9 Vorteile der asiatischen Birne - dient und Eigenschaften
Nashi-Birne, besser bekannt als asiatische Birne, ist eher wie ein Apfel in einem bräunlichen Ton als eine Birne selbst. Diese Birnen haben einen weichen Geschmack, obwohl sie sehr saftig sind. In einigen Teilen Asiens werden sie häufig verwendet, um den Durst zu stillen.
Diese "Birnen" haben viele Nährstoffe und sehr wenige Kalorien und sind mit vielen Fasern gefüllt, mit einem Durchschnitt von 4g bis 10g pro Birne, abhängig von ihrer Größe!
Als ob das nicht genug Grund wäre, um eine Nashi-Birne zu genießen, sind sie auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Kupfer, Mangan und Kalium, die für viele Vorteile der asiatischen Birne für unsere Gesundheit und Fitness verantwortlich sind!
Geschichte
Asiatische Birnen stammen aus Ostasien: China, Korea und Japan und werden derzeit in Neuseeland, Australien, Kalifornien, Frankreich und Italien angebaut.
In Ostasien markieren Blumen den Beginn des Frühlings und werden normalerweise im Feld und in den Gärten gefunden. Asiatische Birnen werden seit über 2000 Jahren in China angebaut. In Japan werden Nashi-Birnen seit mehr als 3000 Jahren angebaut.
In Amerika wird es seit etwa 200 Jahren angebaut. Asiatische Birnen kamen 1820 in New York an. Sie wurden 1850 von japanischen und chinesischen Einwanderern in den Westen gebracht. Die Staaten Oregon und Kalifornien sind bekanntlich die größten Produzenten asiatischer Birnen in den Vereinigten Staaten. Über hundert Sorten werden dort angebaut.
Eigenschaften der asiatischen Birne
Indem Sie die asiatische Birne anstelle der traditionellen Birne wählen, erhalten Sie mehr Faser und mehr Kalium, während Sie weniger Kalorien und weniger Zucker verbrauchen.
Laut "Superfoods: Die gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten" sind asiatische Birnen reich an Phenolen, einer Gruppe von natürlich vorkommenden organischen Verbindungen, die eine signifikante antioxidative Aktivität aufweisen.
Eine andere Studie, die 2009 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Chlorogensäure, das Hauptphenol in Birnen, ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist, das zum Schutz vor Atherosklerose beitragen kann. Aber um eine zufriedenstellende Aufnahme von Nährstoffen zu haben, schält nichts die Birne! Um die Vorteile der asiatischen Birne voll zu nutzen, müssen wir sie mit Schale und allem essen, da Fruchtfasern und Antioxidantien genau in der Schale konzentriert sind.
- Kalorien und Nährstoffe
Unten ist der Nährwert für jede 100 Gramm Nashi Birne. Eine Einheit der mittelgroßen Frucht ist etwa 120 Gramm.
- Energie: 42 Kalorien
- Faser: 3, 5 g
- Protein: 0, 5 g
- Kohlenhydrate: 10.5g
- Gesamtfett: 0, 2 g
- Cholesterin: 0 g
Vorteile der asiatischen Birne - was dient
Wir werden unten sehen, wie die asiatische Birne für Gesundheit und Fitness vorteilhaft sein kann:
1. Trägt zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Disposition bei
Diese knackigen und saftigen Früchte sind lange Zeit die Favoriten unter denen, die aufgrund ihrer Vorteile und ihres geringen Kalorienwertes an einem gesunden Lebensstil festhalten.
Darüber hinaus ist Kupfer für die Energieerzeugung unverzichtbar. Wenn Sie eine leckere Nashi-Birne essen, können Sie vor Ihrem täglichen Training oder wenn Sie sich am Nachmittag müde fühlen, einen guten Kick bekommen.
2. Anti-kanzerogene Eigenschaften
Aufgrund seiner Fülle von Ballaststoffen, vor allem Pektin, wird der Verzehr einer asiatischen Birne potenziell gefährliche Giftstoffe aus Ihrem Dickdarm und helfen, Darmkrebs zu verhindern. Pektin hat sich auch als wirksam gegen Prostatakrebs erwiesen.
3. Gesundheit von Knochen, Zähnen und Augen
Vitamin C, Vitamin K und Mangan sind essentiell für die Vorteile der asiatischen Birne für gesunde Knochen. Vitamin C baut Kollagen auf, beugt Knochenbrüchigkeit vor und hilft, Zähne stark zu halten. Vitamin K hilft bei der Knochenmineralisierung.
Vitamin C wiederum kann Katarakte und Makuladegeneration durch Unterstützung der Augengesundheit vorbeugen.
4. Passen Sie auf Ihren Darm auf
Aufgrund seiner hohen Ballaststoffe, gibt es hervorragende Vorteile der asiatischen Birne bei der Regulierung Ihres Verdauungssystems, in der Lage, Divertikulitis, Reizdarmsyndrom, schmerzhafte Hämorrhoiden und sogar Darmkrebs zu vermeiden.
Eine ballaststoffreiche Ernährung beugt Verdauungserkrankungen vor, indem sie die Funktion des Immunsystems erhöht und die Darm- und Dickdarmgesundheit erhält.
Faser spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe sind essentiell, weil sie dem Kot Volumen verleihen und den Prozess der Passage von Abfällen aus dem Verdauungstrakt beschleunigen, was Schwellungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen verhindert und so zu den Verdauungsorganen beiträgt.
Darüber hinaus verringert eine ballaststoffreiche Ernährung die Chancen von Herzerkrankungen und Krebs, stärkt die Immunität, indem es die Reaktionsfähigkeit des Körpers auf Bakterien und Säuren verändert.
Lösliche Fasern fördern die Verdauung, indem sie Wasser absorbieren, um eine viskose, gallertartige Substanz zu bilden, die von Bakterien fermentiert wird. Es ist sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und gleichzeitig eine ballaststoffreiche Ernährung zu machen.
5. Positiv für Diabetes
Pektin ist eine unlösliche Faser, die in Nashi Birnen gefunden wird und ist nützlich bei der Behandlung von Diabetes. Es hilft bei der Verzögerung der Aufnahme von Glukose durch unseren Körper.
Lösliche Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Es erhöht die Insulinsensitivität und kontrolliert Blutzuckerspitzen sowie Erkrankungen wie Diabetes.
Es gibt eine negative Beziehung zwischen Ballaststoffen und Blutzuckerwerten. Die Aufnahme der ballaststoffreichen Ernährung beeinträchtigt die Insulinresistenz, die durch erhöhte Glucosespiegel entsteht.
- Sehen Sie mehr: Diabetes-Diät-Tipps.
6. Prävention von Herzerkrankungen
Vitamin K ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Blut richtig gerinnen kann. Hohe Ballaststoffkonzentrationen sind verantwortlich für die Vorteile asiatischer Birnen wie die Senkung von hohen Cholesterinwerten und hohen Triglyceriden, die Herzkrankheiten vorbeugen können. Nashi sind praktisch frei von Fett sowie frei von Cholesterin und Natrium.
Die Forschung hat gezeigt, dass die Zufuhr von Ballaststoffen das Niveau von schlechtem Cholesterin senkt, was es erschwert, dass Cholesterin vom Körper absorbiert wird. Diejenigen, die eine ballaststoffreiche Ernährung beibehalten, haben die Chancen, eine reduzierte Herzerkrankung zu entwickeln.
7. Gesundheit des Immunsystems
Vitamin C, ein starkes Antioxidans, repariert Körpergewebe, heilt Wunden und bekämpft alle Arten von Infektionen und Krankheiten, von Erkältungen und Grippe bis hin zum HIV-Virus.
8. Gesunder und schöner Körper
Mit seinen antioxidativen Eigenschaften helfen Vitamin C und Kupfer dabei, gesundes Kollagen aufzubauen, was zu einer elastischeren Haut führt und die Zeichen des Alterns verzögert. Vitamin C ist auch verantwortlich für die Vorteile der asiatischen Birne für die Haarqualität und fördert stärkere und stärkere Nägel.
9. Gewichtsverlust
Mehrere Studien zeigen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Adipositas vorbeugt. Die asiatische Birne, die reich an Ballaststoffen ist, sorgt dafür, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener fühlen, und dieses Sättigungsgefühl reduziert Ihre tägliche Kalorienaufnahme und trägt zur Gewichtsreduktion bei.
Die Fasern tragen auch zum reibungslosen Funktionieren des Darms bei, was zu einem gleichmäßigeren Gewichtsverlust führen kann. Es hilft sogar, die Aufnahme von Toxinen zu reduzieren und verändert die Sekretion von Darmhormonen.
Wie?
Für einen milden Geschmack mischen Sie die asiatische Birne mit schmackhafteren Früchten wie Papaya, Melone und Ananas zu einem leckeren Fruchtsalat!
Schneiden Sie eine Nashi-Birne und bestreuen Sie etwas Zimt oder Muskatnuss, um den geschmeidigen Geschmack der Birne zu verstärken. Essen mit natürlichen oder griechischen Joghurt ist auch eine gute Option!
Packen Sie eine Nashi-Birne ein, um einen Spaziergang zu machen, da sie so saftig sind, dass sie Ihnen helfen können, Ihren Durst zu stillen und auch die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen zu verbessern.
Um zu wissen, ob die Nashi-Birne reif ist, ist es nicht genug zu sehen, ob sie hart oder weich ist, da die asiatischen Birnen charakteristischer sind, um stärker zu knirschen als andere Birnenarten. Was also bei der Auswahl der Früchte hilft, ist ihr Aroma - je duftiger, desto reifer wird es!
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