20 Ideen für gesunde und leckere Snacks
Zurzeit sind die brasilianischen Bräuche mit Fast Food verbunden, und die ausgewählten Snacks sind nicht immer die gesündesten Optionen. Der Punkt ist, dass Naschgewohnheiten Kalorien hinzufügen können, die die erwarteten Auswirkungen auf die Fitness beeinträchtigen können.
Auf Diät zu sein bedeutet nicht, dass wir uns selbst opfern sollten. Die Aufrechterhaltung einer abwechslungsreichen Speisekarte kann eine gute Wahl sein, um Motivationsmangel zu vermeiden. Außerdem können Sie Ihr Essen abwechslungsreich gestalten, eine breite Palette an Nährstoffen sichern und Sie in Notsituationen sicherer machen.
Mit einem Auge für gesunde Snacks, und nicht weniger leckere, werden Sie in der Lage sein zu wissen, wie man sie schmeckt, und immer noch innerhalb der Beiträge zu Ihrer Diät bleiben.
Snacks x Diät
Snacks können als große Diätschurken angepriesen werden, aber wir können diesen Ruhm umkehren. Es ist wichtig, dass Ihre Snacks mit dem Anteil an Nährstoffen und Kalorien kompatibel sind, die Sie benötigen, um Ihre Energie zu erhalten, zusätzlich zur Unterstützung der Gesundheit der mageren Muskelmasse und Ihres Stoffwechsels.
Ihre gesunden Snacks können funktionelle Lebensmittel enthalten, die zu gesunden Ballaststoffen und Fett beitragen, die Verdauung unterstützen und Ihren Gewichtsverlust fördern.
1. Putenbrust mit Hüttenkäse
Wer war noch nie auf Partys und war überrascht von den Möglichkeiten auf dem kalten Tisch? Weil wir eine neue Option haben, die Putenbrust. Als ob das nicht genug wäre, können Sie es mit Hüttenkäsefüllung, neben dem Würzen mit Petersilie, oder Würze nach Geschmack vorbereiten.
Sie können den Snack vorbereiten, um die Seifenoper, Fußballspiel oder sogar in speziellen Sitzungen zu sehen. Gefüllte Brötchen sind eine gute Wahl für gesunde Snacks, haben weniger als 200 Kalorien und können mit verschiedenen Gewürzen und anderen Zutaten, die mit Hüttenkäse kombiniert werden, verfeinert werden.
2. Vollkorntoast mit Thunfischpaste
Thunfisch ist eine der am meisten vorhandenen Proteinquellen in Diäten und enthält zusätzlich Omega-3. Vollkorn Kekse können über einen längeren Zeitraum Sättigung bieten, warum also nicht diese beiden funktionellen Zutaten zu einem der leckersten gesunden Snacks kombinieren?
Diese Option ist bei Partys sehr üblich und kann eine Alternative für diejenigen sein, die die Ernährung bei Veranstaltungen und Festlichkeiten nicht umgehen möchten. Die Kombination von Vollkorntoast mit Thunfischpaste kann etwa 3 Gramm Ballaststoffe und bis zu 20 Gramm Protein liefern.
3. Shrimps
Shrimps kann, wenn es mäßig konsumiert wird, einer der besten gesunden Snacks für Ihre Routine sein. Bei sorgfältiger Zubereitung können Sie beispielsweise die Garnelen mit griechischem Joghurt und Avocado probieren. Diese Kombination hat nur etwa 129 Kalorien.
4. Hühnchensandwich auf Pitabrot
Zu den gängigsten Snacks gehören gegrillte Hähnchenbrote mit Pitabrot, die einfach zuzubereiten sind und dennoch Sättigung bieten. Dieser Snack kann höchstens 200 Kalorien enthalten, kann leicht transportiert werden, um außerhalb des Hauses geschmeckt zu werden, und wird immer noch 3 Gramm Ballaststoffe anbieten.
5. Nüsse
Nüsse können Ihnen helfen, einige der Fette, die Sie stören, zu beseitigen, aber seine Vorteile können die Gesundheit auf verschiedene Arten erreichen. Wenn Sie Nüsse als gesunde Snacks wählen, genießen Sie die Wirkung zur Kontrolle des Cholesterinspiegels sowie entzündungshemmende Wirkung.
Wenn Sie Beiträge mit guten Nährstoffen wollen, kann es immer noch Vitamin B6, C, E und Selen bieten, sehr wirksam durch die antioxidative Wirkung. Mit einer Portion von höchstens 30 Gramm Nüssen halten Sie Ihr Menü mit weniger Kalorien, da es weniger als 200 Kalorien entspricht.
6. Gebratene Zucchini
Die geröstete Zucchini kann zusammen mit anderem Gemüse wie der Tomate zubereitet werden oder, wenn Sie es vorziehen, nur mit Knoblauch und Salz. Der Ofen kann bei der Herstellung von freien Fetten helfen, und Sie können seine Knusprigkeit und unvergleichlichen Geschmack schmecken.
Die Vorteile von Zucchini können nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Unterstützung bei der Pflege des Körpers erreichen. Gebratene Zucchini sind immer noch als Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen zu erkennen. Zu den wichtigsten gehören Vitamin A, B, C und Mineralien wie Kalium, Natrium, Phosphor und viele andere. Indem Sie Zucchini als einen Ihrer gesunden Snacks verwenden, können Sie weiterhin die Gesundheit Ihrer Knochen stärken und so die Versorgung bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose optimieren.
7. Aubergine mit getrockneten Tomaten und Ricotta
Wenn Sie Zeit haben und gesunde Snacks zum Probieren mit Freunden zubereiten möchten, können Sie sich für geröstete Auberginenröllchen entscheiden. Sie können das Rezept verbessern und mit den Füllungen spielen, aber da Ricotta sehr häufig und gesund ist, und trockene Tomate einen einzigartigen Geschmack hinzufügt, können Sie diese Idee verwenden, um Ihr Rezept zu erstellen. Rollen haben ein Maximum von 100 Kalorien, und Sie können sich mit kleinen Portionen satt fühlen.
Die Aubergine hat Saponin, eine Substanz, die bei der Entgiftung des Körpers helfen kann, hilft, die Fette im Blutsystem zu beseitigen, sowie die Stärkung der Antioxidantien und unlöslichen Fasern. Als ob es nur wenige Vorteile gäbe, durch die Zugabe der Aubergine zu Ihrem Menü haben Sie immer noch einen Schub, um die Auswirkungen von Cellulite zu reduzieren, da es eine signifikante entzündungshemmende Wirkung hat.
8. Salatdressing
Gemüse und Gemüse sind immer die besten Optionen für Sie, um Fitness zu gewährleisten und Ihre Gesundheit zu unterstützen, so dass es die weiseste Wahl unter gesunden Snacks sein kann. Sie können kleine Stücke von Tomaten, Zwiebeln, magerem Käse, Gemüseröllchen kombinieren und in Stäbchen stecken, so dass Sie die verzehrten Portionen kontrollieren können und immer noch den Farben des Essens entsprechen.
9. Gurken Canape
Gurke ist in vielen Diäten vorhanden, so dass der Versuch, in Ihrer Vorbereitung zu innovieren, der Schlüssel zu Ihrem Ernährungsplan sein kann. Der Canapé kann mit Vollkornbrot oder sogar mit einer Gurkenscheibe als Basis zubereitet werden. Es kann mit leichter Mayonnaise kombiniert werden, aber auch mit Gewürzen, die Ihrem Leckerbissen noch mehr Geschmack verleihen, wie z. B. Zitronenschale, Grüne Minze. Das Beste von allem ist, dass Portionen Canapés weniger als 100 Kalorien enthalten.
10. Gebratene Fleischbällchen
Wenn Sie Fleisch essen möchten, können Fleischbällchen eine gute Alternative für Sie sein, um Ihre Liste der gesunden Snacks zu ergänzen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Gewürze und Beilagen entsprechend Ihrer Ernährung zubereitet werden sollten. Vermeiden Sie daher zu viel Salz und Missbrauch von Nahrungsmitteln, die die Stoffwechselfunktion optimieren.
Minze, grüner Duft und Petersilie gehören zu den beliebtesten Gewürzen, die mit magerem Rinderhackfleisch gemischt werden.
11. Kirschtomatensalat mit Weißkäse und Oregano
Dieser Salat kann eine köstliche Auswahl an gesunden Snacks sein, und seine Zubereitung ist sehr einfach. Die Kombination hat wenig Kalorien und Oregano kann einige gesundheitliche Vorteile bieten. Seine entzündungshemmende Wirkung kann auch für die Suche nach guter Form günstig sein.
Der Salat kann nach Geschmack gewürzt werden, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass es noch köstlicher ist, wenn es in einem gekühlten Ort aufbewahrt wird.
12. Griechischer Joghurt mit Früchten
Griechischer Joghurt ist in vielen Diäten enthalten, und seine Vielseitigkeit erlaubt es, mit verschiedenen Lebensmitteln kombiniert zu werden. Um diesen süßen Willen zu umgehen, können Sie ihn als Verbündeten annehmen, indem Sie ihn mit etwas Obst kosten. Sie können diejenigen auswählen, die Ihrem Geschmack am besten entsprechen und den Verzehr von Früchten sicherstellen, die bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels im Blut helfen können.
Unter den Favoriten für diesen Snack können wir Trauben, Erdbeeren, Papaya, Mango und sogar Kiwi hervorheben.
13. Karottenstäbchen
Ihre Zubereitung ist einfach, und viele Leute verwenden es als eine Option für Snacks, wenn sie von zu Hause weg sind. Nach einer Arbeits- und Lernroutine können Lebensmittel kompromittiert werden. Wenn Sie also ein paar Karottenstäbchen verwenden, können Sie sicherstellen, dass Snacks überall zum richtigen Zeitpunkt und ohne zusätzliche Kalorien in Ihrem Menü zubereitet werden. Essstäbchen sind immer noch gesunde Snacks, die leicht transportiert werden können, da sie nicht zu viel Taschenraum benötigen.
14. Süßkartoffelchips
Süßkartoffeln in dünne Scheiben schneiden und zum Braten bringen kann eine neue Option für gesunde Snacks werden. Süßkartoffeln können mehrere Vorteile für Ihre Ernährung bieten, zusätzlich zu ihrer Herstellung, um einfach und frei von Ölen und Fetten zu sein, die die gute Form beeinträchtigen.
Es gibt viele Leute, die diese Süßkartoffel in Air Fryers zubereiten, was eine Option für diejenigen sein kann, die kleine Portionen machen möchten.
15. Gelatine mit Chia
Gelatine wird immer ein Verbündeter für diejenigen sein, die Diäten folgen. Es hat wenig Kalorien und ist eine ausgezeichnete Wahl für süße oder gesunde Desserts. Für diejenigen, die Süßigkeiten nicht auf Nachtisch begrenzen, kann das Verkosten von Gelatine noch köstlicher werden, wenn es mit Körnern ergänzt wird, die die Stoffwechselfunktion optimieren.
Sie können die Vorteile von Chia genießen, zum Beispiel, wenn Sie es mit Gelatine kombinieren, aber beschränken Sie sich nicht auf diese Zutat, also spielen Sie mit den funktionellen Körnern, und machen Sie gesunde Snacks, die die Effekte Ihrer Diät optimieren.
16. Roggenkuchen mit Spinat
Spinat bietet einige positive Effekte, nicht nur für die gute Form, sondern auch für die allgemeine Gesundheit - kein Wunder, es ist das Lieblingsessen des Popeye . Es ist wichtig, die Vielseitigkeit in den Rezepten zu betrachten, da dies das Menü dynamischer und motivierender macht.
Sie können den Keks vorbereiten, indem Sie Spinat an Ricotta, eine sehr häufige Zutat in Diäten zum Abnehmen, anbringen. Der rustikale Keks mit Spinat kann in geselligen Zusammenkünften und Partys serviert werden und ist eine Option für diejenigen, die auch bei Veranstaltungen gesunde Snacks nicht vor der Diät vergessen möchten. Der Keks kann auf verschiedene Gewürze zählen und kann nach dem Formen in der Fritteuse oder im Ofen zubereitet werden.
17. Molkeprotein-Brigadier
Es ist ein interessantes Dessert für diejenigen, die ein Fitness-Menü folgen, und wird immer häufiger in Feierlichkeiten. Distributoren bieten mehrere Molkeprotein-Optionen an und ohne die Protein-Vorteile zu übersehen, kann das Supplement dennoch in verschiedene Fit-Rezepte integriert werden.
Whey Protein brigadeiro eliminiert die Verwendung von Schokolade und alle ihre Konservierungsstoffe. Sie können das Brigadeiro schnell zubereiten und sich von zuckerreichen Bonbons fernhalten, die Ihren Glukosespiegel beeinträchtigen.
18. Tapiokapudding
Tapioka wird als ein Verbündeter für viele Menschen auf einer Diät gewählt, aber falsch sind diejenigen, die denken, dass Kaugummi nicht in anderen Rezepten verwendet werden kann. Tapiokapudding kann ein gesundes Dessert sein, wählen Sie einfach die gesunden Zutaten und konsumieren Sie es in entsprechenden Portionen.
19. Gerösteter Blumenkohl
Gekochter Blumenkohl ist in Salaten für Diäten vorhanden, aber er kann auch anders zubereitet werden und eine neue Option für gesunde Snacks sein. Seine Vorteile erstrecken sich auch auf die Gesundheit, so schmeckt es im Allgemeinen Maßnahmen und den Körper zu bevorzugen.
Die Zubereitung kompromittiert oft die Qualität der Mahlzeit für Ihre Gesundheit und Ernährung, so dass es wichtig ist, nach der am wenigsten schädlichen Wahl für den Körper zu suchen. Bereiten Sie den gerösteten Blumenkohl im Ofen zu, probieren Sie ihn warm, und wenn Sie möchten, fügen Sie Olivenöl hinzu, um den Geschmack des ausgewählten Snacks zu erhöhen.
20. Apfel mit Magermilch
Früchte sind immer die besten Optionen für gesunde Snacks, und es ist üblich, sie mit einer guten Proteinquelle zu kombinieren, so dass es ein Sättigungsgefühl gibt.
Der Apfel ist in vielen Diäten enthalten, und das passiert nicht umsonst. Es kann dem Altern entgegenwirken und zusätzlich den Körper vor einigen Krankheiten schützen. Es enthält weniger als 100 Kalorien und hilft Ihnen sogar, kleinere Portionen den ganzen Tag zu essen. Pektin, das auch das Gleichgewicht des Cholesterinspiegels begünstigt, ist eine Verbindung im Apfel, die für die Gewichtsabnahme extrem wichtig ist.
Um den Geschmack der Frucht zu erneuern, können Sie den Apfel mit der Magermilch kombinieren, mit kleinen Stücken der Frucht, die in der Milch nass sind. Mit diesem Snack garantieren Sie etwa 10 Gramm Protein, 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als 200 Kalorien.
Hält oder löst Hafer den Darm?
Ob es das Frühstück ist, zwischen den Hauptmahlzeiten oder dem Nachmittagssnack, Hafer ist ein Essen, das immer in unserem Essen vorhanden sein kann. Wir können es zum Beispiel mit einem Breirezept oder mit Obststücken verzehren. Wir sprechen hier von einem Getreide, das als Quelle wichtiger Nährstoffe für das Funktionieren des menschlichen Körpers dient, wie Kohlenhydrate, Fasern, Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Eisen, Zink, Vitamin B1, Vitamin B5 und Vitamin B9. Aber,
Grüner Tee mit Ingwer Slims? Vorteile, Einnahmen und Tipps
Wenn man mit Freunden spricht, Zeitschriften und Zeitungen liest, auf das Internet zugreift und sich soziale Netzwerke ansieht, ist es durchaus üblich, Vorschläge für Rezepte zu finden, die versprechen, dass man abnehmen kann. Um jedoch sicherzustellen, dass die Methoden funktionieren, müssen Sie sie genauer kennen. Ha
