7 Übungen für Bauchdecke
Heben Sie Ihre Hand, die einen Bauch Bauch will, bereit für den Sommer! Es ist der Wunsch von Männern und Frauen, das Fett des Bauches abzuwischen und es lisinha zu verlassen - Begriff, der heute verwendet wird, ist "chapada". Es ist nicht so eine komplizierte Aufgabe, einen Bauch zu nehmen, es ist genug, dass es eine Menge Disziplin, Ausdauer, Konzentration und das Wissen der richtigen Methoden gibt.
Die Fitnessstudios bieten eine Vielzahl von Geräten, die bei den Übungen helfen, den Bauch zu bearbeiten, ihn zu verringern und zu straffen. Profis kennen die Arten von Übungen und sie wissen, und sie zeigen, wie sie gemacht werden sollten.
Bis vor ein paar Jahrzehnten wussten wir es nur aus diesen Sequenzen von klassischen Sit-ups, bei denen die Person den Stamm immer wieder legte und hob.
Aber es gibt ein Übungsprogramm, das hervorhebt und das Versprechen des Bauchs mit Bauchfell bringt: Bauchbrett.
Was ist Bauchdecke?
Bauchdecke ist eine isometrische Kraft Konzentrationsübung - was bedeutet, keine Bewegungen - was beinhaltet, sich in einer schwierigen Position für längere Zeit zu halten. Die häufigste Position ist die Vorderseite in der gebeugten Position, wobei der Körper auf Ellbogen, Unterarmen und Zehen ruht.
Das Bauchbrett ist keine Übung, die dich Gewicht verlieren lässt, es stärkt, entwickelt, tönt und definiert die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern und ist großartig für die Verbesserung der Körperhaltung. Für die Abnehmfunktion wird Aerobic empfohlen - was Sie nicht davon abhält, das Bauchbrett als Teil Ihres Trainings weiter zu benutzen. Wichtig zu erinnern, dass, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, gesundes Essen wichtig ist.
Übungen für Bauchbrett
1. Frontplatte
- Mit dem Gesicht nach unten, müssen Sie Ihre Ellbogen und Unterarm auf dem Boden stützen und sie zu den Schultern ausgerichtet lassen
- Mit Ihren Zehen flach auf dem Boden, richten Sie sie mit Ihren Ellbogen aus
- Der Körper muss aufrecht bleiben und dann sollten Sie den Bauch zusammenziehen
- In dieser Position sollten Sie versuchen, 30 Sekunden lang zu bleiben.
- Entspannen Sie sich und machen Sie es noch einmal - Sie können 5 Sätze machen
2. Seitenbeinöffnungstafel
- Gesicht nach unten, Hände flach auf dem Boden
- Strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie sie leicht auseinander, Ihre Zehen flach auf dem Boden
- Heben Sie den Körper an und strecken Sie die Ellenbogen aus, ohne sie zu verriegeln
- Heben Sie ein Knie von der Seite des Körpers, bis Sie die Hüfte Linie erreichen
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal mit jedem Bein und kommen Sie herunter
3. Frontplatte abwechselnd die Arme - oder mit Armhöhe
- Gesicht nach unten, Hände flach auf dem Boden
- Strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie sie leicht auseinander, Ihre Zehen flach auf dem Boden
- Heben Sie den Körper an und strecken Sie die Ellenbogen aus, ohne sie zu verriegeln
- Heben Sie einen Arm nach vorne und kommen Sie zurück - wiederholen Sie mit dem anderen Arm - machen Sie 5 Sätze mit jedem Arm
Variation: abwechselnde Beine und Arme. Machen Sie die gleiche Übung, indem Sie nur Beine und Arme in Sätzen von jeweils 5 einlegen.
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