3 Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können
Selbst wenn Sie glauben, dass Sie das gesündeste Leben führen, können Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, ohne es zu merken, auch weil Gewichtszunahme nicht das einzige Anzeichen dafür ist.
In der Tat sind Stoffwechselstörungen mit Diabetes, Herzerkrankungen und chronischen Entzündungen verbunden, die eine Reihe von Krebs auslösen können, Autoimmun- und degenerative Erkrankungen wie zum Beispiel die Alzheimer-Krankheit.
Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Stoffwechsel ist etwas kontrollierbar, die Sie im Laufe der Zeit erholen können, wenn Sie sich an die richtigen und gesunden Gewohnheiten wenden. Kenne diese falschen Gewohnheiten, die deinen Stoffwechsel verlangsamen können und stelle sicher, dass du sie nicht wiederholst, und verstehe, was du tun kannst, um sie zu reparieren:
1. Iss verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Nahrungsmittel erhöhen den Insulinspiegel in vollem Umfang, und dies ist entscheidend, weil es das Hormon ist, das den Stoffwechsel reguliert. Nachdem Sie etwas verarbeitete Nahrung gegessen haben, die normalerweise mit hinzugefügtem Zucker voll ist, steigen die Zuckerspiegel in Ihrem Blut schnell und zerfallen bald. Dies löst das Verlangen nach Nahrung aus und verlangsamt den Stoffwechsel.
Wenn der Insulinspiegel ansteigt, sagt er dem Körper, dass er mehr Fett speichern soll. So wird es gespeichert und wird schwerer zu brennen.
2. Essen Sie nicht die richtigen Fette ausreichend
Fett hat keine Beziehung zu Insulinspitzen. Viele Experten empfehlen sogar, dass Sie das Fett 50% Ihrer Diät für 2 Wochen machen, um einen Schub im Metabolismus zu geben. Die andere Hälfte sollte zwischen Kohlenhydraten und Proteinen aufgeteilt werden, beide mit langsamer Verdauung, um keine hormonellen Probleme zu verursachen.
Dies führt nicht dazu, dass der Insulinspiegel zu hoch ansteigt und ihn im Gleichgewicht mit den anderen Hormonen hält, was den Stoffwechsel auf lange Sicht unterstützt.
3. Warte, bis du sehr hungrig bist
Was Sie essen, ist nicht das einzige, was Ihren Stoffwechsel beeinflusst - wenn Sie essen, hat es auch eine wichtige Rolle. Hunger ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper Kalorien braucht und etwas, um deinen Stoffwechsel hoch zu halten. Sie sollten niemals hungrig sein, denn wenn das passiert, geht das Gehirn in den "Hunger-Modus" und erhöht folglich die Insulinspiegel - was bedeutet, dass Kalorienverbrennung langsamer erfolgt.
Die Lösung besteht darin, ein paar Snacks während des Tages zwischen den Mahlzeiten einzunehmen, damit Sie nach der Arbeit oder dem Training nicht zu hungrig sind und zu viel essen. Kalorien zu schneiden und Hunger zu ignorieren funktioniert daher auf Dauer nicht. Dies stimuliert nur einen Kampf zwischen Ihrem Verstand und Ihrem Stoffwechsel, der nicht gesund und gut für Ihre gute Form ist.
Diejenigen, die eine restriktive Kohlenhydratdiät einhalten, sollten die Rezepte ständig anpassen und Weizenmehl und andere Zutaten durch weniger Kohlenhydratoptionen wie Kokosnuss, Reis, Mandeln oder Muskat ersetzen oder sogar Hafer oder Flohsamen verwenden. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sahne oder saure Sahne sowie Parmesan verwenden. Un
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