Die besten Anti-Aging-Übungen von Experten empfohlen
Ihr jugendliches Aussehen zu bewahren, bedeutet nicht, dass Sie sich nur um Falten und Mimikfalten kümmern müssen, sondern darum, fit zu werden, fit zu sein, nicht nur zu schauen, sondern den Körper in Bewegung zu halten.
"Ein sesshafter Mensch erreicht im Alter von 20 Jahren den Höhepunkt seiner Muskelmasse, und von da an beginnt er, diese Masse zu verringern", sagte Rich Fahmy, ein Meister der Ausbildung an der National Academy of Sports Medicine . Er sagt, dass Populationen im Alter von 60 Jahren oder älter ihre Muskelmasse aktiv halten. Körperliche Aktivität macht einen Unterschied.
Jetzt sehen Sie, was Fahmy, der 16 Jahre Erfahrung als Personal Trainer hat, und Barbara Bushman, Professorin für Kinesiologie an der Missouri State University, über die besten Möglichkeiten sagte, Ihren Körper "jung" zu halten, wenn Sie älter werden.
1. Konzentriere dich auf die Hauptmuskelgruppen
"Größere Muskelgruppen ... Sie fühlen, dass sie schneller zerfallen", sagte Fahmy.
Dies sind die Muskeln, die Sie für die einfachsten Bewegungen des Tages verwenden, wie Ziehen, Schieben, Hocken usw.
Buschmann sagt, dass Widerstandstraining sein ganzes Leben lang wichtig ist, egal ob er jung oder alt ist. "Ältere Erwachsene, die trainieren, neigen dazu, größere Muskelmasse zu haben, sind stärker und schlanker als diejenigen, die sesshaft sind", sagte Bushman.
Die Hockübung ist, was Fahmy empfiehlt, unter Berücksichtigung der sehr hohen persönlichen Fitness derjenigen, die sie ausführen. Jeder Beginn des Trainings sollte mit dem Follow-up eines Gesundheits- und Sporttrainers durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Der gute Teil der Kniebeuge ist, dass es verschiedene Variationen gibt, und jede geht nach deinem Fitnessniveau. Wenn Sie Angst haben zu stürzen, können Sie eine Stange oder einen Handlauf benutzen, um sich selbst zu stützen. Wenn Sie auf einem höheren Niveau sind, können Sie ein wenig Gewicht hinzufügen. Konzentrieren Sie sich auf Widerstandsübungen, auch wenn es nur mit Körperübungen ist, an mindestens zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche, mit Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Halten Sie die Dinge einfach
Sie müssen nicht komplizieren, es gibt einfache Übungen, die Sie tun können, wie ein flotter Spaziergang oder Schwimmen ein paar Mal pro Woche, um die besten Vorteile zu erhalten. Und das ist die gute Seite des Gehens, es kann überall gemacht werden und Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, ob Sie fit sind oder nicht.
Schwimmen bietet auch ein gutes Ganzkörpertraining, da es einen geringen Widerstand bietet.
"Ein schönes Workout, das man machen kann, und es wird Teil der Routine sein, ist wichtiger als übermäßig ausgeklügelte Workouts", sagte Fahmy.
3. Konzentriere dich auf das Gleichgewicht
Stürze sind ein Hauptproblem für Erwachsene über 65 Jahre alt und reichen von Knochenbrüchen bis zu Kopfverletzungen. "Eines Tages wirst du erkennen, dass du instabiler bist oder du dich nicht so fest wie vorher fühlst", was eine erschreckende Aussicht ist, sagte Fahmy.
Es gibt verschiedene Übungen, die Ihnen helfen können, das Gleichgewicht zu finden. Wie bei jeder anderen Übung ist es wichtig, auf die Dinge in Ihrer Umgebung zu achten, sei es zu Hause oder im Fitnessstudio, um Stolpern oder Ähnlichem vorzubeugen, und auch, wie fit Sie sind. Stellen Sie sicher, dass es etwas gibt, das Sie ergreifen und halten können, wenn Sie fallen oder stolpern.
Ein Vorschlag ist die Ausgleichsübung auf einem Bein.
4. Arbeiten Sie Rücken und Brust
Obwohl die Menschen sich eher für den schlaffen Bauch oder die Ästhetik interessieren, sagt Fahmy, dass es sich um Wirbelsäulenstabilisatoren handelt, die abzunehmen beginnen, ohne dass die Menschen es bemerken. "Es ist Teil deiner inneren Muskulatur, die deine Wirbelsäule in einer Linie hält ... Die kleinen Muskeln, die es aufrecht halten, sind diejenigen, die zuerst fallen, wenn du bewegungslos bist."
Eine Übung, die der Fachmann empfiehlt, sie zu stärken, ist die Planke mit der Erhebung von Armen und Beinen. Du beginnst im Grunde, indem du in die "Tischposition" (von vier) auf dem Boden gehst und langsam einen Arm und ein Bein (die gegenüberliegende Seite des Arms) gleichzeitig ausdehnst, um dich auf deine Koordination und Stärke zu konzentrieren.
5. Strecken Sie sich aus
Flexibilität sollte im Mittelpunkt eines Übungsprogramms stehen, sagten Experten. "Aufgrund der Gewohnheiten, die wir im Laufe der Jahre aufgebaut haben, wird der Körper gut darin, was er schnell tut", sagte Fahmy. Und es ist wichtig, dass das im Fokus steht, vor allem, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben oder hatten oder den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen.
Buschmann sagt, dass es wichtig ist, Dehnübungen an mindestens zwei Tagen in der Woche zu absolvieren.
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