Was tun, um den Darm zu lösen

Die Forschung zeigt, dass derzeit etwa 30% der Brasilianer chronisch an Darmverstopfung leiden - eine Erkrankung, die im Volksmund als Darmverschluss oder Verstopfung bekannt ist. Und obwohl das Problem historisch gesehen häufiger bei Frauen auftritt, leiden Männer besonders unter Verstopfung, besonders heutzutage, mit einer Kombination aus Stress, schlechter Ernährung und sitzender Lebensweise. Und was tun, um den Darm zu lockern?

Obwohl viele Menschen auf den wahllosen Gebrauch von Abführmitteln zurückgreifen, ist dies nicht die beste Option, wie wir bald sehen werden. Gewohnheiten zu ändern, erhöhte Flüssigkeitszufuhr und verminderter Konsum von einigen Nahrungsmitteln sind einige der besten natürlichen Antworten darauf, was zu tun ist, um den eingeklemmten Darm zu lösen.

Was ist Verstopfung?

Da die Nahrung, die wir konsumieren, durch das Verdauungssystem fließt, werden die darin enthaltenen Nährstoffe und das Wasser allmählich vom Körper aufgenommen. Das Material, das vom Körper nicht angezapft wird, bildet den Stuhlkuchen, der durch muskuläre Kontraktionen der Darmwand ausgestoßen wird.

Wenn diese Bewegungen schwächer oder sporadisch werden, kommt es zu einer Ansammlung von unverdautem Material im Darm, was zu einer Wasserreabsorption und -verfestigung führen kann. Infolgedessen werden die Stühle kompakt und erfordern eine größere Anstrengung, um durch den letzten Teil des Dickdarms eliminiert zu werden. Diese größere Evakuierungsschwierigkeit wird als Verstopfung bezeichnet.

Ist der Darm normal?

Reisen, Stress oder sogar eine punktuelle Diät-Änderung kann dazu führen, dass der Darm von Zeit zu Zeit hängen bleibt, aber dies ist nicht gleichbedeutend mit chronischer Verstopfung.

Obwohl das Evakuierungsmuster zwischen den Menschen stark variiert, wird das Bild normalerweise nur dann als Verstopfung betrachtet, wenn weniger als drei Stuhlgänge pro Woche stattfinden.

Eine andere Eigenschaft, die Verstopfung bezeichnet, ist genau die Schwierigkeit und Anstrengung zu evakuieren, die von Schmerzen im Analbereich und unvollständige Evakuierung begleitet sein kann (Gefühl, dass es noch Material im Rektum gibt).

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Wir haben gerade gesehen, dass die Anzahl der Ausflüge ins Badezimmer ziemlich individuell ist, und manche Leute gewöhnen sich sogar daran, nur ein paar Mal pro Woche zu evakuieren.

Aus diesem Grund können Verstopfungssymptome von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen ist es möglich, eine eventuelle Verstopfung von einem chronisch festsitzenden Darm durch die folgenden Merkmale zu unterscheiden:

Reduzierte Anzahl von Toilettenbesuchen (weniger als drei pro Woche);
Gefühl der unvollständigen Darmentleerung;
Schwierigkeiten bei der Evakuierung und das Vorhandensein von trockenem und weichem Stuhl;
Übermäßige Anstrengung während der Evakuierung;
Bauchbeschwerden und Blähungen, Gas, Kopfschmerzen und Unwohlsein.

Ursachen des Darms

Es gibt zwei Arten von Verstopfung: organische und funktionelle. Während ersteres auftreten kann, wenn der Körper eine Art von körperlicher Veränderung (wie zum Beispiel Behinderung oder Verformung des Dickdarms) erfährt, kann funktionelle Verstopfung das Ergebnis von schlechten Essgewohnheiten und Veränderungen in der Routine sein.

Überprüfen Sie die Hauptursachen von Verstopfung:

• Unzureichende Menge an Ballaststoffen in der Nahrung;
• Schlechte Hydratation;
• Übermäßiger Verzehr von Proteinen und verarbeiteten Lebensmitteln (Milchprodukte, Snacks, Süßigkeiten, Weißmehl);
• Stress, Depressionen und Angstzustände;
• Mangel an körperlichen Aktivitäten;
• Versäumnis, auf den unmittelbaren Evakuierungswunsch zu reagieren;
• Überschüssiger Zucker in Lebensmitteln;
• Kauen Sie Lebensmittel nicht ausreichend.
• Verwendung von Eisen- und Calciumpräparaten;
• Überschüssiger Alkohol und Koffein (ob aus Kaffee, Tee, Schokolade oder sogar thermogene Fettverbrennungsergänzungen);
• Verwendung bestimmter Arzneimittel (Antidepressiva, Arzneimittel zur Gewichtsreduktion);
• Spezifische medizinische Bedingungen;
• Schwangerschaft (schwangere Frauen sind anfälliger für Verstopfung).

Obwohl chronische Verstopfung und funktionelle Verstopfung professionelle Nachsorge erfordern, kann einer funktionellen Verstopfung entgegengewirkt werden, indem gute Essgewohnheiten und auch einige Veränderungen des Lebensstils übernommen werden. Später werden Sie verstehen, was zu tun ist, um den natürlich gefangenen Darm zu lösen.

Medizinische Bedingungen, die Darm verursachen können

Neben schlechten Essgewohnheiten kann Verstopfung auch durch andere Erkrankungen oder Leiden verursacht sein, wie:

• Reizdarmsyndrom;
• Nebenwirkung von Diabetes;
• Hypothyreose;
• Längere Fieberperioden;
• Darmparasiten;
• Divertikulitis;
• Unterschiedslos Verwendung von Abführmitteln;
• Colitis (Entzündung im Dickdarm)

Was tun, um den Darm zu lockern?

Jetzt, da wir bereits wissen, was Verstopfung verursacht, lassen Sie uns wissen, wie wir verhindern können, dass es Ihre Routine beeinträchtigt.

1. Fügen Sie mehr Ballaststoffe in die Ernährung ein

Wenn Sie eine ballaststoffarme Mahlzeit zu sich nehmen, ist der Stuhl klein und kompakt, da er kein Wasser aufnimmt. Und dieses Material kann nicht richtig durch den Darm gleiten, was den Körper dazu zwingt, die peristaltischen Bewegungen zu intensivieren. Im Laufe der Zeit "ermüdet" der Darm diese Bewegungen (die keine Wirkung haben) und das Material verbleibt im Dickdarm und verursacht Verstopfung.

Also, von allen Tipps, um den Darm zu lösen, ist dies sicherlich die effizienteste - und auch die am meisten übersehen. Die Fasern sind nachweislich die größten Verbündeten der Verdauung. Indem sie Wasser absorbieren, erhöhen die Fasern den Bolus der Nahrung und erleichtern den Durchgang der Nahrung durch das Verdauungssystem, was wiederum die Darmverstopfung verhindert und die Peristaltik (die natürlichen Bewegungen des Verdauungssystems, die Nahrung in den Mastdarm treiben) anregt. .

Ein Erwachsener braucht täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe (die immer mit Wasser in Verbindung gebracht werden sollten, um Darmpassagen zu erleichtern). Einige der ballaststoffreichsten Lebensmittel sind:

• Früchte wie Papaya, Orange (mit Bagasse), Pflaume und Ananas;
• Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen und brauner Reis;
• Gemüse und Gemüse wie Brokkoli, Kürbis, Artischocken, Auberginen, gekochter Mais, Grünkohl und Spinat;
• Chia: Ein einzelner Dessertlöffel des Samens enthält sechs Gramm Ballaststoffe;
• Hafer, Popcorn (ohne Butter), Süßkartoffeln (in der Schale) und Nüsse;
• Leinsamen (über Nacht in Wasser eingeweicht).

Um eine signifikante Verbesserung der Darmfunktionen zu erreichen, reicht es nicht aus, die oben genannten Lebensmittel sporadisch zu verzehren; Nur die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen wird den Darm dauerhaft regulieren.

Zusätzlich zur Freisetzung des Darms trägt der Verzehr von natürlichen Nahrungsmitteln auch zum Funktionieren des gesamten Verdauungssystems bei (dunkles und bitteres Gemüse ist ideal für die Leber) und stärkt die Darmgesundheit.

2. Reduzieren Sie den Verbrauch von stark verarbeiteten Lebensmitteln

Unsere aktuelle Ernährung ist reich an verarbeiteten Lebensmitteln, die wiederum fast keine Ballaststoffe enthalten. Dies liegt daran, dass die mechanische oder chemische Verarbeitung von Nahrungsmitteln (manchmal absichtlich) die Fasern entfernt, was zu einem Produkt mit längerer Haltbarkeit führt.

Darüber hinaus sind diese Lebensmittel reich an chemischen Zusätzen, die auch bei Verstopfung helfen können. Würstchen (Wurst, Wurst, Schinken), Milchprodukte, Konserven, Snacks, Cracker, Tiefkühlkost (Pizza, Pasteten, Sandwiches) und raffinierte Cerealien (wie Weißmehl) sollten nicht Teil Ihrer üblichen Ernährung sein, wenn Sie suchen, was zu tun ist um den eingeschlossenen Darm zu lockern. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass diese Lebensmittel ernährungsphysiologisch arm sind und ihr Verzehr keine gesundheitlichen Vorteile bringt.

Und obwohl aus einer natürlichen Quelle (Fleisch, Eier) sollten Proteine ​​nicht von denen überstiegen werden, die an Verstopfung leiden. Diese Anleitung gilt auch für Molkenprotein und andere Protein-Ergänzungen für Sportler.

Für diejenigen, die wirklich eine höhere Proteinzufuhr benötigen, ist die Spitze immer mit einer größeren Aufnahme von Flüssigkeiten (vorzugsweise Wasser) und Fasern zu kombinieren.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Sie nicht mehr wissen, was Sie tun müssen, um den Darm zu lockern, erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme. Obwohl nicht jeder Mensch 2 Liter Flüssigkeit pro Tag benötigt, können diejenigen, die unter Verstopfung leiden, nicht das Risiko eingehen, während des Tages wenig Wasser zu trinken.

Trinken Sie täglich ca. 5-6 Gläser Mineralwasser und wenn möglich etwas lauwarm. Nach der traditionellen chinesischen Medizin stimuliert Wasser, wenn es lauwarm ist, das Funktionieren des Verdauungssystems noch mehr.

Versuchen Sie also, jeden Tag 2 Liter leicht erhitztes Wasser zu nehmen, um die Verdauung zu verbessern und die Beseitigung von Lebensmittelabfällen zu erleichtern.

Denken Sie daran, dass es 2 Liter Wasser gibt - nicht Soda, Eistee, Säfte, Kaffee usw.

4. Praktiziere körperliche Aktivität

Ein Grund mehr, Turnschuhe anzuziehen und spazieren zu gehen oder zu laufen: Bewegung regt den Stuhlgang an und begünstigt die Beseitigung von Fäkalien. Bodybuilding ist auch wichtig, weil es helfen kann, die Bauchmuskeln zu stärken und den Evakuierungsprozess zu unterstützen.

5. Essen Sie Nahrungsmittel, die das Bolus-Essen erhöhen

Wir haben bereits gesehen, dass je größer und feuchter der Nahrungsmittelbolus ist, desto leichter wird es durch das Verdauungssystem sein. Daher ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Absorption von Wasser stimulieren und die Peristaltik fördern, ein guter Tipp für jeden, der herausfinden will, was zu tun ist, um den Darm zu lockern.

Neben Chia (die auch Wasser absorbiert und ein Gel im Magen bildet), sind Leinsamen, Flohsamen und griechisches Heu einige der Optionen, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren sollten, um Verstopfung zu vermeiden (all diese Nahrungsmittel sollten es sein) verbraucht mit viel Wasser).

6. Entspannen Sie sich

Da Stress Verstopfung verursachen kann, kann die Beruhigung von Geist und Körper eine weitere Möglichkeit sein, den Darm zu lockern. Sich ein paar Stunden des Tages zu widmen, Atemübungen zu machen, im Freien zu gehen, Yoga zu machen und zu meditieren sind einige der praktischsten und effizientesten Wege, um jeden Tag Stress und Unruhe zu reduzieren.

Yoga bekämpft nicht nur Entspannung, sondern bekämpft auch Verstopfung durch bestimmte Positionen, die den Stuhlgang begünstigen (wie zum Beispiel das Bild unten).

7. Selbstmassage

Eine Massage direkt am Darm stimuliert die Peristaltik und hilft, den eingeklemmten Darm zu lockern. Um jedoch zu wirken, sollte es täglich, immer mit sanften Bewegungen und für mindestens 5 Minuten durchgeführt werden.

Schau dir das Video unten an, um eine Massage gegen Verstopfung zu machen:

8. Haben Sie eine feste Zeit, um auf die Toilette zu gehen

Wer regelmäßig an Verstopfung leidet, sollte jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette gehen, auch wenn er nicht sofort evakuieren möchte. Setzen Sie sich in die Toilette und versuchen Sie sich zu entspannen, ohne sich selbst zur Evakuierung zu zwingen. Dies jeden Tag zu wiederholen (vorzugsweise am Morgen, beim Erwachen) hilft dem Körper, eine Gewohnheit zu schaffen und den Stuhlgang zu erleichtern.

Wenn Sie möchten, nehmen Sie ein Glas warmes Wasser, wenn Sie aufwachen und bevor Sie ins Badezimmer gehen, um die Verdauung zu stimulieren.

9. Nehmen Sie Abführmittel

Säfte reich an Ballaststoffen sind eine gute Möglichkeit, den Darm schnell und praktisch zu lösen. Einige Kombinationen von Säften zur Lockerung des Darms gehören Papaya + Flachs + Pflaume oder Orange + Rüben + Chia (links für eine Stunde einweichen) und Orange + Kohl + Auberginen.

10. Vermeiden Sie den Gebrauch von Abführmitteln

Viele Menschen, die an einem festsitzenden Darm leiden, verwenden regelmäßig Abführmittel, um die Verstopfung zu bekämpfen, die das Problem auf Dauer nicht lösen und das reibungslose Funktionieren des Darms ohne Medikamente beeinträchtigen können.

Die Wahrheit ist, dass Abführmittel als letzter Ausweg für Verstopfung gesehen werden sollten, da sie die Ursache des Problems nicht angreifen und Abhängigkeit verursachen können. Tabletten und sogar "natürliche" Abführmittel sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Selbst die scheinbar harmlosen Seneblätter können gesundheitsschädlich sein.

Ähnlich wie Medikamente verursacht Sene eine künstliche Zunahme des Stuhlgangs und verringert die Wasseraufnahme, was zu einem schnelleren Drang führt, auf die Toilette zu gehen (was normalerweise mit starken Bauchschmerzen, Gas und Durchfall einhergeht).

Das Problem mit diesen Abführmitteln besteht darin, dass sich der Körper mit der Zeit an seinen Gebrauch gewöhnt und sich nicht mehr wie bisher auf natürliche Weise bewegt. Infolgedessen werden zunehmende Dosen des Abführmittels, das im Gegensatz zu dem gewünschten weniger wirksam wird.

Die Spitze besteht daher darin, nur in Extremsituationen auf den Gebrauch von Abführmitteln zurückzugreifen, und dies nicht in einer regelmßigen Weise, da ihre Verwendung eine ernstere Komplikation maskieren kann. Bevorzugen Sie weichere Tees ohne Nebenwirkungen, wie z. B. mit Löwenzahn oder Hibiskustee, der auch ein mildes natürliches Abführmittel ist.

Professionelle Beratung suchen

Wenn Sie bereits gefolgt sind, was Sie tun, um den Darm zu lösen, der in den Spitzen gefangen ist, die wir oben vorgeschlagen haben, aber immer noch an der Darmfunktion leiden, suchen Sie medizinischen Rat auf.

Neben der Überprüfung auf mögliche Zustände im Zusammenhang mit Ihrem Darm, wird der Arzt auch in der Lage sein, Sie auf die besten Alternativen für Ihre Verstopfung beraten, und kann Abführmittel oder Medikamente verschreiben, um den Zustand zu lindern.

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