5 einfache Tricks zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Mehr als nur ändern Sie Ihre Ernährung oder reduzieren Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, ist etwas ziemlich wichtig für den Gewichtsverlust Prozess die Geschwindigkeit, mit der unser Körper arbeitet. Und was in diesem Zusammenhang eine sehr wichtige Rolle spielt, ist der Stoffwechsel, der der Art und Weise entspricht, wie unser Körper die Kalorien, die wir verbrauchen, in Energie umwandelt.
Dies bedeutet, dass der langsamere Stoffwechsel länger braucht, um Kalorien zu verbrauchen und ein schnellerer, verbringt diese Kalorien schneller. Diese Kalorienverbrennung Geschwindigkeit ist genetisch bedingt, aber es gibt ein paar Tricks, die den Stoffwechsel ankurbeln können und es schneller arbeiten lassen, wie Sie aus der Liste unten, nach Women's Health sehen können:
1. Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ohne Mahlzeiten
Die Kombination von mehr Aufwand beim Kauen als Obst, Gemüse und Vollkorn benötigt, plus die hohe Menge an Ballaststoffen in diesen Lebensmitteln, die mehr Energie benötigen, um verdaut zu werden, liefern uns eine 10% ige Steigerung der Kalorienverbrennung.
Für den besten Nutzen in Bezug auf Stoffwechsel-Stimulation ist der Tipp, diese Lebensmittel in ihrer natürlichen und integralen Form zu wählen.
2. Verbrauchen Sie genug mageres Protein
Ein weiterer Nährstoff, der mehr Energie benötigt, um verdaut zu werden, ist Protein, das dem Körper auch ein Sättigungsgefühl verleiht. Deshalb sollten Sie neben Gemüse, Obst und Vollkornprodukten keine Lebensmittel aus magerem Eiweiß wie Putenbrust und Fisch lassen.
3. Trainiere mehr
Wann immer Sie Lust dazu haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um vor einer Mahlzeit oder einem Snack zu trainieren und 20 bis 50 Liegestütze zu machen - die genaue Menge hängt von Ihrer Stärke ab. Kurze, intensive Übungen wie diese verbrennen 200 Kalorien den ganzen Tag. Nicht zu erwähnen, dass diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben und Muskeln haben, eine größere Menge an Kalorien ausgeben.
4. Trinken Sie grünen Tee und Wasser
Grüner Tee enthält in seiner Zusammensetzung ein Antioxidans namens Catechin, das die Stoffwechselrate im Ruhezustand (TMR, das ist der Energieverbrauch, den der Körper ohne körperliche Aktivität zeigt) um 4% erhöht - was 80 Kalorien entspricht.
Im Gegenzug ist Wasser wichtig, um Austrocknung zu verhindern, die den Stoffwechsel verlangsamen kann.
5. Entspannen Sie sich und bewegen Sie sich
Die alltäglichen Sorgen und Eile sorgen dafür, dass wir gestresster sind, was uns dazu bringen kann, den ganzen Tag über kalorienreichere Snacks zu machen, um den Stress abzubauen, oder einfach wegen des Mangels an Zeit, um eine Mahlzeit zuzubereiten Stoffwechsel. Daher ist es wichtig, während des Tages Pausen einzulegen, um den Geist zu entspannen und ein wenig zu entspannen. Es lohnt sich, anzuhalten und einem Lied zu lauschen, zu meditieren oder mit jemandem über ein Thema zu sprechen, das für ein paar Minuten nicht professionell ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass diejenigen, die den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen, noch mehr leiden: Studien haben gezeigt, dass ein längerer Aufenthalt in der Position die Enzyme, die Kalorien verbrennen, um bis zu 90% reduziert. Wenn das der Fall ist, können Sie eine Pause machen, diesen Moment nutzen, um durch den Raum zu gehen, einen kurzen Spaziergang zu machen und sogar im Badezimmer zu tanzen. Das Wichtigste ist, nicht aufzuhören, sich zu bewegen.
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