8 Tipps zur Auswahl eines guten Proteinriegels
Essen mit Protein ist wichtig für die Gewichtskontrolle und eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Der Proteinriegel kann Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Er ist ein Verbündeter im Training, egal ob vor oder nach dem Training.
Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse, aber wenn sie nicht genug für das Protein sind, müssen Sie Ihre Leistung verbessern, oder wenn Sie kein Fan von diesen Lebensmitteln sind, können Sie wählen, von Zeit zu Zeit zu essen Protein, das dazu beiträgt, die Verzehrsrate dieses Nährstoffs zu erhöhen und andere für das Funktionieren des Körpers essentielle Nährwerte zu erhöhen. Diese Bars können in Naturkostläden, Online-Shops und sogar in Supermärkten gekauft werden.
1. Substitution oder Ergänzung
Die erste Sache ist, zu entscheiden, ob man den Proteinriegel als Ersatz für Proteinnahrungsmittelaufnahme oder als Ergänzung benutzt. Wählen Sie einen Riegel mit einem hohen Proteingehalt und einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten und Fett, wenn Sie Protein in den Abständen zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training essen. In diesem Fall sollte der Riegel 10 bis 20 Gramm Protein und höchstens 120 bis 200 Kalorien enthalten.
Nun, wenn Sie die Bar als Ersatz für Mahlzeiten verwenden, sollten Sie einen Riegel mit Nährstoffen und zusätzlichen Kalorien wählen. Idealerweise wählen Sie in diesem Fall einen Riegel mit 30 Gramm Protein und enthalten weitere Komponenten wie Kalzium, Ballaststoffe und andere Vitamine, damit Ihr Körper ohne Vitaminmangel perfekt funktioniert.
2. Qualitätsprotein
Es macht keinen Sinn, einen Proteinriegel zu kaufen, weil er glaubt, dass er alle Vorteile bringt, die Ihr Körper braucht. Es ist wichtig zu prüfen, ob das Hauptprotein Molkeprotein ist, da dies von guter Qualität ist. Der Körper wird dieses Protein besser für den Muskelaufbau nutzen.
Ein Proteinriegel, der eine andere Proteinmischung hat, kann sogar gut sein, aber bekanntes Molkeprotein, Casein und Albumin sind die besten Quellen. Da Albumin ist nicht so leicht verdaulich wie Molke und Casein. Das Soja-Protein-Isolat hat auch vollständige Proteine, genau wie die anderen, die wir gerade erwähnt haben. Das heißt, sie haben alle essentiellen Aminosäuren. Bereits Kollagenproteine oder andere Pflanzenquellen haben nicht das gleiche Proteinprofil.
Einige Experten sagen, dass Sie vorsichtig sein müssen mit den Riegeln, die Sojaproteine auflisten, weil sie normalerweise ein bisschen volles Profil und viel Sojaprotein von schlechter Qualität haben.
3. Zucker und Fettgehalt
Überprüfen Sie nicht nur die Qualität und Quantität des Proteins im Riegel, sondern auch den Zuckergehalt in der Nährwerttabelle. Einige Riegel haben einen hohen Zuckergehalt in ihrer Zusammensetzung, was nicht besonders angezeigt ist, insbesondere für Menschen, die trainieren und sich ernähren.
Um eine Vorstellung von den richtigsten zu bekommen, überprüfen Sie, ob die Menge an Protein größer ist als die von Zucker und es sollte nicht mehr als 10 Gramm pro Portion haben. Überprüfen Sie auch die Menge an Fetten, sollte ein guter Proteinriegel gesättigte Fette nicht haben.
4. Verkostung
Wenn möglich, probieren Sie die Riegel, bevor Sie sie erwerben, probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen, um denjenigen zu kennen, der Ihren Gaumen am meisten erfreut. Fragen Sie bei den Naturkostläden, die Sie besuchen, ob es eine Probe zum Verkosten gibt, bevor Sie das Produkt kaufen, das Sie mögen. Sie können sich auch nach den Verkäufern erkundigen, in der Regel sind sie geschult, Sie besser zu führen und geben Tipps für die vollständigsten und schmackhaftesten Produkte. Einige Geschäfte reservieren ein paar Stücke in einem Behälter für die Verkostung von Kunden.
5. Marken
Machen Sie eine vorherige Recherche im Internet, fragen Sie Ihre Freunde, Personal Trainer, Ernährungsberater oder Naturhändler über die besten Proteinriegel Marken auf dem Markt. Es gibt eine Vielzahl von Marken auf dem Markt und zu wissen, welcher der beste ist, kann eine große Herausforderung sein. Wenn möglich, probieren Sie verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen aus, um Textur, Geschmack und andere Attribute zu bewerten. Lesen Sie Kundenrezensionen online sowie Beschwerden im Reclame Hier kann es sehr interessant sein, die richtige Wahl zu treffen.
6. Einkaufsorte
Supermärkte verkaufen normalerweise Proteinriegel, haben aber nicht immer eine Vielzahl von Optionen, zusätzlich zu Supermärkten, die Selbstbedienung bevorzugen, da es sehr schwierig ist, jemanden zu finden, der verfügbar ist oder mit dem Wissen, um Sie zu führen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Produkt Sie kaufen möchten, können Sie einen Gesundheits- und Vitaminladen mit Fachleuten besuchen, die besser darauf vorbereitet sind, Ihnen zu dienen. Eine dritte Option sind Apotheken, aber sie können nicht viel Auswahl an Produkten haben und die Möglichkeit der Verkostung nicht zulassen.
7. Online-Auswahl
Google speichert immer. Sie können online Umfragen und Checklisten für die besten Aromen, Vitaminindizes und Marken durchführen. Darüber hinaus ist es der beste Weg, um Preise zu vergleichen und an den Laden der Marke gerichtet zu werden, die Online-Käufe mit Leichtigkeit zu machen und das Produkt im Komfort des Hauses zu erhalten.
8. Je weniger Zutaten, desto besser
Ein Proteinriegel, der eine umfangreiche Liste von Zutaten in seiner Zusammensetzung hat, kann schlechter sein als der mit den Grundzutaten. Wenn Sie also eine Bar mit einer riesigen Liste von 20 Zutaten finden, von denen Sie noch nie gehört haben oder deren Namen Sie aussprechen können, lassen Sie sie los. Es sei denn, Sie sind bereit, Stück für Stück die Inhaltsstoffe zu untersuchen, um zu wissen, welche Funktion es in dem Produkt hat und welche Vorteile es bringt.
In diesem Fall ist weniger mehr und die Grundlagen sind immer genug. Wenn der Proteinriegel wenig gesättigtes Fett enthält, weniger Zucker und Kohlenhydrate enthält als die Menge an angebotenem Protein und Molkeprotein und Kasein, anstatt einen Gemüsemix zu machen, kann man ohne Angst kaufen, weil es bedeutet, dass die Zutaten von hoher Qualität sind und von ganzem Nutzen sein werden.
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