9 beste Lebensmittel für Haarausfall
Haarausfall ist ein Problem, das Männer und Frauen betrifft, deren Ursache so vielfältig wie möglich sein kann. Zu wissen und zu konsumieren die besten Lebensmittel für Haarausfall ist eine natürliche Möglichkeit, diese Bedingung zu vermeiden, die beide unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt.
Was ist Haar?
Die Haare sind Proteinfäden, die aus den in der Dermis vorhandenen Haarfollikeln (Hautschicht) wachsen. Sie haben als grundlegende Funktion, dem Kopf Schutz zu verleihen.
Diese Haarfollikel produzieren täglich Keratinozyten, keratinproduzierende Zellen, das Protein, aus dem die Stränge bestehen.
Kleine Mengen von Haar fallen normalerweise natürlich, aber das wird beunruhigend, wenn es übermäßig auftritt.
Es gibt eine Reihe von Ursachen, die den Haarausfall begünstigen, von genetischen Faktoren (Erbkahlheit), körperlichen Gesundheitsproblemen (seborrhoische Dermatitis, Mykose, Diabetes, Bluthochdruck, Hypothyreose usw.) bis hin zu psychischen (Stress, Essstörungen, etc.) Verwendung von Medikamenten wie Krebstherapie, chemische Behandlungen, unter anderem.
Beste Haarausfall-Nahrungsmittel
Mal sehen, was sind die besten Lebensmittel für Haarausfall:
1. Ei
Protein ist der wichtigste Makronährstoff in Bezug auf die kapillare Gesundheit, weil, wie wir gesehen haben, die Drähte im Wesentlichen aus demselben bestehen. Eine Diät mit einem niedrigen Proteingehalt lässt das Haar schwächer, trockener und brüchiger werden.
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die die essentiellen Aminosäuren des Körpers auffüllt. Und, laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie, ist der beste Weg, diesen Nährstoff zu nützen, das Kochen: Die Studie hat gezeigt, dass unser Körper bei der Aufnahme von gekochtem Ei seinen Proteingehalt mit einer Rate von 91%, während roh, der Wert ist 50% (innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums).
Andere Beispiele für eiweißreiche Lebensmittel sind: Joghurt (meist griechischer Art), Fleisch (Fisch, Huhn, Truthahn), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Tofu und Grünkohl.
2. Spinat
Spinat ist wie andere dunkelgrüne Blätter eine wichtige Eisenquelle, ein Mineral, dessen Mangel zum Haarausfall beiträgt. Ärzte haben beobachtet, dass die Behandlung von Eisenanämie das Garnwachstum stimuliert.
Broccoli, rotes Fleisch, Austern, Muscheln, Miesmuscheln, Vollkornprodukte, getrocknete Früchte sowie das Eigelb selbst, Tofu, Linsen und Bohnen sind gute Nahrungsmittel für Haarausfall, die auch gute Eisenspeicher enthalten.
3. Acerola
Acerola, sowie Orange, Guave, Zitrone, Ananas, Melone, Kiwi, Heidelbeere, Tomate, Chili und dunkelgrüne Blätter sind Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, die zusätzlich zur Erhöhung der Absorption von Eisen, gegen Kapillarzerbrechlichkeit.
Eine im Journal of Clinical und Aesthetic Dermatology veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von oraler Ascorbinsäure-Supplementierung bei Frauen mit Haarausfall. Die doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigte, dass diese Ergänzung tatsächlich zu Garnwachstum führt.
4. Karotte
Andere Beispiele für die besten Lebensmittel für Haarausfall sind diejenigen, die erhebliche Mengen an Vitamin A oder seine Vorstufe Beta-Carotin haben.
Vitamin A hilft bei der Zellerneuerung, einschließlich der Zellen der Kopfhaut. Es hilft auch bei der Produktion von Talg, einer Verbindung, die die Trockenheit der Fäden verhindert.
Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Melonen, Mango, Aprikosen und Spinat sind gute Quellen für dieses Vitamin.
5. Fleisch, Gemüse und Getreide
Die Nahrungsquellen von B-Vitaminen sind auch Lebensmittel für Haarausfall.
Zum Beispiel scheinen Biotin und Pantothensäure einen Verlust zu verhindern, wenn die Drähte altern. Pyridoxin, Riboflavin und Folsäure helfen bei der Bildung von Hämoglobin, dem roten Zellprotein, das für die Sauerstoffversorgung von Geweben im Allgemeinen, wie der Kopfhaut, verantwortlich ist.
6. Erdbeere
Siliziumdioxid, auch Siliziumdioxid genannt, bekämpft Haarausfall. Die Einnahme garantiert dem Haar Kraft und fördert das Wachstum.
Erdbeeren enthalten gute Mengen an Kieselsäure, die auch in Gurken, Zwiebeln, Spargel, Hafer, Weizen, Reis, Mais und Sojasprossen zu finden sind.
7. Kastanie von Pará
Pará Kastanie ist reich an Selen, ein essentielles Mineral für Keratinozyten und das mildert die Fälle von Schuppen.
Andere Selenquellen umfassen Austern, Garnelen, Thunfisch, Sardinen, Lachs, Seezunge, Weizenkleie und Rinderleber.
8. Mandeln
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Körper. Sein Mangel ist auch mit Haarausfall bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht worden.
Mandeln, die gute Quellen für dieses Mineral sind, sind auch gute Nahrungsmittel für Haarausfall. Magnesium ist auch in Cashewnüssen, Heilbutt und Spinat enthalten.
9. Austern
Austern sind große Zinkquellen, deren Mangel im Körper auch den Verlust von Drähten fördert und die Kopfhaut schuppig und trocken macht.
Zink unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Geweben als Ganzes und trägt zur Aufrechterhaltung von mit Haarfollikeln assoziierten sekretorischen Drüsen bei.
Kürbiskerne, Rindfleisch, Kalb, Lamm und Hühnerleber sind andere Haarausfall Lebensmittel, die das Mineral haben.
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