5 Möglichkeiten, täglich mehr Fasern zu Ihrer Diät hinzuzufügen
Fasern können wirklich Wunder für Ihren Körper tun. In der Tat sind sie die Geheimwaffe, um Gewicht zu verlieren und es von Ihrem Körper fern zu halten.
Die Hauptaufgabe der Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme besteht darin, Sättigung zu gewährleisten und sie nach dem Essen länger zu halten. Daher kann es wichtig sein, diese Kühlschrank Raubüberfälle in der Nacht oder am Nachmittag Kalorien Snacks zu verhindern. Faser hemmt immer noch Ghrelin, das ist das Hormon, das dem Gehirn sagt, dass Sie hungrig sind. Es klingt magisch, nicht wahr?
Außerdem stabilisieren die Fasern den Blutzuckerspiegel, so dass Ihr Insulin nicht außer Kontrolle gerät. Der Verzehr einer ballaststoffreichen Mahlzeit wird daher das Verlangen nach Süßigkeiten vermeiden.
Um Ihnen zu helfen, mehr Ballaststoffe täglich zu konsumieren, stellen wir 5 weniger gebrauchte Nahrungsmittel zusammen, die Sie genießen können, um eine Vielzahl in der Speisekarte zu geben, ohne die gleichen Quellen wie immer zu bekommen. Überprüfen Sie es und genießen Sie es.
1. Avocados
Eine mittelgroße Avocado enthält unglaubliche 10 Gramm Ballaststoffe zusätzlich zu gesunden Omega-3-Fettsäuren und wichtigen Nährstoffen wie Kalium.
Fügen Sie Ihrem Toast zum Frühstück einige Avocadoscheiben hinzu oder bereiten Sie die berühmte Guacamole mit etwas Zitronensaft, Knoblauch, Tomaten und Meersalz zu. Eine reife Avocado, süß und gut geschlagen, kann auch ein wunderbares Dessert sein.
- Siehe auch: Vorteile von Avocado für Gesundheit und Fitness.
2. Protein-Shakes
Frühstück oder nach dem Training sind ideale Zeiten, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihren Protein-Shake mit ballaststoffreichen Zutaten wie gefrorenen Himbeeren, Haferflocken oder frisch gemahlenem Leinsamen.
3. Samen von Chia
Nur zwei Esslöffel Chia enthalten 10 Gramm Ballaststoffe, ganz zu schweigen von ihren Omega-3-Fettsäuren und gesunden Proteinen. Versuchen Sie, sie in Ihrem Protein-Shake zu mischen oder einige dieser Rezepte mit Chia zu reduzieren.
4. Müsliriegel
Müsliriegel, besonders hausgemachte Getreide, die Sie lernen können, einige Rezepte hier zu machen, können gute Mengen an Ballaststoffen zu Ihrem Tag hinzufügen. Wie wir oben gesehen haben, können sie Ihnen helfen, das Verlangen nach süßem Essen und die Förderung der Sättigung während des Tages zu verhindern.
5. Shirataki
Das Shirataki, das von vielen als wunderbare Pasta oder Miojo bekannt ist, hat die Vielseitigkeit und Textur traditioneller Pasta ohne die Anwesenheit von Gluten und sogar Kohlenhydraten. Stattdessen wird es pflanzlich hergestellt und ist im Prinzip kalorienfrei. Wenn Sie das nächste Mal in der Stimmung sind, ein Nudelgericht zu essen, ersetzen Sie es durch eine Packung Shirataki und genießen Sie es, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Wenn du täglich genug Ballaststoffe bekommst, kannst du den gewünschten Körper erobern, und das muss nicht schwierig sein. Wenn Sie suchen, wie Sie sich in Ihrem täglichen Leben weniger hungrig fühlen, ist der einfachste Weg zum Erfolg die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung.
Das Problem mit einer Paleo- oder Low-Carb-Diät ist, dass viele Gerichte, egal ob salzig oder süß, aus der Speisekarte genommen werden sollten, oder? Es kommt darauf an. In der Tat ist es mit der immensen Menge an Zutaten, die auf dem Markt verfügbar sind, möglich, intelligente Substitutionen zu machen, um Versionen des gleichen Geschirrs mit wenig oder keinem Kohlenhydrat zuzubereiten. Das
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