4 Einfache Diät-Änderungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, aber keine Lust haben, eine komplizierte Diät mit schwer zu merkenden Regeln zu machen, sind Sie hier genau richtig. Diese 4 einfachen Änderungen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, und Sie können Ihre Lieblingsjeans jederzeit wieder tragen. Schau es dir an!
1. Machen Sie Gemüse zum Star Ihrer Mahlzeiten
Zeit, das Gemüse zu schwappen. Mindestens ein bis zwei Tassen (ein Glas ist die Größe eines Tennisballs) von Gemüse zu jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück. Zusätzlich zu weniger Kalorien ist Gemüse reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser. Indem Sie sie zum Hauptbestandteil jeder Mahlzeit machen, werden Sie weniger Kalorien essen, ohne auf eine gute Ernährung zu verzichten, und Sie werden sich immer noch zufriedener fühlen.
Machen Sie zum Frühstück ein Rührei in nativem Olivenöl extra, Würzen mit Safran und schwarzem Pfeffer, mit einer Handvoll oder zwei gehackten Gemüse, wie Spinat, Tomaten, Champignons und Paprika. Beim Mittagessen entscheiden Sie sich für einen reichen Salat statt eines Sandwiches oder einer Packung. Und zum Abendessen, wie wäre es mit einer "Pasta" aus Gemüse (wie zerkleinerte Zucchini) mit einer mageren Proteinquelle (wie Lachs, Hähnchenbrust oder Linsen) und einem gesunden Fett (wie Avocado, Nüssen oder Samen)?
2. Hydratisieren Sie sich gut
Nach der morgendlichen Tasse Kaffee wechseln Sie für den Rest des Tages ins Wasser oder einen Tee, der reich an Antioxidantien (zB grüner Tee), nicht süß (Eis oder heiß) ist. Versuchen Sie, während Ihres Tages mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie denken, dass Sie nicht in der Lage sind, versuchen Sie, ein wenig Geschmack in Ihrem Wasser oder Tee zu geben, indem Sie frische Minze, Basilikum, Ingwerwurzel, usw. hinzufügen.
Achten Sie jedoch darauf, alle anderen Getränke zu eliminieren, die Süßstoffe (auch kalorienfreie Versionen) oder alkoholfreie Getränke enthalten. Ersteres kann Ihren Appetit verderben, während letzterer Sie geschwollen machen kann. Beachten Sie außerdem, dass es für einen guten Schlaf wichtig ist, vor dem Schlafengehen mindestens sechs Stunden lang kein koffeinhaltiges Getränk zu trinken. Und vermeiden Sie jeden Drink, sogar Wasser, kurz vor dem Schlafengehen, um nächtliche Ausflüge in das Badezimmer zu vermeiden.
Siehe auch:
- 11 Vorteile von Trinkwasser kurz nach dem Aufwachen
- 5 Tipps, um mehr Wasser in Ihrer Diät zu trinken
3. Vereinfachen Sie Ihre Snacks
Sie sollten nur in zwei Fällen essen. Die erste ist, wenn Sie wirklich, körperlich hungrig sind. Die zweite ist, wenn Sie etwas zu essen zwischen den Mahlzeiten brauchen. Zum Beispiel, wenn Sie mittags zu Mittag essen und erst um 7 Uhr wieder zum Essen gehen, ist ein gesunder Snack in der Zwischenzeit wichtig, um Ihren Stoffwechsel schnell zu halten und um Blutzucker, Insulin und Energie zu stabilisieren, um zu vermeiden, zu viel später zu essen.
Anstatt verarbeitete Lebensmittel wie Kartoffelchips oder gesüsste Müsliriegel, wählen Sie etwas nahrhafteres. Probieren Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen, zum Beispiel ein wenig Obst.
Siehe auch:
- 21 Fast-Food-Ideen mit weniger als 200 Kalorien
- 5 Protein Vegan Snacks für den täglichen Konsum
- 6 Ideen für leichte Snacks zum Strand oder Park
4. Bittere Schokolade zur Waffe machen
Versuchen Sie es im nächsten Monat mit dieser einfachen Erfahrung, die vielen Menschen auf eine wichtige Weise geholfen hat: Schaffen Sie zu Ihrer Tageszeit eine sogenannte "tägliche Schokoladenpause". Das bedeutet, dass Sie hochwertige Bitterschokoladenquadrate (mit mindestens 70% Kakao) ohne Ablenkung genießen können. Also ohne am Computer zu sein, nicht fernzusehen, nicht am Telefon.
Siehe auch: 8 Vorteile von Bitterschokolade für Fitness und Gesundheit
Untersuchungen zeigen, dass eine kleine Portion Bitterschokolade das Verlangen nach süßen und herzhaften Speisen später vermeidet. Dieser Trick kann dir helfen, der Versuchung anderer Leckereien zu widerstehen. Nach dem Mittagessen und nach dem Abendessen zu essen kann eine kluge Möglichkeit sein, diesen Test zu bekommen, der Ihnen helfen kann. Probieren Sie es aus!
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