32 Lehren des Gedankenbuches Dünn

Abnehmen ist keine einfache Aufgabe, und viele Menschen beschäftigen sich mit der Schwierigkeit, eine kohärente Planung an ihre routinemäßigen und besonderen Merkmale anzupassen, was den Erfolg in der Ernährung verhindert und verhindert. Es wurde überlegt, besser zu planen, dass die Autorin Judith S. Beck einschlägige Informationen sammelte und dann das Buch Think Thin entstehen ließ. Lasst uns unten einige der Lehren, die in dem Buch enthalten sind, wissen, so dass ihr einen Inhaltsnachweis haben könnt, der vielen Leuten geholfen hat, schlank zu denken.

Das Think Thin Book

Es besteht aus Informationen, die in einen Zeitplan für 6 Wochen aufgeteilt sind. Es ist interessant, weil es nicht nur Ansätze zur Gewichtsabnahme ist, aber das Buch Think Thin bietet Unterstützung für häufige Schwierigkeiten in einem Gewichtsverlust-Prozess. Es erreicht eine Vielzahl von Faktoren, die zum Verzehr größerer Teile von Lebensmitteln beitragen, was uns zu Überlegungen über die Übernahme von Lean-Denken veranlasst.

Das Buch erreicht einen Aspekt, der bei physischen Veränderungen sehr vernachlässigt wird: der psychologische Faktor. Die Grundlagen von Think Thin Book beruhen auf Konzepten der kognitiven Therapie. Viele Menschen benutzen Essen als "Fluchtventil", und es ist mit neuen Alternativen zu beraten, dass das Buch auffällt.

Lehre 1: Umgang mit Gedanken

Wir müssen zustimmen, dass wir einfach die Diät diktieren, durch die die Gedanken und Versuchungen näher und unwiderstehlicher werden. Es ist notwendig, mit Unsicherheit, Stress, Wünschen umzugehen. Jeder erkennt, dass das Abnehmen eine schwierige Aufgabe ist, und Menschen, die sich ernähren, sollten sich mit Sabotagegedanken auseinandersetzen, wobei sie immer funktionale Gedanken verwenden, die zu ihrem Erfolg beitragen.

Sie müssen Ihren Hunger von Ihrem Willen zu essen unterscheiden. Das Überwinden dieser Gedanken sollte immer als ein besiegbarer Kampf anerkannt werden, eine Überwindung, die der Treibstoff sein muss, um den Zweck zu behalten, das Denken schlank zu halten. Denke, du kannst immer widerstehen. Denken Sie positiv und schätzen Sie zukünftige Vorteile.

Lehre 2: Überwinde den Drang zu essen

Sie sollten über die Vorteile nachdenken, die Lebensmittel für Ihre Gesundheit bieten können. Sie möchten abnehmen, so ist es wichtig zu analysieren, welche Funktion dieses Essen auf Ihren Gewichtsverlust ausüben wird. Ist es das wert? Ist es Zeit zu essen? Erkennen Sie Ihr Engagement und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Ziel. Denken Sie mindestens 2-mal am Tag an Ihr Engagement, vorzugsweise vor den Mahlzeiten, damit Sie über Ihre Verpflichtung nachdenken.

Lehre 3: Iss kleinere Portionen

Menschen mit schlankem Denken essen moderate Portionen, gesund genug, um den Hunger zu stillen. Das Programm "Think Thin Book" hilft Ihnen, Essensfehler nicht zu überfüttern und zu erkennen, und setzt dann eine Routine für gesunde Ernährung fort, die Ihren Zielen entspricht.

Lehre 4: Kognitive Therapie für das Leben

Einer der größten Fehler ist, dass die Menschen keinen neuen Lebensstil annehmen und somit die Routine der Diäten unerwartet brechen, was Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, der bereits an eine kalorienarme Diät angepasst ist. Es ist notwendig zu erkennen, dass die Veränderungen der Gedanken definitiv sind, die Ernährung ist nicht nur auf das Essen ausgerichtet, sondern auf die Annahme gesunder neuer Entscheidungen für eine Zukunft mit mehr Selbstvertrauen und Gesundheit.

Lehre 5: Mach dich bereit und beginne deine Diät erst ab dem 15. Tag

In Anbetracht der Tatsache, dass Veränderungen immer schwierig sind, wird empfohlen, die Diät erst nach dem 15. Tag zu beginnen. Die ersten zwei Wochen sind der besseren Anpassung gewidmet, so dass Sie eine bessere Kontrolle über schlechte Gedanken haben können.

Lehre 6: Neue Aufgaben

Das Buch Think Thin unterscheidet sich von demotivierenden Diäten und schlägt vor, dass Sie immer eine neue Aufgabe pro Tag machen, eigentlich eine pro Tag für die ersten sechs Wochen des Programms oder sogar wöchentlich. Diese Aufgaben können entsprechend Ihrer Vorbereitung und Aufnahmefähigkeit mit dem Prozess der Gewichtsabnahme übernommen werden. Das Ideal ist, dass die Anpassung und Übung von Aufgaben schrittweise erfolgt, damit sie positiv aufgenommen werden.

Lehre 7: Materialien

Registrierung des Prozesses kann eine Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, die Versuchungen und Run-Ins der Diät auszuweichen. Der Autor empfiehlt die Verwendung einiger Basismaterialien zur Aufzeichnung und Kontrolle der Diät-Routine. Der Zweck ist, sich schriftlich zu verpflichten.

• Richtlinien-Chips: Sie werden für Sie verwendet, um Nachrichten zu schreiben, die funktionelle Gedanken betreffen, so dass Sie die Saboteur-Gedanken umgehen und überwinden können.
• Sticky Blocks: Sie sind der Schlüssel zu wichtigen Erinnerungen und Beobachtungen für eine bessere Strategie.
• Notizbuch: Es wird entscheidend sein, dass Sie die Ereignisse und Schlüsselinformationen des Tages oder der Woche aufzeichnen. Auf diese Weise speichern Sie jeden routinemäßigen und gedankenverändernden Prozess.

. Der erste wird die Kampfkarte genannt werden . Sie müssen sie täglich füllen, und sie werden nichts mehr als Datei-Token mit Nachrichten und motivierenden Gedanken für den Gewichtsverlust bleiben. Es ist interessant, das "Warum" der Entscheidung für einen neuen, gesünderen Lebensstil auszudrücken. Sie sollten die Nachrichten täglich lesen, wann immer Sie sie brauchen, oder sich ein Leben lang unsicher fühlen. Trage immer einige Bewältigungskarten bei dir (registriert und nicht), weil du zu einer bestimmten Zeit, selbst zu unbequemen Zeiten, deine Gefühle ausdrücken kannst, um die Wünsche und Gedanken, die es nicht sind, zu überwinden.

. Die zweite Karte wird die Karte der Gründe genannt, warum ich abnehmen möchte . Darin sollten Sie die Vorteile markieren, die Ihren persönlichen Eigenschaften entsprechen. Am Ende des Tisches haben Sie 4 zusätzliche Plätze, wodurch Sie individuelle Vorteile in Ihrem Privatleben hinzufügen können. Sie sollten die Wichtigkeit jedes Vorteils als niedrig, mittel oder hoch bewerten.

Lehre 8: Lösen Sie Ihre Probleme

Die Verwendung von Nahrung als Unterstützung für Zeiten von Ungleichgewicht und emotionaler Instabilität hilft nicht bei der Lösung von Problemen, deshalb empfiehlt das Buch Think Thin Reflexion und Einstellung, Handeln ist die einzige Möglichkeit, sie zu lösen, also Essen als Zuflucht missachten fühlen Sie sich sicher, krempeln Sie die Ärmel hoch und widmen Sie sich der Beseitigung.

Lehre 9: Erkennen Sie die Notwendigkeit

Es ist die Hauptlehre, die sich nicht nur auf das Buch Think Thin bezieht, sondern auf alle Entscheidungen Ihres Lebens. Sie sollten sich bereit fühlen, Ihr Ziel zu verfolgen, und nur Sie können danach streben.

Lehre 10: Wählen Sie 2 Diäten

Sie sollten dies am zweiten Tag nach dem Ausfüllen der Formulare tun. Ja, Sie müssen zwei Arten von Diäten wählen, weil Sie wahrscheinlich den ersten ersetzen möchten, so dass Sie mit einer zweiten Option den Lean-Thinking-Prozess nicht unterbrechen werden.

Der erste Typ wird als Nahrungsplan verwendet und unterstützt so Mahlzeiten und Fütterung zu Zwischenzeiten. Die zweite Option konzentriert sich auf die Kontrolle von Kalorien, Kohlenhydraten, Punkten und mehr. Um die Ernährung zu wählen, sowohl primäre als auch sekundäre, verwenden Sie die Unterstützung von einem medizinischen Fachmann, Menschen, die bereits Gewicht mit der Methode verloren haben, suchen nach Informationsquellen.

Lehre 11: Pflegen Sie eine flexible Diät

Das Ideal, um länger auf einer Diät zu bleiben, ist, die Wahl zu wählen, die Ihnen erlaubt, schließlich zu erfreuen. Dies ist der beste Weg, um den Prozess weniger belastend zu gestalten, so dass Sie sich über einen längeren Zeitraum sicherer und entschlossener fühlen können, da es eine Ausnahme geben wird.

Lehre 12: Erinnere dich an die Vergangenheit

Du weißt vielleicht nicht, welche Ziele du erreichen wirst, aber du kannst nicht vergessen, was du nicht mehr erleben willst, also erinnere dich an deine Vergangenheit und widme dich selbst, um es nicht zurückzunehmen.

Lehre 13: Mahlzeiten nicht überspringen

Diese Empfehlung ist in zahlreichen Diäten enthalten, aber wir müssen erkennen, dass in den Prozess des Schneidens von Kalorien in den Speiseplan, die Menge an Mahlzeiten reduziert wird, was sich sehr auf den Stoffwechsel auswirkt. Das Ideal ist eine Mahlzeit alle 3 Stunden, in kleinen Portionen, so dass Sie ständig gesättigt bleiben, vermeiden Sie Insulinspitzen und Exzesse in bestimmten Mahlzeiten, besonders in der Nacht.

Lehre 14: Setz dich zum Essen

Diese Gewohnheit kann ab dem dritten Tag des Think Thin-Buches übernommen werden. Es wird empfohlen, eine Pause in der Routine für die Mahlzeiten zu machen, weil Sie sich so auf das Essen konzentrieren, das gegessen werden soll. Auf diese Weise können Sie kontrollieren, was Sie konsumieren, indem Sie sich auf Portionen konzentrieren und analysieren, wie und wie viel Sie kauen. Das Ideal ist es zu vermeiden, im Stehen und in kleinen Portionen zu essen, da dies die entsprechenden Zeiten aus dem Gleichgewicht bringt und für die Hauptmahlzeiten reserviert ist.

Lehre 15: Lob mehr

Sie müssen Ihren Einsatz und Ihre Hingabe erkennen, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Bewerte dich selbst und gratuliere dir selbst, dich zu einem bestimmten Zweck zu bestimmen, indem du versuchst, Gewicht zu verlieren, indem du deine Sabotagegedanken überwindet, indem du beständig in deiner Ernährung bleibst und mehr. Diese Erkenntnis kann ab dem vierten Tag des Think Thin-Buchplans gemacht werden, aber es muss ständig gemacht werden, so dass Sie Ihre Bemühungen noch mehr wertschätzen werden.

Lehre 16: Langsam kauen

Es ist wichtig, dass Sie die für Ihre Mahlzeit reservierte Zeit schätzen und priorisieren. Dieser Moment sollte der Verkostung von Lebensmitteln gewidmet sein. Sie sollten Freude daran haben, die reservierte Portion zu essen, es wird empfohlen, langsam zu kauen und die Mahlzeit langsam zuzubereiten, so dass Sie am Ende des Verzehrs zufrieden sind.

Lehre 17: Organisiere deine Wohnorte

Sie sollten sich nicht auf Ihr Zuhause beschränken, ganz im Gegenteil. Widmen Sie sich Ihrer Haus-, Arbeits- und Lernmaterialien, damit Sie sich von Versuchungen fernhalten und sich vielleicht sogar gesünderen Optionen nähern.

Füllen Sie Ihre Küchenschränke mit Vollkornprodukten und natürlichen Lebensmitteln, oder halten Sie immer frisches Obst bei der Arbeit, dies ist der beste Weg, um sich einer voll gesunden Routine näher zu fühlen. Das Buch Think Thin empfiehlt, dass der siebte Ernährungstag dieser neuen Organisation gewidmet sein soll.

Lehre 18: Nimm dir einen Moment Zeit zum Sport

Glaube nicht, dass sie weggelassen wurden, da sie die beste Option sind, um Kalorienverbrennung und einen gesunden Lebensstil zu gewährleisten. Jetzt, vom achten Tag an, wirst du bereits einige Aspekte erkennen, die vorher unbemerkt geblieben sind, also integriere ein Programm von körperlichen Aktivitäten, die mit deinem Essen und deinen Aufgaben übereinstimmen.

Ihre Chips helfen Ihnen nun bei Ihrem Tagesablauf, wo Sie die durchzuführenden Aktivitäten beschreiben, einschließlich körperlicher Übungen. Das Buch Think Thin empfiehlt, dass sesshafte Programme durch Initiativen ersetzt werden, die den Kalorienverbrauch erhöhen.

Lehre 19: Erstelle eine Prioritätskarte

Sie müssen sich fragen, ob Sie Ihre gesamte Routine täglich für immer dokumentieren sollten. Die Antwort ist nein, weil dies der Zeitpunkt ist, an dem Sie sicherer schreiben werden, was benötigt wird, um den Saboteurgedanken Kontinuität und Unterstützung zu geben. Daher sollte Ihr Eintrag nun eine Prioritätsskala haben, in der Sie die Aktivitäten von entsprechend seiner Wichtigkeit der Leistung.

Lehre 20: Wählen Sie die richtige Übung

Übungen sind die größte Garantie für die Beständigkeit des verlorenen Gewichts, so ist es wichtig, dass Sie einen Übungsplan erstellen. Diese Planung sollte sich auf gesunde Alternativen stützen, wie zum Beispiel die Verwendung von Treppen, Walking und sogar Übungen mittlerer und hoher Intensität, die alle an ihre Eigenschaften und persönliche körperliche Ausdauer angepasst sind.

Lehre 21: Ziele bestimmen

Mach das vom zehnten Tag an. Dies ist die Zeit für Sie, sich selbst herauszufordern und Ziele zu setzen, die kurzfristig erreicht werden sollen. Indem Sie die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, erobern, können Sie sie als positives Ergebnis nutzen und so für zukünftige Errungenschaften steigern. Achten Sie darauf, es ist wichtig, dass diese Ziele realistisch sind, nichts an wundersame Ergebnisse in kurzer Zeit zu glauben, dies zu tun ist, auf einen Sabbat der sabotierenden Gedanken zu warten.

Lehre 22: Erkennen Sie, ob Sie hungrig sind oder nur essen wollen

Versuchen Sie zu sagen, ob Sie wirklich essen müssen, oder wenn Sie nur etwas zu einer unbequemen Zeit essen wollen. Handeln Sie bewusst und reflektieren Sie jetzt, am elften Tag, jede Unterstützung, die auf den gegebenen Moment aufgebaut wurde.

Lehre 23: Fühle dich hungrig

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hunger-Toleranzzeit analysieren. Jetzt können Sie Hunger von Zwang unterscheiden, also werden Sie herausgefordert und sehen Sie, wie Sie sich in Zeiten verhalten, die auf das Essen warten müssen.

Lehre 24: Den Drang zu essen ablenken

Jetzt ist es an der Zeit, sich auf das Gefühl des Hungers zu konzentrieren, um sich abzulenken und verführerische Gedanken abzuwehren. Das Ideal ist es, sich auf den Wunsch zu konzentrieren, Gewicht zu verlieren, es als größer als vorübergehende Lust zu erkennen und damit das Verlangen, bestimmte Nahrung zu essen, zu überwinden.

Lehre 25: Planen Sie Ihren Tag

Ab dem vierzehnten Tag des Think Thin-Buchs sollten Sie Ihre täglichen Aktivitäten früh am Morgen planen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Programm abläuft. So können Sie Ihre Ziele noch besser erreichen.

Lehre 26: Schreibe alles auf, was du isst

Im Idealfall konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben, vernachlässigen Sie keine Aufgaben und notieren Sie keine Notizen, notieren Sie alles, was Sie essen, auf Ihrem Planungsblatt.

Lehre 27: Unpassendes Essen loswerden

Befreien Sie sich von allem, was nicht für Ihren neuen Lebensstil geeignet ist. Sie müssen entschlossen bleiben, und dies ist ein Weg, um jede Möglichkeit zu vermeiden, Ihre Ernährung zu sabotieren. Schließe Fast Food von deinem Essen ab, trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und halte dich an deine eigene Planung. Wollte einige Leckereien essen? Beseitigen Sie sie aus Ihrem Schrank, mit schwerem Zugang werden sie Optionen verworfen werden.

Lehre 28: Beseitige die Exzesse

Jetzt werden Sie nicht mehr Mahlzeiten mit überschüssigen Portionen essen, da Sie Ihre Zufriedenheit feststellen können, und Sie werden zufrieden sein, wenig und ausgewogen zu essen und die Harmonie zwischen Ihrem körperlichen und geistigen Zustand beizubehalten.

Lehre 29: Sattheit erkennen

Sie sollten die verzehrten Portionen kontrollieren und feststellen, wann Sie sich satt fühlen. Die Zeit zu erkennen, um mit dem Essen aufzuhören, ist ein wichtiger Punkt, um zu Ihrer Gewichtsabnahme beizutragen.

Lehre 30: Notiere die Zahlen

Es ist an der Zeit, dass Sie sich selbst wiegen und die Zahlen in von Ihnen bestimmten Zeiträumen aufzeichnen. Dies ist die Zeit für Sie, über Ihr Engagement nachzudenken und die unternommenen Anstrengungen anzuerkennen, aber es ist wichtig, nicht mit Ergebnissen unter den Erwartungen entmutigt zu werden. Das Ideal ist, entschlossen zu bleiben und so mögliche Fehler zu korrigieren, die den Schlankheitsprozess von Thought Slim beeinträchtigt haben könnten.

Lehre 31: Geduld

Bei der Überwindung von Prozessen wird es immer Schwierigkeiten geben, also konzentriere dich auf deinen Zweck und warte auf den richtigen Zeitpunkt, um die Vorteile zu erhalten, pflanze einfach, um sie zur richtigen Zeit zu ernten.

Lehre 32: Entmutigung

Zu bestimmten Zeiten unmotiviert zu sein ist normal, aber lassen Sie sich von diesem Sabotagegedanken nicht mitreißen. Reagieren und weitermachen, Ausdauer ist grundlegend für die Eroberung nicht nur des gewünschten Gewichts, sondern aller zu verwirklichenden Träume. Überwinde jeden sabotierenden Gedanken, mache ihn zum Sieg und dann geh weiter, mit erhobenem Kopf und bereit, dein Wunschgewicht zu erobern.

Bist du eine schlanke falsche Person?

Selbst wenn Sie keine übergewichtige Person sind, können Sie immer noch eine falsche Lean sein. Hier ist, was Sie über diesen allgemeinen Zustand wissen müssen. Es gibt viele Menschen, deren Gewicht nach BMI normal oder niedrig ist - Body Mass Index oder Tabellen von Höhe und Gewicht - obwohl sie nicht sehr gesund oder fit sind. Die

(Tipps zum Abnehmen)

10 Diät-Tipps, um Gewicht mit Gesundheit zu verlieren

Eine gesunde Gewichtsabnahmediät zu haben ist so wichtig wie eine regelmäßige Übungsroutine zu haben. Richtige Ernährung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten, hilft Ihnen, starke Muskeln und Knochen zu erhalten, gibt Ihnen Energie, stärkt Ihr Immunsystem und reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, hohe Cholesterinwerte und bestimmte Arten von Krebs . Aber

(Tipps zum Abnehmen)