7 Symptome der Dehydrierung und wie man vermeidet

Dehydration tritt auf, wenn unsere Körperflüssigkeiten, insbesondere Wasser, mehr austreten als die Menge, die in unseren Körper gelangt. Normalerweise verlieren wir eine tägliche Menge Wasser durch natürliche Prozesse wie Schweiß, Urin, Kot und Dunst des Atems, und zusammen mit dem Wasser verlieren wir Salze und andere essentielle Bestandteile.

Wasser hat viele wichtige Funktionen für das reibungslose Funktionieren des Körpers, so dass Dehydration in einigen Fällen zu einem ernsthaften Problem werden kann.

Einige Symptome können darauf hinweisen, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, verlorene Flüssigkeit in ausreichenden Mengen wieder aufzufüllen, und Sie werden dehydriert. Siehe die häufigsten Symptome der Dehydration hier.

1. Der Durst

Erhöhter Durst ist der gebräuchlichste Mechanismus, um zu warnen, dass Ihr Körper die aufgenommene Wassermenge erhöhen muss, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass Sie in einigen Fällen, wie bei älteren Menschen, nur Durst bemerken, wenn Sie bereits in einem sind Austrocknung, die Durst verursacht, ist für manche Menschen kein präzises Symptom.

2. Mund, Lippen, trockene Zunge und trockene Augen ohne Tränen

Mit der Abnahme des Wassers im Körper nimmt auch die Speichelproduktion ab, was zu Trockenheit der Lippen und trockenem Mundgefühl führt.

Trockene Augen ohne Tränen sind eines der wichtigsten Symptome der Dehydratation bei Kindern und Säuglingen.

3. Veränderungen der Farbe des Urins

Urin ist eine gute Möglichkeit, um Ihren täglichen Flüssigkeitshaushalt zu beurteilen, beobachten Sie einfach Ihre Färbung - je klarer, mehr hydratisiert werden Sie sein.

Dann wird Ihr Urin in Dehydrationstischen dunkel und geruchsintensiv sein, da die Nieren das Wasser in Form von Urin zurückhalten, wodurch die Toxine eliminiert und das Wasser zurückgehalten werden kann. Auf diese Weise können die Nieren ihre Funktionen auch in Zeiten der Flüssigkeitsknappheit erfüllen.

4. Vermindertes Urinvolumen

Vermindertes Urinvolumen ist auch eines der Symptome der Austrocknung. Ein Mechanismus des Körpers, um Sie zu warnen, dass Sie Flüssigkeit benötigen, ist, das Wasser zu behalten, das noch im Körper bleibt. Für Erwachsene kann das Urinieren von weniger als 3 bis 4 Mal pro Tag ein Zeichen von Austrocknung und eine Warnung für Babys sein, wenn die Windel für 3 Stunden trocken bleibt.

5. Müdigkeit, Schläfrigkeit und Schwäche

Zusammen mit dem Wasser gehen Elektrolyte weg, einschließlich Kalium und Natrium. Der Verlust dieser Mineralien dereguliert die normalen Funktionen des Körpers und macht den Körper schwach und müde. Anstatt den Körper nur mit Wasser zu befeuchten, bevorzugen Sie ein Getränk, das diese Mineralien mit einer ausgewogenen Formel von Elektrolyten auffüllt, wie zum Beispiel hausgemachte Molke oder die in der Apotheke verfügbaren Seren, die bereits trinkfertig sind.

6. Kopfschmerzen

Unser ganzer Körper ist vom Mangel an Flüssigkeit betroffen, das wäre bei unserem Gehirn nicht anders. Mit dem Verlust von Flüssigkeiten durchläuft das Gehirn eine Retraktion, die den Schädel distanziert, wodurch die Membranschmerzrezeptoren ausgelöst werden, die das Gehirn (Meningen) schützen.

Daher stößt dieser lästige Schmerz, der wie jemand wirkt, auf deinen Kopf. Zeit zu stoppen, was du tust und viel Wasser zu trinken!

• Weitere Informationen : Tipps für mehr Wasser in Ihrer Ernährung.

7. Schwindel

Schwindel ist eines der Symptome der Dehydration, die aufgrund von Hypotonie und verringertem Blutvolumen im Körper durch Mangel an Flüssigkeit im Körper auftritt.

Andere Symptome der Austrocknung

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es andere Symptome der Dehydrierung, aber sie sind unter schwierigeren Bedingungen bemerkbar, wie:

• Tiefe Augen;
• Extreme Müdigkeit (besonders bei Kindern sind sie meist sehr aktiv und apathisch);
• Sunken Maulira (ein rotes Zeichen für Babys)
• Am trockenen (wenig Elastizität, wenn Sie die Haut mit einer Prise ziehen und die Haut sehr langsam an den Ort zurückkehrt);
• Herzklopfen (erhöhte Herzfrequenz);
• Hypotonie (wenn die Person versucht, die Druckabfälle zu erhöhen);
• Fieber;
• Beschlagnahme;
• Delirium, Bewusstlosigkeit und Koma;
• Niedriges Blutvolumen / Hypovolämischer Schock (Schwerer Flüssigkeitsverlust kann zu der schwersten Komplikation der Dehydratation führen, die tödlich sein kann).

Wie man Austrocknung vermeidet

1. Wenn es um körperliche Bewegung geht, sollten Sie vor, während und nach dem Training viel trinken. Versuchen Sie, alle 15/20 Minuten Wasser zu trinken. Wenn dein Training länger als eine Stunde andauert und du viel schwitzt, kann ein isotonisches Wasser dir helfen, hydratisiert zu bleiben und die Mineralien aufzufüllen.
2. Vermeiden Sie Protein-basierte Diäten, und wenn Sie eine machen, erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme - es ist angemessen, 8 bis 12 Gläser pro Tag zu trinken.
3. An sehr heißen Sommertagen, trinken Sie viel Wasser, regen Sie Kinder an, viel Flüssigkeit zu trinken, und wenn das Kind nicht sehr geschickt im Wasser ist, bieten Sie Fruchteis am Stiel an und bevorzugen Sie die natürlichen.
4. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, einschließlich Bier und Wein. Alkohol erhöht die Symptome der Austrocknung.
5. Der Konsum von zu viel Kaffee trägt ebenfalls zur Dehydration bei, da er harntreibende Eigenschaften hat.
6. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke, insbesondere bei Durchfall und Erbrechen, bei denen der Zuckerkonsum den Zustand verschlimmern kann.
7. In Fällen von Durchfall und Erbrechen trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Getränke, die Elektrolyte auffüllen, wie zum Beispiel hausgemachte Molke.
8. Für Babys, Kinder und ältere Menschen kann Dehydration potenziell gefährlich sein, da sie schnell dehydrieren und oft nicht kommunizieren und berichten, wie sie sich fühlen. Achte also auf die Symptome.
9. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Obst und Gemüse eine gute Menge Wasser haben und zur Hydratation des Körpers beitragen.
10. Um Ihnen das Leben zu erleichtern, sollten Sie immer eine kleine Flasche Wasser dabei haben, damit Sie leichter daran denken können, dass Sie Wasser brauchen.
11. Ein weiterer Tipp sind Apps, die Sie kostenlos auf Ihr Handy herunterladen können, die Sie über die tägliche Wassermenge, die Sie verbrauchen, steuern und warnen.

Jetzt, wo Sie bereits wissen, dass Dehydration ernster sein kann als Sie dachten, zusätzlich zu den oben genannten Vorsichtsmaßnahmen, um Austrocknung zu vermeiden, achten Sie auf die möglichen Ursachen und Symptome der Austrocknung, immer steigenden Wasserverbrauch in Fällen wie: zum Beispiel Durchfall, Erbrechen, Diabetes, Wetteränderungen, besonders im Sommer und beim Sport.

Müde aufwachen - Hauptursachen und was zu tun ist

Der Schlafzyklus ist ein 90-Minuten-Zyklus, der sanft beginnt, bis Sie einen tiefen Schlaf erreichen, der die Bühne der Träume ist. Dann kehren wir wieder in den leichten Schlaf zurück. Dieser Zyklus von 90 Minuten, der in der Intensität variiert, wiederholt sich vier vor fünf Mal pro Nacht. Wenn der Schlaf in der tiefen Phase unterbrochen wird, wachen Sie müde auf und bleiben dies den ganzen Tag über. Dies

(Tipps zum Abnehmen)

Was ist viszerales Fett und wie man es beseitigt?

Von Zeit zu Zeit sehen wir uns mit einigen Begriffen konfrontiert, die sich auf Körper und Gesundheit beziehen, wobei wir die Bedeutung dieser Ausdrücke nicht immer verstehen. Könnten Sie zum Beispiel erklären, was viszerales Fett ist? Was ist viszerales Fett? Technisch ist es eine übermäßige Anhäufung von Fettgewebe in der intraabdominalen Region. Es ist

(Tipps zum Abnehmen)