10 leichte Thunfisch Wrap Rezepte

Kennst du die Zeiten, in denen du zu faul bist, in die Küche zu gehen und kunstvolle Gerichte zuzubereiten, die Stunden brauchen, um dich fertig zu machen? Es ist wirklich nicht jeden Tag, dass wir inspiriert sind, ein Meisterkoch zu sein. Also, in diesen geschäftigen Tagen der Müdigkeit, wissen Sie, dass Sie weiterhin eine gesunde Ernährung beibehalten und Fast Food kochen können, ohne auf Kalorienzufuhr oder industrialisierte Lebensmittel und Fastfood zurückgreifen.

Die Vorbereitung einer Proteinhülle kann eine gute Alternative sein. Diese Weizenscheiben in voller oder leichter Ausführung können mit den verschiedensten Zutaten und Gemüse gefüllt werden. Eine gute Option, um den Proteingehalt in Ihrem Körper zu erhöhen, ist eine leichte Thunfisch-Packung vorzubereiten, und es schmeckt köstlich.

Siehe Optionen für leichte Füllungen, die Sie verwenden und in weniger als 10 Minuten vorbereiten können. Schau es dir an!

1. Rezept für leichte Thunfisch-Packung

Zutaten:

• 3 Esslöffel leichter Thunfisch abgetropft;
• 4 gehackte Zwiebelringe;
• 1 Esslöffel gehackter frischer Basilikum;
• 1 Teelöffel Thymian;
• 1 Prise Salz;
• 1 Esslöffel Zitronensaft;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 2 Esslöffel gehackte Tomaten;
• Wraps.

Art der Zubereitung:

Die Wraps auf beiden Seiten in Antihaft-Pfanne geben und beiseite stellen. In einer anderen Pfanne mit Olivenöl die Zwiebel anbraten und den Thunfisch hinzufügen und mit Salz, Thymian, Zitrone, Basilikum abschmecken und die Tomaten hinzufügen. Alles mischen und die Wraps füllen. Rollen und servieren.

2. Rezept für leichte Thunfisch Wrap mit Karotte

Zutaten:

• 1 Dose geriebener Thunfisch leicht;
• 1/2 geriebene mittelgroße Karotte;
• 3 Esslöffel leichte Mayonnaise;
• 3 ganze Wraps;
• 2 Salatblätter;
• 1 Prise schwarzer Pfeffer.

Art der Zubereitung:

Falten Sie die Umschläge auf beiden Seiten zusammen und legen Sie sie beiseite. Den abgetropften Thunfisch mit der geriebenen Karotte vermischen und die Mayonnaise einrühren, damit sie cremig wird. Mit Pfeffer würzen und Salatblätter waschen. Fülle die Wraps, wickle und serviere.

3. Rezept für leichte Thunfisch-Packung mit Gurke

Zutaten:

• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 4 ganze Wraps;
• 4 Blätter Salat gewaschen;
• 1 Tomate, gehackt ohne Samen;
• 1 große gehackte Gurke;
• 1 gehackte rote Zwiebel;
• Salz nach Geschmack;
• Olivenöl nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Den Thunfisch abtropfen lassen und beiseite stellen. Salatblätter waschen. Tomaten und Gurken waschen und hacken. In einer beschichteten Pfanne die Wraps anbraten und mit dem Salat, Thunfisch, Zwiebeln und mit Salz und Olivenöl abschmecken. Wickeln und servieren.

4. Rezept für leichten Thunfisch Wrap mit Rosinen und Walnüssen

Zutaten:

• 1 Topf helle Ricottacreme;
• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 50g gehackter amerikanischer Salat;
• 3 Esslöffel Rosinen ohne Grube;
• 2 1/2 Esslöffel gehackte Walnüsse;
• Wraps.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die Creme von Ricotta mit dem Thunfisch, Rosinen und Walnüssen, die eine Art Paste bilden, reservieren. Die Wraps in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben, mit den gewaschenen Salatblättern und der zurückbehaltenen Paste füllen. Als nächstes servieren.

5. Rezept für leichte Thunfisch Wrap mit Rüben

Zutaten:

• 4 ganze Wraps;
• 2 Dosen leichter Thunfisch abgetropft;
• 5 Esslöffel Naturjoghurt;
• Salz nach Geschmack;
• Zitrone nach Geschmack;
• 1 kleine Zwiebel;
• 10 gehackte grüne Oliven;
• geriebene Rübe nach Geschmack;
• Salatblätter nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie den Thunfisch hinzu und mischen Sie ihn mit dem Joghurt und würzen Sie ihn mit Salz und Zitrone. Fügen Sie die gehackte Zwiebel, die geschnittenen Oliven und die geriebenen roten Rüben hinzu. Salatblätter waschen und beiseite stellen. Die Wraps in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben und mit der Thunfischpaste und den Salatblättern füllen. Rollen und servieren. Voilà!

6. Light Thunfisch Wrap Rezept mit Früchten und Ingwer Mayonnaise

Zutaten:

• 6 integrale Umhüllungen;
• 2 Dosen leichter Thunfisch abgetropft;
• Salatblätter;
• ¼ gehackte Melone;
• 2 Pfirsiche;
• 1 gehackte Orange.

Mayonnaise

• ½ Flasche Mayonnaise-Licht;
• 2 Teelöffel geriebener Ingwer;
• Zitronensaft nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten der Mayonnaise, bis sich eine homogene Mischung gebildet hat. Gießen Sie die Wraps in eine Antihaft-Pfanne und geben Sie diese Mayonnaise. Verteilen Sie gewaschenen Salat, Thunfisch und Früchte. Wickeln und servieren.

7. Rezept für leichte Thunfisch-Packung mit Gemüse

Zutaten:

• 2 Dosen leichter Thunfisch abgetropft;
• 1 natürlicher Magerjoghurt;
• gehackter Ricotta-Käse;
• 125 g gehackte Kirschtomaten;
• 1 Dose Mais;
• 1 gehackte rote Zwiebel;
• Koriander nach Geschmack;
• 1 Prise Kümmel;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Zitronensaft nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Kirschtomaten waschen und in Hälften schneiden. Die Zwiebel hacken. Den Thunfisch abtropfen lassen, den Mais abtropfen lassen und den Koriander hacken. Den Joghurt mit dem Koriander, Salz und Pfeffer vermischen, eine Prise Kümmel und Zitronensaft zu einer Creme verrühren. In einer beschichteten Pfanne die Wraps erhitzen, bis sie geröstet sind. In die Mitte jeder Packung ein wenig Füllung geben, den Ricotta und die vorbereitete Soße hinzufügen. Servieren.

8. Rezept für leichte Thunfisch-Packung mit Rucola

Zutaten:

• integrierte Umschläge;
• 2 Dosen leichter Thunfisch abgetropft;
• 1 geriebene Zwiebel;
• 1 Tomate, gehackt ohne Samen;
• 1 Tasse leichter Quark;
• Oregano nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 2 Esslöffel gehackte Petersilie;
• Blätter von Rucola.

Art der Zubereitung:

Den Thunfisch, die Zwiebel, die Tomate und die Petersilie in eine Schüssel geben und gut vermischen, bis die Zutaten enthalten sind. Mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen. Gib den Quark hinzu und mische erneut. Werfen Sie die Wraps in die Pfanne und füllen Sie diese Mischung und legen Sie die gewaschenen Rucola Blätter. Umwickeln und sofort servieren.

9. Leichtes Thunfisch-Wrap-Rezept mit Brunnenkresse und Honig

Zutaten:

• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• integrierte Umschläge;
• Honig nach Geschmack;
• gewaschene Kresseblätter;
• 1 gehackte Tomate.

Art der Zubereitung:

Für diejenigen, die bittersüß mögen, wird dieses Rezept gefallen. Die ganzen Wraps in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben und beiseite stellen. Fügen Sie den Thunfisch mit der Tomate und dem Honig hinzu. Die Brunnenkresse Blätter waschen. Fülle die Scheiben, wickle und serviere.

10. Rezept für leichte Thunfisch-Packung mit Ei

Zutaten:

• 1 integraler oder leichter Wickel;
• 1 Ei gekocht in Scheiben geschnitten;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 1 kann Thunfisch abgelassen und gehackt anzünden;
• 1 Esslöffel Ricottacreme;
• 100 Gramm leichter Mozzarella;
• grüne Blätter zum kosten.

Art der Zubereitung:

Wasche die grünen Blätter, reiße sie mit deinen Händen und stelle sie beiseite. Das Ei kochen und schneiden oder hacken, mit Salz und Pfeffer würzen. Den Thunfisch abtropfen lassen und mit der Ricottacreme vermischen. Die Verpackung mit den Zutaten bewerfen, mit gehacktem Mozzarella abschließen, wickeln und frisch servieren.

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