Wie Musikhören hochintensives Training fördern kann HIIT
Eine intensive, sehr anstrengende Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, kann aber körperlich unangenehm sein, was verhindert, dass viele Menschen ein intensives Trainingsprogramm beginnen oder daran teilnehmen.
Eine neue ermutigende Studie legt jedoch nahe, dass das Hören von Musik während Würgeübungen sie einfacher macht und die Menschen motivieren kann, weiter zu gehen, als sie es sich vorstellen können.
Highlight für HIIT
Übung, die viel Anstrengung erfordert, besonders in Form von hochintensivem Intervalltraining (HIIT), hat in den letzten Jahren viele Wissenschaftler und Sportpraktiker interessiert. HIIT besteht aus kurzen Perioden intensiven Trainings, die mit Ruhezeiten durchsetzt sind. Frühere Studien haben gezeigt, dass 15- oder 20-minütige Intervalltrainings die Fitness der Menschen verbessern und das Risiko für viele chronische Krankheiten ebenso reduzieren wie das Training für moderaten und kontinuierlichen Widerstand für längere Zeiträume.
Mit anderen Worten, ein Intervalltraining mit hoher Intensität verspricht große Vorteile für eine gute Form in einer kurzen Zeit.
Die Herausforderungen
Aber für viele, die selbst diese Art von Bewegung erlebt haben, ist die Zeit, auch wenn sie kurz ist, schmerzhaft. Viele Leute finden die Erfahrung "aversiv", sagte Matthew Stork, ein Doktorand an der McMaster University in Hamilton, Ontario, der die neue Studie leitete, veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung .
Stork und seine Kollegen, die viele Studien über HIIT durchgeführt haben, überlegten, ob es möglich wäre, Wege zu finden, um die Wahrnehmung der Menschen dahingehend zu verändern, wie wenig sie sich in dem momentanen Training erfreuen. Sie wussten, dass es nicht möglich ist, die Intensität wesentlich zu reduzieren, ohne den physiologischen Nutzen zu reduzieren. Aber vielleicht könnte es die Wahrnehmung der Menschen verändern.
Er und seine Kollegen dachten sofort an Musik.
Musik als eine Möglichkeit, die Leistung zu verbessern
Viele frühere Studien haben herausgefunden, dass das Hören von Musik die Erfahrung von Menschen in Bewegung verändert. Die meisten Menschen berichten, dass das Hören von energetischer Musik ein Training einfacher und weniger monoton erscheinen lässt.
Aber diese Studien hatten im Allgemeinen Standard-Widerstandsübungen wie 30 Minuten oder mehr kontinuierliches Laufen oder Radfahren studiert. Wenige haben den Effekt untersucht, den Musik während hochintensiver Intervallübungen haben kann, teilweise weil viele Wissenschaftler glaubten, dass das physiologische Geräusch, das Menschen ihrer eigenen Muskeln und Lungen in Intervallen bombardiert, die Musik unmerklich macht, und jede unbedeutende Wirkung.
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Das Musikstudium mit HIIT-Training
Aber Stork war nicht überzeugt. Auf diese Weise rekrutierte er 20 gesunde junge erwachsene Freiwillige, von denen keiner zuvor mit hochintensivem Intervalltraining beschäftigt war. Er brachte sie dann ins Labor und ließ sie intensiv trainieren.
Das Trainingsprogramm, dem die Freiwilligen folgten, war ziemlich einfach. Unter Verwendung von Heimtrainern absolvierten sie vier 30-sekündige Sitzungen von Forschern, die ein "volles" Treten mit der höchsten Intensität bezeichnen, die jeder Freiwillige ertragen könnte. Auf jede 30-sekündige Sitzung folgte eine viermonatige Genesungsphase, während der Freiwillige ruhig treten oder vom Fahrrad steigen und sich setzen oder gehen konnten.
In allen Intervallen beobachteten die Wissenschaftler die Abnahme der Pedalkraft der Freiwilligen und fragten, wie schwierig die Übung aussah und ob sie Spaß hatten oder nicht.
Nach diesem Training setzten sich die Freiwilligen hin und listeten ihre Lieblingslieder auf, die von den Forschern heruntergeladen und für die Erstellung benutzerdefinierter Wiedergabelisten verwendet wurden.
Dann kehrte jeder Freiwillige zweimal in das Labor zurück, in zwei weiteren Sitzungen von HIIT. Während eines von ihnen hörten sie die ausgewählte Playlist. In der anderen haben sie keine Musik gehört.
Anschließend verglichen die Forscher erneut die Trittkraft der Freiwilligen und berichteten von ihren Gefühlen über die Schwierigkeit des Trainings.
Alle Freiwilligen berichteten, dass das Training schwierig gewesen sei. In der Tat waren ihre Gefühle über die Schwierigkeit des Trainings fast identisch, ob sie nun Musik hörten oder nicht.
Interessanterweise war der Rückgang der Pedalkraft wesentlich geringer, als sie Musik hörten. Sie radelten viel heftiger als ohne Musik. Aber sie fanden diese Anstrengung nicht unangenehmer.
Ohne Musik, das Training traf sie als das Äquivalent von 8 oder mehr auf einer Skala von 0 bis 10 von "Unerfreulichkeit" (mit 10 unerträglich). Mit der Musik blieb jedes Training für die Freiwilligen bei ungefähr 8 oder mehr, aber sie trainierten viel intensiver mit jedem 30-Sekunden-Stoß. Die Intensität nahm zu, aber nicht das Unbehagen.
Auf die Frage der Wissenschaftler am Ende des Experiments sagten alle 20 Freiwilligen, wenn sie nach dem Studium selbst Intervalltraining absolvieren würden, würden sie definitiv Musik hören, um sich während des Trainings zu motivieren.
Weil Musik die Leistung und Wahrnehmungen während intensiven Trainings beeinflusst, ist noch unklar, sagte Stork, aber es beinhaltet wahrscheinlich "Aufregung Antworten". Der Körper reagiert auf den Rhythmus der Musik mit einem physiologischen Impuls, der ihn auf die Anforderungen der Intervalle vorbereitet.
Menschen können sich auch der Musik zuwenden, in der Hoffnung, die eindringlichen Botschaften ihres Körpers über das Unbehagen zu ignorieren. Musik könne diese Botschaften natürlich nicht annullieren, sagte Stork, aber sie könne sie zum Schweigen bringen und es wahrscheinlicher machen, dass sie nach einer weiteren Pause weiter trainieren.
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