55 Lebensmittel zum Aufbau eines schlanken und definierten Körpers

In den meisten unserer Artikel versuchen wir, Ihnen ein gesundes Angebot oder ein Rezept zu schicken, das nicht nur lecker und gesund ist, sondern Ihnen auch dabei hilft, diesem dünnen, definierten Körperlook, den jeder will, näher zu kommen und seine Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel möchten wir gesunde Ernährungsideen anders vermitteln.

Denken Sie daran, wenn Sie kein Junk-Food in Ihrem Haus haben, sind Sie weniger wahrscheinlich, es zu essen. Wenn alles, was Sie haben, gesunde Lebensmittel zu Hause sind, müssen Sie intelligente Entscheidungen treffen. Alles beginnt damit, die richtigen Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu vermeiden, wenn Sie auf dem Markt einkaufen. Nun, das sind einige Tipps, die Ihnen gute Ideen geben können, was Sie mögen.

Okay, fangen wir mit dem Kühlschrank an. Probieren Sie jede Woche, dass Sie mit frischem Gemüse versorgt sind. Versuchen Sie während der Erntezeit, lokale und frische Dinge auf Messen zu kaufen, aber offensichtlich müssen Sie im Winter im Supermarkt einkaufen. Die meiste Zeit, achten Sie darauf, mehrere Gemüse wie Zwiebeln, Zucchini, Spinat, frische Champignons, rote Paprika, Brokkoli, etc. mit Eiern zu essen und haben ein sehr gesundes Frühstück zum Beispiel, das Ihnen helfen kann ein dünner und definierter Körper. Es ist auch interessant, eine mageres Hähnchen oder Putenwurst in die Eier zu schneiden, zusammen mit Schweizer oder Ziegenkäse (vorzugsweise Quark aus rohem Gras gefüttert Tiere).

Übrigens, wenn wir über Eier sprechen, denken Sie immer daran, dass das Eigelb der nahrhafteste Teil des Eis ist, also ist das Essen von Eiweiß wie das Beste für das Spiel ... und nein, es ist nicht schlecht für Ihr Cholesterin ... Eier erhöhen tatsächlich Ihr gutes Cholesterin. Versuchen Sie, Bio-Eier von bester Qualität zu finden.

Kokosmilch ist ein weiterer Grundbestandteil. Sie können eine Mischung mit dem Hafer oder mit dem Joghurt für einen reichen und cremigen Geschmack machen. Darüber hinaus ist Kokosmilch auch reich an gesunden gesättigten Fetten. Ja, gesunde gesättigte Fette! Sie sind wie mittelkettige Triglyceride, speziell ein MCT namens Laurinsäure.

Zurück im Kühlschrank, einige andere grundlegende und interessante Lebensmittel, um einen schlanken und definierten Körper zu bauen:

• Gehackte Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln - köstliche Brunnen und große Quellen gesunder Fette.
• Hüttenkäse, Ricotta und Joghurt - mischen Sie das Cottage oder Ricotta und Joghurt mit gehackten Walnüssen und Kirschen für ein Mittagessen am Vormittag oder am Nachmittag.
• Leinsamen oder Samen von Hispanic Salvia - Fügen Sie sie hinzu. gehackt, Joghurt oder Salate. Immer frisch mahlen, weil mehrfach ungesättigte Omega-3-Fette sehr instabil und oxidationsanfällig sind, wodurch in Flachs hohe Radikale entstehen.
• Ganze Eier - eine der reichsten Nahrungsquellen der Natur (und denken Sie daran, sie erhöhen das gute Cholesterin, also hören Sie auf, Angst vor ihnen zu haben).
• Salsa - Versuchen Sie, kreativ zu sein und versuchen Sie einige der exotischen Sorten von Salsa.
• Avocados - Eine gute Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Versuchen Sie, sie zu den Wraps, den Salaten oder den Sandwiches hinzuzufügen, da dies eines der besten Fette für einen schlanken und definierten Körper ist.
• Butter - Glaube nicht an Gegenleute; Butter verleiht jedem Geschmack Geschmack und kann Teil Ihrer gesunden Ernährung sein (halten Sie einfach die Menge reduziert, weil sie voller Kalorien ist ... und benutzen Sie NIEMALS Margarine)
• Walnusspasta - Die gute alte Erdnusspaste ist schon weg! Erstellen Sie eine Mischung aus Mandelpaste und Sesampaste oder sogar Cashew Muskat mit Macadamia Butter ... Köstlich und voller Nährstoffe für einen schlanken und definierten Körper!
• Salat und Spinat mit einigen Karotten - für Salat beim Abendessen.
• Hausgemachte Salatdressing - mit Balsamico-Essig und Olivenöl extra vergine ist besser als die Salatsauce gekauft in den Läden, die vor allem raffinierte Soja Auge (voll von freien Radikalen, die Entzündungen verursachen).
• Whole-Grain Wraps und Brown Bread - Suchen Sie nach Wraps und Brot mit mindestens 3-4 Gramm Ballaststoffen pro 20 Gramm Kohlenhydrate.
• Reiskleie und Weizenkeime - Dies klingt für manche nach etwas sehr gesundem, aber in der Tat fügen sie Joghurt und Vitamine einen tollen Geschmack von knackigen Nüssen hinzu, oder sie können hinzugefügt werden, wenn Sie Kuchen oder Brot kochen, um den Fasern Nährstoffe hinzuzufügen .

Einige Grundnahrungsmittel, um einen schlanken und festen Körper im Gefrierschrank zu haben:

• Gefrorene Kirschen - Kaufen Sie während der Erntezeit die frischen Körner, aber in den anderen Monaten des Jahres eine Menge gefrorener Minze, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Kirschen usw. zu den Getreideflocken, Hafer, Cottage, Joghurt oder Vitamine hinzufügen.
• Gefrorener Fisch - Probieren Sie jede Woche ein paar verschiedene Fischarten. Es gibt mehrere Sorten, und dies ist sicherlich ein Fleisch, das Ihnen hilft, einen schlanken und definierten Körper zu haben.
• Gefrorene Hähnchenbrust - sehr praktisch zu Wraps oder Hähnchen-Sandwiches bei schnellen Mahlzeiten.
• Fleischweiden, Burger, Rinderhackfleisch - Weidfleisch hat nachweislich bereits so hohe oder höhere Werte wie Omega-3-Fettsäuren als Lachs (ohne Quecksilber). Weidenfleisch hat auch viel höhere Anteile an konjugierter Linolsäure (CLA) als Fleisch, das mit Futter gefüttert wird.
• Gefrorener Büffel, Strauß, Hirsch und anderes exotisches Fleisch - Es mag seltsam klingen, aber dies sind einige der gesündesten Fleischsorten, und wenn Sie wirklich einen schlanken und definierten Körper haben wollen, sind diese Arten von Fleisch viel besser für Sie als massenproduzierte Steaks wie hormongefüllte Steaks und Schweine, die in Supermärkten verkauft werden.
• Tiefgekühltes Gemüse - auch wenn die Erntezeit vorbei ist und Sie es sich nicht länger leisten können, lokale Produkte zu kaufen, ist tiefgekühltes Gemüse die beste Wahl, da es einen hohen Nährstoffgehalt hat im Vergleich zu den frischen, die tausende von Kilometern weit weg transportiert wurden. warten auf Wochen, um verbraucht zu werden.

Okay, jetzt die Grundlagen der Schränke:

• Einige antioxidative Tees - Grün, Oolong, Weiß und Rooibos gehören zu den besten.
• Integrale Pasta - viel mehr Ballaststoffe als normale Pasta.
• Haferkleie oder geschnittener Hafer - faserreicher als Instant-Haferflocken.
• Kokosmilchkannen - nach dem Öffnen im Kühlschrank in einen Topf geben.
• Brauner Reis und andere High-Faser-Reis - Nie weißer Reis.
• Tomatensaucen - köstlich, und wie Sie wahrscheinlich schon Millionen Mal gehört haben, sind sie eine gute Quelle für Lycopin. Vermeiden Sie einfach die Marken, die mit Mais-Sirup Futose geladen sind.
• Stevia - ein natürlicher kalorienfreier Süßstoff, der eine ausgezeichnete Alternative für Aspartam ist, das mit künstlichen Chemikalien, Saccharinen und Sucralose gefüllt ist.
• Reiner Honig - besser als industrialisierter Honig ... höhere Mengen an nützlichen Nährstoffen und Enzymen. Honig hat bereits in Studien bewiesen, den Zuckerstoffwechsel zu verbessern (wie Sie Kohlenhydrate verarbeiten). Ein Teelöffel reinen gesunden Honigs sind nur 5 Gramm Kohlenhydrate.
• Organischer Ahornsirup - keiner dieser fruchtigen Maissirup ... Nur Bio-Ahornsirup kann als echtes Lebensmittel gelten.
• Bio-Kakaopulver ohne Süßstoff - Sie können dies in Ihren Shakes für einen zusätzlichen Schock von Antioxidantien mischen oder Ihr eigenes kalorienarmes Kakaopulver herstellen, indem Sie das Kakaopulver in heißer Milch mit Stevia und ein paar Bitterschokoladenchips mischen.
• Dosen von schwarzen oder weißen Bohnen - Lebensmittel, die dazu dienen, Fasern zu erhalten, sind ein sehr nahrhafter Inhalt. Darüber hinaus sind Bohnen eine der besten Quellen für jugendfördernde Antioxidantien!
• Black Chocolate (die dunkelste Variante) - Dies ist eine der Bedrohungen, die Ihr Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen und gleichzeitig viele Antioxidantien liefern. Trotzdem ist es voller Kalorien, also behalte nur ein paar Tabletten, genug, um dich zu befriedigen.

Zu guter Letzt gibt es noch eine gute Auswahl an Früchten und Kirschen. Die grundlegenden wie Bananen, Äpfel, Orangen, Birnen, Pfirsiche sind gut, aber Sie können auch Früchte wie Mango, Granatapfel, Kinkan, Papaya, Carambola, Ananas und andere einschließen. Auch Erdbeeren, Fäustlinge, Himbeeren, Brombeeren und Kirschen sind einige der reichsten Früchte in Antioxidantien, die Sie essen können, um einen schlanken und definierten Körper zu bekommen.

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