Bodybuilder Phil Heath - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Fünffacher IF Olympics Meister Herr Olympia des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB) in den Jahren 2011, 2012, 2013, 2014 und 2015, 1. Platz beim IFBB Ironman Pro 2008 und Gewinner des IFBB Arnold Classic Europe im Jahr 2013. Dies sind nur einige der Titel, die Teil des Lehrplans von Bodybuilder Phil Heath sind, die aber bereits zeigen, wie beeindruckend die Leistung des Amerikaners als Athlet ist.
Phillip Jerrod Heath, Phils vollständiger Name, wurde am 18. Dezember 1979 in Seattle, Washington, USA geboren. Das Geschenk, ein Spitzname, für den er genannt wird, war einmal ein Basketballspieler, als er ein Student an der Universität von Denver war. Nachdem er vom intensiven Training verzaubert war, beschloss Heath, dem Pfad des Bodybuildings zu folgen.

Seine Karriere begann 2002 und 2003 gewann er zwei Meistertitel, die vom National Physical Committee (NPC) gefördert wurden. Heute werden wir etwas mehr über diesen siegreichen Bodybuilder erfahren und herausfinden, wie seine Maße sind
Diät und Ihr Training, sowie einige Ihrer Fotos und Videos auschecken.

Maßnahmen von Phil Heath

Mit knapp über 1, 75 m Höhe hat Phil Heath während der Wettkampfzeiten und bei den Wettkämpfen rund 113, 4 kg
präsentiert 127 kg außerhalb der Zeit der Bodybuilding-Meisterschaften.

Es hat auch 58, 4 cm Arm, 81 cm Bein, 50, 8 cm Wade, 47 cm Hals, etwa 73, 5 cm Taille und 137 cm Brust.

Diät von Phil Heath

Während in den Wettkampfzeiten die Diät des Athleten in einer Weise funktioniert, und wenn es nicht Zeit für professionelle Bodybuilding-Ereignisse ist, folgt ihre Diät einem anderen Muster. Überprüfen Sie unten, wie jedes dieser Menüs lautet:

• Menü für Wettbewerbe

Mahlzeit 1: 2 ½ Tassen Eiweiß und 1 Tasse Haferflocken.

Mahlzeit 2: 350 g weiße Hähnchenbrust, 1 Tasse brauner Reis und gedünstetes Gemüse.

Mahlzeit 3: 350 g Filet Mignon und ½ Süßkartoffeln.

Pre-Workout: Ergänzung mit NaNO Steam Hardcore Pro Series und 1 Portion NaNOx9.

Post-Workout: Ergänzung mit Cell-Tech Hardcore Pro Serie und Nitro Isolate 65 Pro Serie.

Mahlzeit 4: 350 g Filet Mignon und ½ Süßkartoffeln.

Mahlzeit 5: 350 g Hühnerbrust und 1 Tasse brauner Reis.

Mahlzeit 6: 350 g Heilbutt Fisch oder Tilapia und geschmorter Brokkoli.

• Menü außerhalb der Wettbewerbszeiten

Mahlzeit 1: 6 Eiweiß, 1 Tasse Weizencreme und 240 ml Wasser.

Mahlzeit 2: 225 g weiches Steak, 2 Tassen weißer Reis und Brokkoli.

Mahlzeit 3: 225 g Hühnerbrust, 2 Tassen brauner Reis und Spargel.

Mahlzeit 4: Mit 60 g Protein und 150 g Kohlenhydraten schütteln.

Mahlzeit 5: 225 g weiches Steak, 1 ½ Tassen weißer Reis und Spinat.

Mahlzeit 6: 225 g Tilapia und Brokkoli.

Heaths Lieblingsspeisen sind, wenn sie nicht in Wettbewerbsphasen stehen, Hühnchen, Lachssteak, Hühnerbrust, Eiweiß, Weizencreme, Hafer, weißer Reis, brauner Reis, Brokkoli und Lachs-Sushi.

Auch wenn er nicht bereit ist, sich zu messen, kümmert sich der Athlet um den Körper, denn nach seiner Aussage soll er professioneller Bodybuilder sein und nicht nur für ein paar Wochen, sondern das ganze Jahr lang wie ein Bodybuilder aussehen.

Er mag es auch nicht, einen hohen Prozentsatz an Fett in seinem Körper zu haben, da dies ihn lethargisch und langsam fühlen lässt. Also zieht er es vor, das Level niedrig zu halten, nur um ein wenig Energie im Fitnessstudio zu haben.

Phil Heaths Training

Das von The Gift angenommene Trainingsprogramm ist Fascia Strech Training (FST-7). Die Methode wurde vom Athleten verwendet und sieht vor, dass der Praktizierende bis zu sieben Sätze von jeder Übung macht, mit einem Intervall von 45 Sekunden zwischen jedem von ihnen.

Beim Training um zu konkurrieren, streicht Heath am Morgen und in der Nacht, und bevor er schwer mit seinen Muskeln aufnimmt, tut es etwas Aerobic um sich aufzuwärmen. Sehen Sie sich unten an, wie das Trainingsprogramm des Bodybuilders funktioniert:

Quadrizeps und Kalb

• Erweiterungen: 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
• Frontale Kniebeugen: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Beinpresse: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Squatting Hack: 7 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Fußwadenhöhe: 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
• Beinpresse mit Wadenheben: 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
• Sitzende Wadenheben: 7 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Hintere Oberschenkelmuskulatur

• Stiff-Leg Bodenheben: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Liegendes Bein: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Sitzbeingewinde: 7 Sätze mit 5 bis 7 Wiederholungen.

Brust

• Incline Press mit Hanteln: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Neigung fliegt mit Hanteln: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Supino Hammerstärke: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Peck Deck: 7 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.

Trizeps

• Mit Fixseil herunterdrücken: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
• Paralleles Tauchen: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
• Close-Grip Rückenlage: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Liegende Trizeps-Erweiterung: 7 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.

Zurück

• Feste Stange mit breitem Griff: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Power-Grip Klimmzug: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Reihe mit T-Leiste: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Curved Paddling: 4 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen.
• Rudern mit Hanteln an einem Arm: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Mit geraden Armen und festem Seil nach unten ziehen: 7 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Bizeps

• Stehgewinde mit EZ-Leiste: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Fadenhammer: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Konzentrierter Faden: 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Preacher Faden mit Hanteln: 7 Sätze mit 5 bis 7 Wiederholungen.

Schultern

• Militärheben mit Hanteln: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Front Lift mit Heilbutt: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Vertikaler Patch: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Seitliches Heben mit Hanteln: 7 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.

Trapez

• Verkürzung der Schultern mit Hanteln: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Achselzucken: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.

Hinterer Deltamuskel

• Curved Heben mit Hanteln: 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.
• Peck Reverse Deck: 7 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen.

Phil Heath Tipps

Für Phil, wenn du etwas im Fitnessstudio machst, das funktioniert, gibt es keinen Grund für dich, dein Training zu ändern. Er ändert sogar seine Trainingsroutine basierend auf seinen Bedürfnissen für zukünftige Wettbewerbe.

Der Amerikaner warnt immer noch, dass es keinen Zweck hat, sich selbst von so viel Gewichtheben zu töten, wenn Sie Ihren Muskeln keine Ruhe bieten, etwas, das für Wachstum und Entwicklung notwendig ist.

Kuriositäten über den Sportler

Derzeit, im Alter von 35 Jahren, lebt Heath in Denver, USA. Er hat einen Abschluss in Informationstechnologie (IT) und Betriebswirtschaft von der Universität von Denver. Die Amerikanerin ist seit 2007 mit der Kosmetikerin Jennie Heath verheiratet.

Der Lieblingssport des Athleten ist Basketball und seine Lieblingsfernsehprogramme sind Entourage und Top Gear. Er hört gerne Rock und Hip Hop, liest, spielt Videospiele und geht mit seinen Hunden spazieren. Seine Lieblingsschauspieler sind Denzel Washington, Tom Hanks und Al Pacino.

Der Teil seines Körpers, den er am meisten mag, sind seine Arme und die Region, die er am liebsten trainiert, sind die Schultern.

Phrase von Phil Heath

"Mr. Olympia zu sein, ist eine große Verantwortung, nicht nur auf der Bühne, sondern vor allem auch außerhalb. Ich werde täglich daran erinnert, dass mein Image und meine harte Arbeit es anderen erlauben können, Größe mit ihren Bemühungen zu erreichen, was mich wiederum unglaublich macht. Trainiere schwer, trainiere smart und hab Spaß! Und stellen Sie immer sicher, dass Sie sich mit neuen Zielen herausfordern und die Reise genießen, egal wie wild es wird. "

Phil Heath Videos

Sehen Sie sich das folgende Video zu einer Trainingseinheit von Phil Heath an:

Video, das die Routine und Motivation von Phil Heath zeigt

Heath Performance bei Mr. Olympia 2015

Vergleich des Körpers des Athleten zwischen den Jahren 2011 und 2015

Fotos

Mehr Phil Heath Fotos.

Bilder: phillipheath.com

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