50 kalorienarme Lebensmittel
Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, wissen, dass sie sicherlich lernen müssen, richtig zu essen und lernen, einige Nahrungsmittel für gesündere, kalorienarme Diäten zu ersetzen.
Lassen Sie uns einige dieser kalorienarmen Lebensmittel kennenlernen, die auch gesund sind:
1. Rucola
In jeder halben Tasse Rucola gibt es nur zwei Kalorien. Darüber hinaus ist Gemüse reich an Ballaststoffen, Kalium und den Vitaminen A, C und K. Es hat nur 0, 07 Gramm Fett pro Portion und ist arm an Cholesterin.
2. Brauner Reis
Eine Diät bedeutet nicht unbedingt, dass Sie aufhören zu essen, was Sie wollen, aber Sie müssen einige gängige Lebensmittel durch Lebensmittel mit weniger Ersatz ersetzen.
Daher ist ein Vorschlag, den gewöhnlichen Reis, der 204 Kalorien pro Portion hat, für braunen Reis zu ändern, der 180 Kalorien bei jeder Messung enthält.
3. Spargel
Das Maß einer Tasse mit Spargel hat 27 Kalorien. Bekannt als entgiftendes Gemüse, wirkt das Essen auch als Diuretikum und hilft, die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu erhöhen, und wird sogar bei der Behandlung von Kater verwendet.
4. Hafer
Haferflocken sind ein Getreide, das B1 komplexe Vitamine enthält, die zur Funktion des Nervensystems beitragen und lösliche Ballaststoffe enthalten, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Portion Haferflocken hat 104 Kalorien.
5. Brokkoli
100 Gramm Brokkoli präsentieren nur 31 Kalorien und sind immer noch gesund und bieten dem menschlichen Körper mehrere Vorteile, wie zum Beispiel die Verringerung des Darmkrebsrisikos und die Erhöhung der Überlebenschancen bei Brustkrebs aufgrund seiner starken Antioxidantien.
6. Wassermelone
Die Wassermelone ist nicht nur schmackhaft, sondern hat auch nur 30 Kalorien in einer Portion von 100 Gramm. Die Frucht ist noch harntreibend und enthält mehrere Vitamine wie A, B1, B2, B6 und C.
7. Gemüsesuppe
Gemüsesuppe ist eine Möglichkeit, ein paar kalorienarme Lebensmittel in einer Mahlzeit zusammenzustellen. Ein Teil davon hat 98 Kalorien und kann beispielsweise an kälteren Tagen das Abendessen ersetzen.
8. Schwarze Bohnen
Eine schwarze Bohnenschale ist nur 61 Kalorien und ist reich an Eisen und Ballaststoffen, die zur Verdauung des Körpers beitragen.
9. Grüner Saft
Genau wie Gemüsesuppe ist grüner Saft eine hervorragende Möglichkeit, kalorienarme und gesunde Lebensmittel wie Auberginen, Kohl, Kokoswasser und Karotte in nur einer Mahlzeit zusammen zu stellen. Im Durchschnitt hat eine Tasse grünen Saft 84 Kalorien.
10. Rosenkohl
Rosenkohl ist ein Nahrungsmittel mit nur 38 Kalorien pro Tasse und ist reich an Ballaststoffen und gesunden Nährstoffen, die Krebs vorbeugen.
11. Kohl
In 100 g Kohl haben wir nur 24 Kalorien gefunden. Darüber hinaus bietet der Inhaltsstoff Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Nährstoffe, die auch zur Krebsprävention beitragen.
12. Salat
Kopfsalat hat acht Kalorien pro Tasse und ist immer noch eine Quelle von B-Komplex-Vitaminen, die für das neurologische System wichtig sind.
13. Rote Rübe
Eine Tasse Rüben hat 58 Kalorien und verschiedene Substanzen, die für den Körper nützlich sind, wie Antioxidantien, Eisen, Kalium und Ballaststoffe.
14. Blumenkohl
Blumenkohl ist ein weiteres Nahrungsmittel, das Eigenschaften hat, die helfen, Krebs zu bekämpfen und ist auch reich an Vitamin C, das zur Behandlung von Erkältungen und Grippe beiträgt und die Hautalterung bekämpft. 100 Gramm der Zutat haben nur 40 Kalorien.
15. Grapefruit
Grapefruit, auch Grapefruit genannt, bringt dem Herzen gesundheitliche Vorteile und enthält Lycopin, das die Wände der Arterien vor Schäden durch Oxidation schützt. Die Frucht hat 32 Kalorien pro 100 Gramm.
16. Pilze
Pilze versorgen den Körper mit Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und immer noch Kalium, B-Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Eine Tasse Pilze hat nur 15 Kalorien.
17. Tomate
Ein Nahrungsmittel, das selten in brasilianischem Salat fehlt, ist Tomate. Es verhindert Krebs und ist eine Quelle reich an Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C. Eine ganze mittlere Tomate hat 22 Kalorien.
18. Rübe
Rübe ist eine Quelle reich an Vitamin C und hat nur 36 Kalorien pro Tasse.
19. Brunnenkresse
Mit nur vier Kalorien pro Tasse ist Brunnenkresse ein anderer kalorienarmer Nahrungsmitteltipp, der wichtige Eigenschaften im Kampf gegen Krebs hat.
20. Kürbis
Die Zucchini kann ein Sättigungsgefühl von nur 20 Kalorien pro Tasse bringen und ist auch eine Quelle für Vitamin A.
21. Spinat
Mit weniger als 10 Kalorien pro Maßnahme - die Zahl erreicht nur sieben - enthält der Spinat Beta-Carotin und Vitamin C.
22. Zitrone
Eine ungeschälte ganze Zitrone hat 20 Kalorien und ist eine Quelle reich an Vitamin C und Ballaststoffen. An wärmeren Tagen ist sehr eisige Limonade eine gute Wahl und es gibt nur 84 Kalorien in einem 200-ml-Becherglas.
Kohl
Eines der kalorienarmen Lebensmittel in grünem Saft Rezept, Kohl hat fünf Kalorien pro Tasse und ist reich an Mangan, ein wichtiger Nährstoff für die Regulierung des Blutzuckers.
24. Knoblauch
Diese Zutat, die verwendet wird, um Lebensmitteln, wie Reis, einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen, eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Erkältungen und kann Harnwegsinfektionen vorbeugen. Wir fanden vier Kalorien in einer Knoblauchzehe.
25. Pfeffer
Manche Menschen mag der würzige Geschmack von Pfeffer nicht sehr, aber diese Zutat hilft bei der Verdauung und fördert die Cholesterinkontrolle. In einer halben Tasse Pfeffer gibt es 30 Kalorien.
26. Zwiebel
Eine weitere Zutat in der brasilianischen Küche, ob in Salaten oder als Fleischbeilage. Mit 32 Kalorien pro halber Tasse ist Zwiebel eine natürliche entzündungshemmende und hilft, schlechtes Cholesterin im Körper zu reduzieren.
27. Kürbis
Der Kürbis besitzt 30 Kalorien pro Tasse und enthält Beta-Carotin und Kalium, was den Blutdruck senkt.
28. Radieschen
Eine Tasse Radieschen hat nur 19 Kalorien und ist immer noch eine gute Quelle für Kalium, Folsäure und Antioxidantien.
29. Tee
Die meisten Tees sind sehr gesund, weil sie ein Antioxidans namens Polyphenol enthalten, das die Zellen schützt und Ihnen sogar hilft, Gewicht zu verlieren, wie es bei rotem Tee der Fall ist, mit nur zwei Kalorien in 227 Gramm.
30. Sellerie
Mit nur 16 Kalorien trägt der Sellerie aufgrund der Anwesenheit von Folat in seiner Zusammensetzung zu einer gesunden Schwangerschaft bei.
31. Karotte
Die Karotte hat Carotinoid, eine Substanz, die hilft, Entzündungen zu reduzieren, die durch Krankheiten wie Asthma und rheumatoide Arthritis verursacht werden. Eine halbe Tasse Karotte hat 22 Kalorien.
32. Abb
Eine durchschnittliche Feige enthält 37 Kalorien. Sein Konsum hilft Bluthochdruck und Blutdruck zu reduzieren.
33. Zucchini
Jede Tasse Zucchini hat 20 Kalorien. Das Essen ist reich an Vitamin A, zusätzlich zu leicht in Supermärkten zu finden.
34. Fenchel
Es ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und hat nur 27 Kalorien pro Tasse.
35. Erdbeere
Mit 32 Kalorien in einer halben Tasse ist es eines der Lebensmittel mit wenigen Kalorien und hat entzündungshemmende Substanzen, die das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.
Vollkornbrot
Eine Scheibe Vollkornbrot hat 68 Kalorien und ist eines der kalorienarmen Lebensmittel, die ein größeres Sättigungsgefühl bietet. Aber Sie müssen auf die Zutat achten, die als Follow-up verwendet wird, so dass es nicht die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit erhöht.
37. Ananas
100 Gramm Ananas haben 48 Kalorien und die Frucht enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
38. Weißer Käse
Für diejenigen, die Käse nicht gerne in ihren Mahlzeiten lassen, ist eine Option Weißkäse, der 69 Kalorien hat.
39. Tofu
Eine Portion Tofu enthält nur 32 Kalorien und hilft immer noch und ist ein Nahrungsmittel, das auch hilft, Ihnen ein Sättigungsgefühl zu geben.
40. Kaffee
Das traditionelle brasilianische Getränk kann Süßigkeiten als Dessert nach dem Mittagessen ersetzen, da es nur 2 Kalorien pro Tasse hat.
41. Joghurt
Für ein gesundes Frühstück ist der natürliche Magerjoghurt mit 75 Kalorien pro Portion eine gute Option.
42. Erdnuss
Erdnuss ist eine kalorienarme Lebensmittel-Option, die die Lösung für diese unerwarteten Momente des Hungers zwischen den Mahlzeiten ist. Das hautlose Essen hat 86 Kalorien pro Portion und kein Transfett.
43. Melone
Eine Tasse Melone hat 53 Kalorien und hat Nährstoffe wie Kalzium, Vitamine A, C und B-Komplex.
44. Pflaume
Eine Pflaume enthält nur 30 Kalorien und hilft bei der Behandlung von Fettleibigkeit und Osteoporose.
45. Birne
Es gibt 58 Kalorien in 100 Gramm Birne und die Frucht hilft, Energieniveaus im Körper zu erhöhen.
46. Traube
Ein Teil der kernlosen Trauben hat 27 Kalorien und sie sind Quellen von Kohlenhydraten und Vitamin C.
47. Leinsamen
Leinsamen profitieren den Darm und das Herz. Ein Esslöffel ihrer gemahlenen Samen enthält 37 Kalorien.
48. Papaya
Die kleine Papaya hat 59 Kalorien und die Frucht ist wichtig für den Verdauungsprozess des Organismus.
49. Orange
Orange ist eine der Hauptquellen für Vitamin C und eine Einheit Obst hat 62 Kalorien.
50. Mandarine
Eine kleine Mandarine hat 37 Kalorien und Vorteile wie Muskel- und Knochenstärkung und Verstopfung.
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