 Teelöffel Zitronensaft.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Zutaten im Mixer in der Reihenfolge, in der sie in der obigen Liste erscheinen, und lassen Sie den Zitronensaft übrig. Wenn Sie feststellen, dass der Saft sehr dick geworden ist, klopfen Sie erneut und fügen Sie etwas Wasser hinzu.

Ungefähre Anzahl der Kalorien pro Tasse: 210.

5. Karotte, Orangen- und Zitronensaft

Dies ist ein ausgezeichneter Vorschlag für das Frühstück. Mit Vitamin C von Orange und Zitrone und Karotte, die dank der Anwesenheit von Beta-Carotin in seiner Zusammensetzung das Immunsystem verbessert, kann unser körperlicher Abwehrmechanismus den Tag nicht williger beginnen.

Hier ist das Rezept unten:

Zutaten:

• 8 mittelgroße Karotten;
• 1 Orange;
• ½ Zitrone.

Art der Zubereitung:

Die Zutaten schälen und in Scheiben schneiden. Als nächstes geben Sie sie in den Mixer und schlagen. Dann servieren.

Das Rezept enthält etwa 270 Kalorien.

6. Acai-Saft und Guarana-Pulver

Zwei typische brasilianische Zutaten, Açaí und Guarana-Pulver, sind bekannt dafür, dass sie als natürliche Energetik unseres Körpers wirken, so dass sie zumindest Teil eines dieser energetischen Säfte sein könnten.

Bevor Sie das Rezept kennen, ist es jedoch wert, hier zu notieren, dass es wichtig ist, diese zwei Zutaten mit Vorsicht zu verwenden, da Açaí eine kalorische Frucht mit fast 250 Kalorien pro 100 g ist.

Guarana-Pulver hat, obwohl es nur 2 Kalorien pro Teelöffel enthält, viermal mehr Koffein als Kaffee und kann in hohen Dosen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Gastritis verursachen.

Zutaten:

• 200 g Açaí-Fruchtfleisch;
• 1 Teelöffel Guarana Pulver;
• 1 Tasse Guarana-Sirup;
• 2 Esslöffel Erdnüsse oder Kastanien;
• 1 Esslöffel Honig;

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Acai, Guarana und Honig in den Mixer und schlagen. Danach legen Sie das Eis und die Erdnuss oder die Nüsse und schlagen Sie die Pulsfunktion des Geräts. Wenn Ihr Mixer diese Option nicht hat, drücken Sie langsame Geschwindigkeit. Dann servieren.

Ungefährer Kalorienwert pro Tasse: 427.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Energie

Wenn Sie sich ständig müde fühlen und Probleme mit Energiemangel haben, gibt es neben der Aufnahme von Energy-Drinks in Ihr Menü auch andere Gewohnheiten, die Ihnen helfen können.

Achten Sie zuerst auf die Anzahl der Stunden, die Sie pro Nacht schlafen. In vielen Fällen kann niedrige Energie mit Mangel an Ruhe und schlaflosen Nächten zusammenhängen. Tun Sie, was Sie können, um die acht Stunden zu bekommen, die Sie brauchen, um zu schlafen, damit Ihr Körper seine Energie zurückgewinnen kann.

Überprüfen Sie auch Ihre Diät. Es wird keinen Sinn machen, diese Energie-Säfte zu nehmen, wenn Sie weiterhin von industrialisierten und verarbeiteten Lebensmitteln leben, die dem Körper ein "weiches" Gefühl geben können.

Darüber hinaus können Sie sogar versuchen, ein wenig mehr zu trainieren. Die Ausübung von Körperübungen trägt zur Bewegung der Zellen in unserem Körper bei und hilft, die energetischen Ebenen des Organismus im Laufe der Zeit zu erhöhen.

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