5 Lebensmittel, die mehr mästen als Sie sich vorstellen
Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Viele dieser Lebensmittel sind offensichtlich ungesund, weil sie Zutaten enthalten, die bekanntermaßen Gewichtszunahme verursachen.
Allerdings sind einige andere Mast-Lebensmittel, die nicht so offensichtlich mit Gewichtszunahme verbunden sind, aber sehr schlecht für Sie sein können.
Diese Nahrungsmittel sind sehr lästig, weil die meisten Leute nicht wissen, dass sie sie vermeiden sollten, also verbrauchen sie viel mehr, als sie sollten. Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie dicker machen, als Sie denken, dass Sie essen sollten:
1. Weißbrot
Weißbrot ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Entlassungen, aber die Wahrheit ist, dass es keinen Nährwert hat . Weißbrot enthält viel Zucker und hat nicht die Fähigkeit, Sie zufrieden zu stellen, also werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Stunden hungrig sein und nach Imbissen suchen.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Forschung mit Menschen, die Weißbrot essen, einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr großer Mengen Weißbrot und der Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme über einen Zeitraum von 12 Jahren zeigt. Sogar Brote, die behaupten, ganz zu sein, können mehr Zucker als Getreide enthalten und sollten vermieden werden.
Im Idealfall sollten Sie Ihr Weißbrot nach Möglichkeit durch Vollkornbrot ersetzen, da es für Ihre Gesundheit gut ist.
Zum Beispiel ist es eine Quelle von Gamma-Oryzanol, das den Cholesterinspiegel senkt, wenn es regelmäßig konsumiert wird, und einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Frauen, die größere Mengen Vollkorn essen, 40% seltener an Brustkrebs erkranken verglichen mit Frauen, die weniger Vollkornprodukte essen).
2. Gebratene Lebensmittel
Es ist allgemein bekannt, dass frittierte Lebensmittel ungesund sind und wann immer möglich vermieden werden sollten.
Sie stehen auf Lebensmitteln, die fett werden, wenig Nährwert haben und ernste Gesundheitsprobleme verursachen können. Sie sind mit höherem Cholesterin und höherem Blutdruck verbunden, zwei Faktoren, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verringern und Sie eher dazu bringen, an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall zu leiden.
Gebratene Lebensmittel können auch das Verdauungssystem reizen, was zu saurem Reflux führt und möglicherweise die Kolik oder das Gas, die mit dem Reizdarmsyndrom verbunden sind, verschlimmert.
Leider verbinden viele Menschen frittiertes Essen ausschließlich mit Pommes, Nuggets und Hamburgern, die Sie in Fastfood-Restaurants kaufen.
Diese Menschen wissen immer noch nicht, dass sie zu Hause auch ungesunde Lebensmittel essen.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie niemals Ihr Essen braten. Betrachten Sie stattdessen das Backen oder Kochen.
Zum Beispiel können Sie Hähnchenbrust paniert mit Kräutern und Gewürzen backen und so ein leckeres Abendessen kreieren, das wenig Fett enthält und reichlich Eiweiß enthält. Inzwischen kann das rote Fleisch mit Essig und zerdrücktem Knoblauch gewürzt und dann gegrillt werden.
Beliebte Beispiele für gebratene Lebensmittel zu vermeiden
- Pommes Frites
Alles, was gebraten wird, sogar Gemüse, wird fettende Lebensmittel und Quellen von Transfetten sein und eine Substanz namens Acrylamid enthalten, die Krebs verursacht.
Während diese Substanz in vielen Lebensmitteln gebildet werden kann, wenn sie auf eine Temperatur von über 120 ° C erhitzt werden, sind Pommes frites die größten Übeltäter. Sie sagen, ein Kartoffelchip ist schlimmer für Ihre Gesundheit als eine Zigarette.
- Gebratenes Huhn
Obwohl nur 320 Kalorien pro Oberschenkel wenig aussehen, denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich mindestens drei (und vielleicht bis zu zehn) essen werden. Da ein Oberschenkel 25 Gramm Fett enthält, führt der Verzehr von gebratenem Huhn schnell zu einer Gewichtszunahme.
3. Cremige Salatdressings
Salate haben den Ruf, gesund zu sein, daher wenden sich viele Menschen an sie, wenn sie sich ernähren und gesünder essen.
Dies ist in vielen Fällen eine großartige Idee, da Gemüse- und Gemüsesalate sehr nahrhaft sein können und im Allgemeinen wenig Kalorien enthalten. Es ist jedoch wichtig zu vermeiden, dass fälschlicherweise behauptet wird, dass alle Salate gesund sind. In der Tat können sie sehr schlecht für Sie sein, wenn sie mit sahnigen Soßen voll sind.
Obwohl diese Arten von Soßen Salaten viel Geschmack verleihen und eine Mahlzeit angenehmer machen können, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass sie viel Fett und Kalorien enthalten. In der Tat kann es mehr Kalorien in Ihrer Soße geben als im Rest des ganzen Salats und verringert vollständig Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren.
Alternativ können Sie Salatdressings auf Olivenölbasis ausprobieren. Sie haben nicht nur einen leichteren Geschmack, sondern auch weniger Kalorien und sind viel besser für Sie. Mit etwas Salz und Pfeffer (oder einigen Kräutern wie Oregano) kann eine Sauce aus Oliven einen Salat zu einem guten Essen machen.
Sie können auch aromatisierte Öle kaufen, die Sie als Grundlage für einen Salatdressing verwenden können; Einige dieser Öle haben starke und angenehme Aromen wie Knoblauch, Zitrone oder Pfeffer.
4. Weißer Reis
Reis ist eine sehr häufige Nahrung in unseren Häusern, eine populäre Begleitung, die gewählt wird, um Fleisch, Geflügel und Fisch zu begleiten.
Die meisten Menschen nehmen einfach an, dass Reis gesund ist, aber der Nährwert von Reis hängt ganz von der Art ab, die Sie wählen.
Weißer Reis ist wie Weißbrot; Sie sind mästen Lebensmittel, ermutigen Sie Ihren Körper zu speichern überschüssiges Fett und macht es schwierig, Gewicht zu verlieren. Außerdem hat es wenig Nährwert.
Bei der Auswahl von Reis für eine Mahlzeit oder Begleitung, wählen Sie immer braunen Reis, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten. Brauner Reis ist voller Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe.
Viel Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger voll und zufrieden zu fühlen (die Möglichkeit, zu viel zu essen oder eine Packung Keks zu essen), und einige Studien deuten auch darauf hin, dass Lignane aus braunem Reis das Risiko für Herzkrankheiten verringern können .
Die Vorteile enden hier jedoch nicht. Brauner Reis ist nach wie vor ein beliebtes Ziel der Ernährungsforschung. Experten untersuchen derzeit, wie sich die Asthmasymptome verringern lassen und dass Menschen, die mehr braunen Reis essen, weniger wahrscheinlich an Krebs erkranken.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass brauner Reis nicht nur nicht die Eigenschaften hat, die weißen Reis an Gesundheitsrisiken binden, sondern auch viele Eigenschaften, die direkt mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.
5. Hochkonzentrierter Fructose-Mais-Sirup
Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist ein üblicher Süßstoff, der häufig in Erfrischungsgetränken, verarbeiteten Lebensmitteln, Brot, Kuchen und Soßen gefunden wird.
Es gibt viele Diskussionen darüber, ob Maissirup mit hoher Fructosekonzentration gut oder schlecht für Ihren Körper ist, und die wissenschaftliche Gemeinschaft hat noch keinen Konsens gefunden.
Es gibt jedoch einige Beweise dafür, dass es auf dieser Liste der Mast-Lebensmittel sein sollte, weil es dazu führen kann, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen und sogar eine Erhöhung Ihrer Bereitschaft, Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel zu essen stimulieren.
Es gibt auch berechtigte Befürchtungen, dass der Verzehr zu vieler süßer Nahrungsmittel, die reich an Maissirup mit hohem Fructoseanteil sind, das Risiko, an Diabetes zu erkranken oder andere Gesundheitsprobleme zu entwickeln, sogar noch erhöhen könnte. Aufgrund der Tatsache, dass Maissirup mit hoher Glukosekonzentration Triglyceridspiegel erhöhen kann, kann es auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verbunden sein.
Versuchen Sie, alle verarbeiteten Zucker zu vermeiden und entscheiden Sie sich für gesündere Nachtischoptionen wie frisches Obst. Wenn es darum geht, Alternativen zu alkoholfreien Getränken zu finden, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, haben Sie einige Optionen.
Sie können sich für Fruchtsaft oder Diät-Limonade entscheiden, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass ersterer reich an Zucker sein kann und letzterer mit Ihren eigenen Sorgen verbunden ist. Wasser ist immer die gesündeste Wahl und kann mit etwas frischem Zitronensaft erfrischender werden.
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