6 Übungen für ein Sarum Bumbum
Während einige Menschen zuhause oder im Fitnessstudio trainieren, um Übergewicht zu beseitigen, die Gesundheit zu verbessern oder die körperliche Fitness zu verbessern, trainieren andere, um die Ästhetik bestimmter Bereiche des Körpers zu verbessern und den Ruf zu gewinnen visuell geheilt.
Und für diejenigen, die in den typischen Strand- und Sommerkostümen gut aussehen wollen, ist ein geheilter Hintern genau das, was die Hingabe zum Training motiviert. Bevor Sie jedoch Ihre Fitnesskleidung anziehen und üben, müssen Sie wissen, welche Arten von Übungen am besten für diese Region des Körpers funktionieren und gute Gewinne bringen.
Also schau dir eine Liste von Übungsvorschlägen an, die dir helfen, unten einen Hintern zu heilen:
1. Hocken
Eine Übung, die in der Trainingsroutine derer, die einen geheilten Po haben wollen, nicht fehlen darf, ist das Hocken.
Der erste Schritt zur korrekten Herstellung der Serie besteht darin, den Körper korrekt zu positionieren. Beim Stehen muss der Übende seine Füße parallel halten, in einer Entfernung, die es erlaubt, der entsprechenden Schulterlinie zu folgen und die Arme zu kreuzen, wobei die Handflächen auf ihn gerichtet sind und die Brust umfassen.
Dann kommt die Zeit, um die Senkbewegung durchzuführen. Beugen Sie das Knie einfach nach unten und halten Sie die Wirbelsäule gerade, bis es einen Winkel von ungefähr 90 Grad bildet, ähnlich wie beim Sitzen auf einer Bank. Danach gehe einfach zurück zur Anfangsposition und wiederhole die Serie so oft wie nötig und der Personal Trainer empfiehlt.
Achten Sie beim Kniebeugen darauf, die Abstiegsbewegung nicht auszuführen, ohne die Hüften zurückzuschlagen, was zu einem übermäßigen Druck unter den Knien führt. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, nicht zu viel lumbalen beim Absenken zu biegen.
2. Sich tief in Smith hocken
Für diejenigen, die bereits mehr Intimität und Erfahrung in der Ausführung von Squatting-Serien haben, ist die Tiefe bei Smith eine gute Option. Es erfordert, dass der Hausbesetzer tiefer ist und dass der Winkel, der durch das Bein gebildet wird, weniger als ungefähr 90 Grad von der vorherigen Übung sein sollte, während gleichzeitig eine Stange mit Gewichten in dem Smith, einer Vorrichtung mit Unterstützung für befestigte Stangen, aufgestellt werden sollte .
Wie Sie im Video sehen, müssen Sie, um die Übung zu machen, die Stange mit Ihren Händen ergreifen, eines Ihrer Beine auf eine Kiste oder Steppe legen, während das andere zurück und mit der Stange nach unten gezogen wird.
Die Bewegung wird auf folgende Weise ausgeführt: Gleichzeitig macht sie die Bewegung des Kniebeugens mit dem Vorderbein, dessen Fuß die ganze Kraft aufnimmt, dasjenige des Rückens wird zurückgenommen, wobei die Spitze des Fußes den Boden leicht berührt. Danach sollten die Beine gewechselt werden und die gleiche Bewegung ausgeführt werden, um den gegenüberliegenden Hintern zu bearbeiten.
Damit es zu einer starken Kontraktion des Gesäßes kommt, ist es notwendig, dass der Abstieg tief und tief gemacht wird.
Da dies eine kompliziertere Übung ist und daher größere Verletzungsmöglichkeiten mit sich bringt, ist es wichtig, dass Sie es mit der Hilfe und Aufsicht eines Sportlehrers ausführen, wobei Sie die technischen Richtlinien befolgen, die Sie an Sie weitergeben. Selbst wenn die gewählte Gewichtsbelastung hoch ist, wird es sicherlich notwendig sein, jemandem zu helfen, die Hebebewegung der Stange zu machen, wie in dem Video gezeigt.
3. Hüfte heben
Wenn Kopf und Nacken auf einer Bank und Füßen auf einer Steppe liegen, sollte der Therapeut eine kleine Polsterung unter dem Körper in der Region unter dem Bauch platzieren, wie das Video oben zeigt.
Also, es ist Zeit, den Körper nach oben zu heben, die Hüfte nach oben zu werfen und die Ferse zu drücken, was eine gute Kontraktion in den Gesäßmuskeln verursacht. Der Aufstieg sollte langsam durchgeführt werden, wobei der Bauch kontrahiert sein sollte, und wenn er die angehobene Position erreicht, ist die Orientierung für den Praktizierenden, zwei Sekunden zu warten, bevor er den Abstieg macht, der auch langsam aber nicht völlig entspannt sein sollte.
Es ist möglich, diese Übung zu machen, um Ihren Hintern auf dem Boden, ohne die Verwendung der Steppe und der Bank, mit nur einer Matte geheilt zu halten. Die beiden Befestigungen ermöglichen jedoch, dass der Abstieg eine größere Dehnung in den unteren Teil des Körpers bringt.
4. Hüfte Lift von hinten
Um diese Serie zu machen, ist es ratsam, eine Matte zu haben, um den Kontakt der Knie mit dem Boden zu verhindern.
Die Übung erfordert, dass der Therapeut die Knie unter die Matte legt und sie leicht voneinander entfernt lässt, sich mit den Ellbogen auf den Boden stützt und den Bauch festhält, um den Rücken zu schonen.
Dann sollte eines der Beine angehoben werden, wodurch auch das Hüftgelenk angehoben wird. Es ist darauf zu achten, dass die Wirbelsäule während der Ausführung nicht unnötig bewegt wird und während der gesamten Übung ruhig bleibt. Nachdem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die vom Personal Trainer gewünscht und angezeigt werden, durchgeführt haben, wechseln Sie einfach die Beine, um die Muskulatur des anderen Po zu bearbeiten.
5. Hüftlifting mit gestrecktem Knie
Unsere fünfte Übung, das Gesäß zu verlassen, ist der ersten sehr ähnlich. Der einzige Unterschied ist, dass das entsprechende Knie an der Seite des Körpers, die während der Serie angehoben wird, verlängert werden sollte. In diesem Fall ist es auch ratsam, darauf zu achten, dass die Wirbelsäule während der Auf- und Abbewegung des Beines nicht bewegt wird.
6. Schwereloses Heben der Hüfte
Unsere sechste vorgeschlagene Übung ähnelt der, die in Thema 3 gezeigt wurde, aber jetzt ist der Aufzug ohne das Gewicht und auf der Matte statt der Bank und der Steppe gemacht. Die ideale Position dafür ist, den Rücken auf dem Boden zu belassen, den Bauch, den entspannten Nacken, die Arme und Hände entlang des Körpers zusammenzuziehen, wobei eines der Beine gebeugt wird, während das andere darüber gebeugt wird, mit der Ferse des Beines nicht in Kontakt mit dem Boden gebogen.
Sobald er in dieser Position ist, muss der Arzt die Aufwärts- und Abwärtsbewegung ausführen, wobei er darauf achtet, dass der Bauch gut kontrahiert ist, das Gesäß festgezogen ist und die Kraft mit der Ferse ausgeübt wird. Wenn dies nicht geschieht und die Kraft auf die Fußspitze ausgeübt wird, wird der Gesäßmuskel mit geringerer Intensität bearbeitet.
Nach einer Serie mit einem der gebeugten Beine ist es wichtig, die Position mit der anderen zu ändern, um die gesamte Region des Gesäßes zu bearbeiten.
Pflege und Empfehlungen
Bevor Sie mit Sport oder körperlicher Aktivität beginnen, ist es wichtig, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Es ist, dass die Konsultation Ihnen helfen wird zu entdecken, wie Ihre Gesundheit läuft, welche Art von Übung Sie üben können und mit welcher Intensität und Häufigkeit, so dass Sie weniger Chancen haben, verletzt zu werden.
Außerdem ist es wichtig, einen qualifizierten Sportlehrer vor und während der körperlichen Aktivität zu haben, wenn Sie sich entscheiden, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Er wird den besten Weg kennen, um Ihr Programm zusammenzustellen, unter Berücksichtigung der Anzahl der Sätze und Wiederholungen, und kann Ihnen helfen, die Techniken der Bewegung und mögliche Unfälle oder Verletzungen zu lernen.
Wenn Sie sich nicht dazu entschließen, dem Rat der professionellen Hilfe zu folgen und selbständig zu trainieren, schauen Sie sich einfach die Übungsanleitungen im Internet an. Achten Sie zumindest auf das Video, bis Sie keine Zweifel mehr haben und die Richtlinien gut verstehen und verstehen, wie jede Bewegung ausgeführt werden sollte.
Wenn Sie die Technik immer noch vermissen und sich selbst verletzen, zögern Sie nicht, um medizinische Hilfe zu bitten, da Sie nicht die Unterstützung eines physischen Ausbilders haben werden, der Ihnen die erste Hilfe anbietet.
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