12 Symptome des langsamen Metabolismus - Ursachen und wie man Metabolismus beschleunigt

Metabolismus ist im Grunde der Prozess, durch den unser Körper die Nahrungsmittel, die Sie essen, in Energie umwandelt. Es ist ein komplexer Prozess, der in unserem Körper aus zwei Schritten besteht, wie die Lebensmittel in Ihrem Körper verarbeitet werden.

Der erste Schritt ist katabole Reaktionen. Wenn das Essen aufgenommen wird, ist es zu groß, um durch Ihr Verdauungssystem zu passieren. Die katabole Reaktion "zerbricht" diese Nahrung in kleinere Stücke, so dass sie leichter durch das Verdauungssystem gelangen.

Der zweite Schritt ist eine Reihe von anabolen Reaktionen, bei denen diese kleineren Stücke verwendet werden, um den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.

Metabolismus variiert von Person zu Person. Einige haben einen schnellen Stoffwechsel, andere haben einen langsameren Stoffwechsel. Menschen mit langsamem Stoffwechsel brauchen zu lange, um Nahrung zu verdauen, und dies verursacht eine Verzögerung im Körper, um die Nährstoffe zu erhalten, die sie benötigt. Selbst wenn Sie sich ausruhen, benötigt Ihr Körper Energie für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation, Verdauung, unter anderem.

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für diese Grundfunktionen verbraucht, ist als Ruhe- oder Grundumsatz bekannt. Schon der gesamte tägliche Energieverbrauch ist die Menge an Kalorien, die an einem Tag verbraucht wird, unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen und geistigen Aktivität.

• Siehe mehr: Grundumsatz - Was es ist und wie es berechnet wird.

Unabhängig davon, ob Ihr Stoffwechsel schnell oder langsam ist, werden Sie mehr Gewicht zu sich nehmen und weniger essen. Allerdings, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, sind Ihre Stoffwechselraten unter dem Durchschnitt, und dies kann Ihren Gewinn und Gewichtsverlust über diese einfache Argumentation hinaus beeinflussen.

Im Folgenden werden wir detaillierter auf dieses Thema eingehen und verstehen, was die Ursachen und Symptome eines langsamen Stoffwechsels sind und wie wir natürlich beschleunigen können.

Ursachen des langsamen Metabolismus

- Hypothyreose

Niedrige Schilddrüsenaktivität oder Hypothyreose können eine der Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel sein. Dies ist, weil Schilddrüsenhormone Ihre metabolische Rate steuern. Daher können Werte unterhalb der normalen Spiegel von Schilddrüsenhormonen Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Energieproduktion. Daher ist es nicht ungewöhnlich für Menschen mit Hypothyreose, sich müde und langsam zu fühlen und eine leichte Gewichtszunahme sowie einige Symptome wie Kälte Intoleranz, Verstopfung und verminderte Herzfrequenz.

Laut dem Amt für Frauengesundheit, einem Teil des US-Gesundheitsministeriums, ist die Hashimoto-Krankheit die häufigste Ursache für Hypothyreose in den USA. Dies ist eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüse beeinflusst. Leute mit dieser Krankheit produzieren schließlich Antikörper, die die Schilddrüse ansteuern, die Hypothyreose verursacht.

Im Allgemeinen erhöht das Schilddrüsenhormon den Sauerstoffverbrauch des Körpers und dies wird verwendet, um den Grundumsatz zu bestimmen. Wenn Menschen Hypothyreose haben, verbrauchen sie weniger Sauerstoff und dies führt zu einem niedrigeren Grundumsatz.

- Cushing-Syndrom

Cushing-Syndrom ist eine Erkrankung, die durch die große Menge des Stresshormons Cortisol verursacht wird. In diesem Fall reagiert der Körper auf die Krankheit, indem er eine übermäßige Menge Cortisol freisetzt, ein Hormon, das dem Körper signalisiert, Fett zu speichern und den Stoffwechsel verlangsamt.

Überschüssiges Cortisol verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu langsamen Stoffwechsel-Symptomen wie Fettleibigkeit und erhöhtem Fett, insbesondere im Gesicht und am Hals. Es kann auch Müdigkeit, Bluthochdruck, Blutzucker und Stimmungsschwankungen verursachen.

• Mehr sehen: Wie Cortisol Sie an Gewicht zunehmen lässt.

- Diabetes

Es ist immer noch nicht ganz klar, warum Diabetiker einen langsamen Stoffwechsel haben, aber sie scheinen mehr Probleme zu haben, Gewicht zu verlieren als Nicht-Diabetiker. Dies kann mit höheren Blutzuckerspiegeln zusammenhängen, die den Körper glauben machen, dass zu viel Energie vorhanden ist, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt.

- Verwendung von Medikamenten

Einige Medikamente, insbesondere solche zur Behandlung von Depressionen, können eine der Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel sein. Die Stoffwechselrate kann durch andere Medikamente beeinflusst werden, wie Diabetiker-, Steroid-, Anti-Schilddrüsen- und Hormontherapien.

Bestimmte Medikamente können den Stoffwechsel verlangsamen. Langfristige Verwendung von entzündungshemmenden Steroiden, einschließlich Prednison, kann den Appetit erhöhen und zu übermäßigem Kalorienverbrauch führen. Sie sind auch mit Insulinresistenz, erhöhter Blutzucker- und Fettspeicherung verbunden.

Einige Studien haben die Beziehung zwischen Antidepressiva und Gewichtszunahme aufgrund einer Abnahme des Grundumsatzes des Körpers und eine Steigerung des Appetits gezeigt.

- Genetik

Einige Menschen sind bereits aufgrund der Genetik mit den Symptomen eines langsamen Stoffwechsels geboren. Das Zusammenstellen eines regelmäßigen Übungsprogramms, das sowohl aerobe Aktivität als auch Ausdauerübungen betont, um fettfreie Körpermasse aufzubauen, kann jedoch erheblich dazu beitragen, einen langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen.

- Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt unser Stoffwechsel natürlich ab. Nach dem 30. Lebensjahr sinkt unser Grundumsatz um etwa 1 bis 2% pro Jahr. Dies ist einer der Gründe, warum die meisten Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie älter werden. Die Muskelmasse nimmt ab, wenn die Fettmasse zunimmt, wodurch die Kalorienverbrennung reduziert wird.

- Körpergröße und Zusammensetzung

Sportliche Menschen mit viel Muskelmasse verbrennen mehr Kalorien, auch wenn sie sich ausruhen. Daher haben sie eher einen schnelleren Grundumsatz als adipöse Individuen.

- Genre

Im Allgemeinen haben Männer einen niedrigeren Prozentsatz an Körperfett und eine größere Muskelmasse als Frauen im gleichen Alter, und dies ist der Grund, warum sie mehr Kalorien verbrennen. Einer der Gründe ist die Produktion von Testosteron, die bei Männern um 90% höher ist als bei Frauen und genau genommen ein Sexualhormon, das die Muskelmasse erhöht und die Fettmasse verringert.

- Hormonelles Ungleichgewicht

Wir wissen, dass Sexualhormone für Männer und Frauen mit der Zeit abnehmen. Der Mangel an Östrogen bei Frauen und der Testosteron bei Männern und Frauen kann die Beziehung zwischen der Menge an Muskel-und Fett verändern.

Testosteron hilft Muskelmasse zu regulieren, und je mehr Muskeln verfügbar sind, desto mehr Kalorien werden verbrannt. So kann ein hormonelles Ungleichgewicht eine der Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel sein.

• Siehe auch: Wie man Testosteron natürlich erhöht.

- Diät

Patienten, die mehr Nahrungsmittel essen, die reich an raffinierten Zuckern und / oder gesättigten Fetten sind, zusätzlich zu Nahrungsmitteln mit niedrigem Nährwert oder solchen, die eine sehr restriktive Kaloriediät haben, neigen zu einem langsameren Stoffwechsel.

Wenn es um eine eingeschränkte Ernährung geht, nehmen Sie nicht genug Kalorien zu sich, um Ihren Grundumsatz zu halten. So verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen, und Ihr Körper reagiert natürlich, indem er das Fett für den zukünftigen Gebrauch speichert.

Daher führen sehr restriktive Diäten dazu, dass der Verlust von Muskelmasse und der Verlust von Wasser eher als der Fettverlust auftritt, zusätzlich zu einer Verlangsamung des Metabolismus. Ganz zu schweigen von dem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Aminosäuren bei einer unausgewogenen Ernährung, die sich auch auf den Stoffwechsel auswirkt.

Stress

Emotionaler Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der den Stoffwechsel beeinträchtigen kann, wie wir oben gesehen haben.

Oft können diese Personen von einer regelmäßigen Trainingsroutine profitieren, die dabei hilft, das Endorphin-Hormon freizusetzen, das nach dem Sport das Gefühl des Wohlbefindens hervorruft.

- Schlaflosigkeit

Kumulativer Schlafentzug kann Ihren Grundumsatz beeinflussen. Darüber hinaus kann chronische Schlaflosigkeit eine Deregulierung bestimmter Hormone wie Cortisol, Insulin und Leptin verursachen. Insulin ist ein Hormon, das Ihren Körper anweist, Fett zu speichern.

Schlafentzug scheint einen schädlichen Einfluss auf den Kohlenhydratstoffwechsel zu haben. Wenn Kohlenhydrate nicht richtig metabolisiert werden, erhöht sich der Blutzuckerspiegel. Hohe Blutzuckerwerte erzeugen Spitzenwerte für den Insulinspiegel und signalisieren Ihrem Körper, ungenutzte Energie als Fett zu speichern.

Eine Studie untersuchte die Wirkungen von Leptin, einem Protein, das bei der Kontrolle des Appetits und Sättigungsgefühls eine Rolle spielt. Probanden, die an der Studie teilnahmen, zeigten während der Schlafentzugsperiode verringerte Leptinspiegel und solche Werte normalisierten sich während der Schlafregenerationsperiode, was nahelegt, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Stoffwechselregulation spielen könnte.

• Siehe auch: Wie man Leptin natürlich erhöht.

- Übergewicht

Übergewichtige Personen mit einer höheren Fettmasse und geringerer Muskelmasse neigen zu einem langsameren Stoffwechsel. Wie oben beschrieben, sind Personen mit mehr Muskelmasse wahrscheinlicher mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe.

- Körperliche Inaktivität

Bewegungsmangel kann zu Fettabbau führen und unseren Stoffwechsel verlangsamen. Durch Training erhöht sich unsere Herzfrequenz und pumpt Blut durch unsere Muskeln, die Kalorien verbrennen, und der Stoffwechsel wird schneller. Daher können regelmäßiges Training und hochintensives Intervalltraining den Stoffwechsel mittel- bis langfristig beschleunigen.

Symptome des langsamen Metabolismus

1. Leichtigkeit der Gewichtszunahme und Schwierigkeit für den Gewichtsverlust

Es ist leichter zuzunehmen als zu verlieren. Dies ist das wichtigste Zeichen für einen langsamen Stoffwechsel. Bei einer Diät erkennt der Körper beispielsweise, dass er nicht genug Nahrung bekommt, und als Abwehrmechanismus beginnt sein Stoffwechsel, das Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen.

Dies liegt daran, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, überschätzen Kalorienzähler die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten und nehmen an, dass Sie einen mittleren Stoffwechsel haben, nicht einen langsamen Stoffwechsel.

Seine tatsächliche metabolische Rate kann 5 bis 10 Prozent vom Durchschnitt abweichen, nach einer Studie in einer Zeitschrift für klinische Ernährung und Stoffwechsel im Jahr 2004 veröffentlicht. Das macht einen großen Unterschied, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis wird Ihr langsamer Stoffwechsel Sie Gewicht verlieren bei etwa die Hälfte der Rate von jemandem, der einen durchschnittlichen Stoffwechsel hat.

2. Lagerung von Fetten an verschiedenen Orten

Wenn Sie beginnen, Fett in neuen Bereichen zu gewinnen, kann dies einer der langsamen Stoffwechsel Symptome sein. Dies bedeutet, dass der Körper nach neuen Bereichen sucht, um Fett zu speichern. Wenn der Stoffwechsel überlastet oder stressig ist, reagiert der Körper mit einer übermäßigen Menge an Cortisol, einem Hormon, das dem Körper signalisiert, Fett zu speichern.

3. Cellulite an neuen Orten

Wenn Ihr Körper beginnt, Ihre Muskeln für Kraftstoff zu reinigen, werden weiche Fettablagerungen zurückgelassen, die berühmten Cellulite. Der Verlust von Kollagen und Elastin kann auch beobachtet werden, so dass Ihre Haut gestreckt aussieht, was auch Cellulite wahrnehmbarer macht und jedes Körperfett beginnt unregelmäßig und verzerrt zu werden.

• Siehe auch: 8 Tipps zur Beseitigung von Cellulite.

4. Gebrochene oder trockene Haut und Fersen und Haarausfall

Schilddrüsenprobleme können für einen langsamen Stoffwechsel verantwortlich sein. Und einige der Symptome des langsamen Metabolismus sind der Verlust der Gesundheit der Haut, der Haare und der Nägel. Daher kann trockene und rissige Haut bedeuten, dass Ihre Schilddrüse nicht so funktioniert wie es sollte und Ihren Stoffwechsel beeinflusst.

Haarausfall, besonders für Frauen in der Krone des Kopfes, kann auch auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Hormone, die helfen, den Stoffwechsel zu regulieren, sind auch beteiligt, um Ihre Haare, Haut und Nägel gesund zu halten. Wenn diese Hormone außer Kontrolle geraten, können Sie eine Verschlechterung in diesen Bereichen feststellen.

5. Ungleichgewicht zwischen Fett- und Muskelständen

Eine andere der häufigsten langsamen Stoffwechsel-Symptome ist zu viel Fett im Körper im Vergleich zu der Menge an Muskelmasse.

Dünnes Körpergewebe ist metabolisch aktiver als Fettgewebe. Größere fettfreie Körpermasse ist ein Grund, warum Männer schnellere Stoffwechselraten haben als Frauen. Muskelgewebe neigt dazu, mit dem Alter zu verringern, die ein Faktor zur Gewichtszunahme für ältere Menschen ist.

Darüber hinaus entwickeln Menschen, die Kalorien stark einschränken, übermäßigen Abbau von Muskelgewebe, was zu einem langsamen Stoffwechsel beiträgt.

6. Unkontrollierter Wunsch, Zucker zu essen

Die Nebennieren sind dafür verantwortlich, dass der Körper gespeichertes Fett als Brennstoff freisetzt, besonders während des Tages. Wenn das nicht passiert, beginnt Ihr Körper Zeichen zu zeigen, dass Ihr Stoffwechsel etwas essen muss, das schnell verstoffwechselt wird, und dies ist bei einfachen Kohlenhydraten der Fall.

• Siehe mehr: Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

Solche Nahrungsmittel liefern jedoch lange Zeit keine Energie, was zu einem Teufelskreis führt und die Bereitschaft erhöht, ständig Zucker zu essen. Bereits ein schneller Stoffwechsel ist in der Lage, Blutzucker zu regulieren, um Ihnen Energie ohne plötzliche Tropfen den ganzen Tag zu geben.

7. Symptome des Cushing-Syndroms

Purple Markierungen ähnlich wie Striae auf der Haut, zusätzlich dazu in der Lage zu verursachen übermäßiges Wachstum der Haare im Körper und unregelmäßigen Perioden bei Frauen.

8. Müdigkeit

Wenn Sie jedoch chronisch müde sind, ohne eine klare Erklärung dafür zu haben, kann dies auch Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Chronische Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome eines langsamen Stoffwechsels. Wenn dein Körper zu viel Zeit braucht, um Nahrung zu metabolisieren, bedeutet das, dass er nicht den Treibstoff bekommt, den er braucht, um sich selbst zu ernähren. Das Ergebnis ist, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen.

9. Schwellung

Ballaststoffe sind ein wichtiger Teil unserer Ernährung, aber zu wenig oder zu viel davon kann den Stoffwechsel beeinträchtigen. Einer der langsamen Stoffwechsel Symptome daraus ist, wenn Sie chronisch geschwollen sind.

Dies kann darauf hindeuten, dass Ihr Magen die Nahrung nicht richtig entleert und die unverdaute Nahrung lange Zeit aufbewahrt, was eine Folge eines langsamen Stoffwechsels sein kann.

10. Hohe Insulinspiegel

Übergewicht ist eine Ursache für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes, die wiederum mit Gewichtsproblemen verbunden ist.

Nach Angaben des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen hilft Insulin den Körper, Glukose für Energie zu verwenden. Wenn Ihr Körper "insulinresistent" ist, können die Zellen in Ihrem Körper keine Glukose aufnehmen, was zu hohem Blutzucker führt. Dies kann auch Ihren Körper dazu bringen zu denken, dass Sie voll mit Energie versorgt sind und der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Selbst wenn Sie nicht Diabetiker sind, können andere Faktoren wie Stress den Insulinspiegel erhöhen. Eine Studie im Wexner Medical Center der Ohio State University fand heraus, dass unter Frauen, die eingeladen wurden, dieselbe kalorienreiche Mahlzeit zu essen, diejenigen, die über Stress berichteten, höhere Insulinspiegel aufwiesen. Sie verbrannten 104 Kalorien weniger, was zu einem Anstieg von bis zu 11 kg pro Jahr führen könnte.

11. Niedriges Östrogen

Frauen in den Wechseljahren wundern sich, warum der Stoffwechsel verlangsamt: niedrige Östrogenspiegel sind eine der Manifestationen der Menopause und erhöhen in der Regel die Menge an Fettmasse und verringern fettfreie Masse. Daher weisen Studien darauf hin, dass die Abnahme der Östrogenspiegel mit der Gewichtszunahme zusammenhängt und eines der Symptome eines langsamen Stoffwechsels ist.

12. Niedriges Testosteron

Hormonelle Veränderungen wie verminderte Testosteronspiegel können auch eines der Symptome des langsamen Metabolismus sein. Das liegt daran, dass Testosteron mit dem Aufbau von Muskelmasse in Verbindung steht. Wenn Testosteron abnimmt, nimmt auch der Muskelmassezuwachs ab und kann eine Ansammlung von Fett und eine Verlangsamung des Stoffwechsels erzeugen.

Wie man langsamen Metabolismus beschleunigt

In einigen Fällen können Lebensstilfaktoren die Ursache für einen langsamen Stoffwechsel sein. Dazu gehören eine einseitige Ernährung und mangelnde körperliche Bewegung. Anpassung Ihres Lebensstils ist eine der notwendigen Veränderungen gegen langsamen Stoffwechsel.

- Bodybuilding zu üben

Ein Muskel kann mehr Kalorien pro Tag verbrennen als Fett. Auf diese Weise kann häufiges Krafttraining den Stoffwechsel beschleunigen. Dies liegt daran, dass mehr Muskeln den Grundumsatz erhöhen, was bedeutet, dass selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrannt werden.

- Aerobic-Übungen

Die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übung in der Turnhalle Routine ist entscheidend für die Verbrennung von mehr Kalorien. Es ist möglich, die Intensität dieser Übungen zu erhöhen, um Ihren Stoffwechsel auch nach dem Ende der Übung zu beschleunigen.

- Verzehren Sie Protein

Eine proteinreiche Diät kann denjenigen helfen, die an einem langsamen Stoffwechsel leiden. Dies liegt daran, dass die Proteinverdauung für den Körper "arbeitsintensiver" ist als andere Energiequellen wie Kohlenhydrate oder Fett.

Daher kann die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr Ihren Stoffwechsel härter machen. Darüber hinaus liefern gute Proteinquellen Aminosäuren, die für das Muskelwachstum und die Regeneration benötigt werden.

- Füttere dich mehrmals am Tag

Versuchen Sie, kleine gesunde Mahlzeiten den ganzen Tag über zu essen, um Ihren Metabolismus den ganzen Tag lang laufen zu lassen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine ausreichende Anzahl an Kalorien für Ihr Gewicht und Aktivitätsniveau essen und niemals eine kalorienrestriktive Diät einhalten, da dies Ihren Stoffwechsel weiter behindern und zu einer Fettansammlung führen kann.

- Verringerter Zuckerverbrauch

Übermäßiger Konsum von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt kann durch Schwankungen des Blutzuckers und durch Diabetes zu einer Störung des Stoffwechsels führen. Daher minimieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

- Trinken Sie viel Wasser

Viel Wasser zu trinken ist wichtig für verschiedene Funktionen, auch für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels. Die meisten Körperfunktionen, einschließlich Verdauung und Stoffwechsel, benötigen Wasser. Wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, funktioniert Ihr Körper möglicherweise nicht richtig.

Schlaf gut

Schlaflosigkeit oder eine sehr kurze Schlafperiode schädigen den Stoffwechsel sehr. Vergessen Sie nicht, dass genug Schlaf nicht nur erforderlich ist, um Ihre Stimmung am nächsten Tag zu erhöhen, sondern auch um den Stoffwechsel in Ordnung zu halten.

- Besuchen Sie Ihren Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie Symptome eines langsamen Stoffwechsels haben. Es kann jedes Problem in Zusammenhang mit Ihrem Stoffwechsel genau diagnostizieren und die entsprechende Behandlung anzeigen. Ein Ernährungsprofi kann Ihnen auch helfen, Ihren Kalorienverbrauch genauer abzuschätzen, so dass Sie mehr Erfolg haben, wenn Sie abnehmen wollen.

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