7 Heimgymnastikübungen
"Den Körper zu bitten, an einer Stelle Fett zu verlieren, ist wie der Versuch, eine Tasse Wasser aus der Ecke einer vollen Wanne zu bekommen. Der Gesamtwasserstand wird sinken, aber in der Ecke der Wanne wird kein Loch sein. " Der Satz ist von Personal Trainer Lecia Witlock, um zu verdeutlichen, dass das Üben von körperlichen Übungen, um Fett in bestimmten Bereichen des Körpers zu verlieren, eine Lüge ist.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass lokalisierte Gymnastik nicht ihre Vorteile bietet. Die Modalität wurde bereits mit Vorteilen wie der Verbesserung des kardiorespiratorischen Systems und der Stärkung der Muskeln in Verbindung gebracht. Wenn Sie mehr Muskeln im Körper haben, können Sie leichter Fett verbrennen.
Lokalisierte Turnhalle kann auch Gewichtverlust helfen, Haltung, Beweglichkeit, Balance und Koordination verbessern, helfen, Masse zu konservieren oder zu erhöhen und körperliche Eignung zu verbessern.
7 Workout-Gymnastikübungen zu Hause
1. Fahrrad
Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte legen und die Arme entlang des Körpers und die Beine ausstrecken. Dann abwechselnd die Beine in Richtung Hüfte beugen - eine nach der anderen - die Übung mehrmals wiederholen.
2. Hocken
Richten Sie Ihre Beine an Ihren Füßen aus und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Halten Sie sie während des Trainings gut für mehr Stabilität. Beuge langsam deine Knie, indem du deine Hüften zurückziehst, als ob du auf einem Stuhl sitzt.
Achten Sie während der Bewegung auf die Haltung und vermeiden Sie, dass Ihre Knie über die Spitze-zu-Zehen-Linie hinausgehen. Die Empfehlung ist, mit den Beinen in einen Winkel von 90º zu kommen und dann aufzusteigen, um zur ursprünglichen Positionierung zurückzukehren.
- Mehr sehen: Wie man die perfekte Bewegung in der Hocke macht.
3. Hüfte Abduktion
Seitwärts liegen und die Beine übereinander halten. Heben Sie das obere Bein an und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache die Wiederholungen mit diesem Bein und tausche dann die Seiten, um die Übung mit dem anderen Bein zu wiederholen.
4. Stehendes Kalb
Positionieren Sie sich vor einer Wand, einem Tisch oder einem Gegenstand oder Möbel, auf dem Sie Ihre Hände ruhen können. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und heben Sie Ihre Fersen an, während Sie Ihre Zehen fest auf dem Boden halten. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung einige Male.
5. Glute vier Stützen
Die Übung beginnt in der "Vier-Wege-Position", wobei die Knie gebeugt sind und der untere Teil der Beine auf dem Boden ruht, wie im Bild oben gezeigt. Ihre Hände und Unterarme sollten auch flach auf dem Boden liegen.
Heben Sie dann eines der Beine an und halten Sie dabei das Knie gebeugt, als würde es gegen die Decke treten, wie das Bild zeigt. Wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal und trainieren Sie dann mit dem anderen Bein.
6. Abdominal lateral
Diese lokalisierte Übung sollte im Stehen durchgeführt werden, eine Hantel in einer Hand halten und die Beine ein wenig auseinander, in einer Schulterbreite auseinander positionieren.
Der nächste Schritt besteht darin, den Rumpf auf der Seite, auf der die Hantel gehalten wird, seitwärts zu kippen, wie es das Modell im obigen Bild tut. Bringen Sie den Körper zur ursprünglichen Positionierung zurück, wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal und machen Sie dann die Übung auf der anderen Seite des Körpers.
7. Trizeps-Erweiterung
Stehen oder sitzen Sie auf einer Bank, halten Sie ein einzelnes Halfter mit beiden Händen und tragen Sie das Gerät hinter dem Kopf, wie im Bild oben gezeigt. Als nächstes strecken Sie die Ellenbogen aus und bringen das Halfter mit beiden Händen hoch.
Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück und beugen Sie langsam die Ellenbogen.
Achtung: Dieser Artikel dient nur zur Information und kann niemals die Begleitung eines Sportlehrers ersetzen. Daher ist es ideal, sich auf die Hilfe des Profis zu verlassen, um die örtlichen Gymnastikübungen durchzuführen, ohne den Körper in Gefahr zu bringen.
Pflege für Workout-Fitness-Studio zu Hause zu tun
Bevor du mit lokalisierten Übungen beginnst, besonders wenn du nicht an körperliche Aktivität gewöhnt bist, ist es wichtig, mit deinem Arzt zu besprechen, ob du wirklich fit für das Training bist und um herauszufinden, auf welcher Stufe du dein Training beginnen kannst.
Während der Übungen ist es wichtig, dass Sie von einem Erzieher begleitet werden, der Ihnen beibringt, wie die Technik jeder Bewegung ausgeführt werden sollte, wodurch das Risiko verringert wird, dass etwas falsch gemacht und verletzt wird, und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen angezeigt wird. neben den entsprechenden Übungen für Ihr Training, unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Fitness und den Empfehlungen Ihres Arztes.
Die Anwesenheit des Fachmanns ist auch nützlich, wenn irgendeine Verletzung geschieht, da es mit der ersten Hilfe helfen kann.
Wenn Sie sich dennoch entscheiden, allein zu Hause zu trainieren, sollten Sie, indem Sie sich Video-Tutorials ansehen, sehr vorsichtig sein und sorgfältig darauf achten, wie jede Übung durchgeführt werden sollte, und die Richtlinien mehrere Male pausieren und überprüfen.
Und wenn Sie während Ihres hausgemachten und einsamen Trainings verletzt werden, suchen Sie schnell nach einem Krankenhaus, um sicherzustellen, dass es nicht ernst ist - und wenn es etwas Ernstes ist, werden Sie bald die richtige Behandlung erhalten.
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