Was sind Nahrungsmittelbauer und was sind die Besten?
Was sind Nahrungsmittelbauer? Nahrungsmittelerbauer sind diejenigen, die die Funktion haben, beim Aufbau von Muskelgewebe des Körpers zu helfen. Sie sind in der Regel proteinreiche Nahrungsmittel, die einem Sportler auf natürliche Weise helfen, eine Hypertrophie zu erreichen, oder Menschen, die im Allgemeinen mehr Muskeln im Training oder Sport aufbauen.
Viele Menschen, anstatt nach den notwendigen Mengen an Protein in Lebensmitteln zu suchen, wählen, Ergänzungen mit diesen Verbindungen zu nehmen, um den Prozess des Muskelaufbaus zu stimulieren und zu beschleunigen, jedoch ist es bekannt, dass durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erreicht werden kann gewünschte Wirkung in einer gesunden und risikofreien Art und Weise.
Der Bedarf an Protein, das eine Person braucht, um ihren Körper in vollem Funktionszustand zu halten und den Muskelaufbau zu verbessern, variiert. Tatsächlich braucht ein Kind zum Beispiel viel mehr Protein als ein Erwachsener, weil es wächst, das heißt, den Körper baut. Der Erwachsene benötigt normalerweise nur Protein, um das abgenutzte Gewebe zu reparieren, die Haut zu erneuern, Knochenbrüche zu reparieren und Wunden zu heilen oder die Muskelmasse zu erhöhen. Schwangere Frauen sollten auch den Verzehr von Nahrungserzeugern während der 9 Monate der Schwangerschaft erhöhen, um das Babytraining zu unterstützen.
Wenn dies Ihr Ziel ist, dann wissen Sie, was Lebensmittelhersteller und die beste Muskelreparatur sind.
1. Hüttenkäse
Dieser Käse kommt aus dem Quark und ist reich an Casein, einem langsam verdaulichen Protein, das die Muskeln versorgt, die mit einer konstanten Versorgung mit lebenswichtigen Aminosäuren wachsen. Es kann eine ideale Nahrung sein, um vor dem Zubettgehen zu essen, weil es in der Nacht ist, dass die Muskeln repariert werden. Allerdings hat Hüttenkäse einen hohen Natriumgehalt, daher ist es wichtig, auf Nährwertkennzeichnungen zu achten, um Marken zu finden, die weniger Natrium enthalten. Protein: 14 g pro Portion (1/2 Tasse).
2. Eier
Eier sind ideale Muskelfutter für den täglichen Verzehr. Das liegt daran, dass die Eiweißmenge, die ein Ei zur Verfügung stellt, größer ist als bei allen anderen auf dem Markt erhältlichen Nahrungsmitteln. Es ist eines der besten Lebensmittel, die Protein für den Muskelaufbau liefern.
Sein hoher biologischer Wert wird durch die Menge der essentiellen Aminosäuren, die das Essen hat, belegt. Das Ei ist reich an Albumin, einer Verbindung, die in Nahrungsergänzungsmitteln zur Muskelreparatur verwendet wird. Das Ideal ist, ein Ei pro Tag zu konsumieren. Bevorzugen Sie das gekochte Ei oder als Omelett, indem Sie gesünder als gebraten sind. Protein: 6 g in 1 großen Ei.
3. Milch
Milch ist eine zuverlässige Quelle von Protein auf hohem Niveau mit einem biologischen Wert, der schüchterner ist als der in einem Ei. Aber es ist immer noch ein wichtiges Nahrungsmittel für Lebensmittel, da es eine bestimmte Menge an Fett enthält, die dem Körper hilft, fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin D aufzunehmen.
Kühe, die auf Bauernhöfen gefüttert werden, die nachhaltige biologische Anbaumethoden verwenden, können Milch mit mehr Arten von Nährstoffen sowie Fetten produzieren, die für den Körper vorteilhaft sind. Protein: 8 g in 1 Tasse.
4. Sojamilch
Während die meisten Gemüsemilche einen geringen Proteingehalt haben, ist Sojamilch die Ausnahme. Wenn Sie laktoseintolerant sind, ziehen Sie in Erwägung, Sojamilch in Ihrem Müsli zu trinken, den Shake nach dem Training vorzubereiten oder pur zu essen. Bevorzugen Sie diese Marken von Sojamilch, die weniger Kalorien und Bio sind, wenn Ihr Ziel ist, gentechnisch veränderte und weniger gesunde Lebensmittel zu vermeiden. Protein: 8 g in 1 Tasse.
5. Mageres Fleisch
Fleisch mit magerem Schnitt kann bis zu 1 g Protein alle 7 Kalorien liefern. Schon die fettigsten Schnitte, liefern sie 1 g Protein pro 11 Kalorien. Schlanke Schnitte aus rotem Fleisch und Lende sind die erste Antwort für jeden, der wissen möchte, was Lebensmittelbauer sind. Sie sind am besten geeignet, Muskeln zu reparieren und zu stärken, da sie dem Körper eine gute Menge an Protein liefern. Protein: 23 g in 85 g.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt bietet bis zu doppelt so viel Protein wie traditionelle Versionen. Sie werden auch von den probiotischen Bakterien profitieren, die in Joghurt enthalten sind und die Darmtransit unterstützen und Kalzium für den Knochenaufbau liefern. Darüber hinaus kann griechischer Joghurt bis zu dreimal weniger Zucker enthalten als die anderen Arten. Protein: 23 g in einer Portion von 226 g.
Obs: Analysieren Sie die Ernährungsinformationen zum Zeitpunkt des Kaufs. Viele griechische Joghurts haben praktisch die Ernährungsinformationen des Gemeinsamen und ändern nur die Konsistenz. Also halte Ausschau.
7. Hähnchenbrust (ohne Knochen und ohne Haut)
Hühnchenbrust bietet mehr Protein als andere Vogel Schnitte, so sollte es eine häufige Wahl für den Verzehr sein. Es kann in Suppen verwendet werden, mit Kartoffeln im Ofen geröstet, mit Gewürzen und Gewürzen eingelegt, zu irgendeiner Soße paniert oder gewässert oder sogar zerkleinert werden, um mehrere Gerichte zu füllen, in Snacks oder zur Zubereitung von Pasteten. Protein: 24 g pro 85 g.
8. Truhe von Peru
Wie Hühnchen, bietet Truthahn eine große Menge an Protein auf einmal. Es kann in Suppen verwendet werden, mit Kartoffeln im Ofen geröstet, mit Gewürzen und Gewürzen eingelegt, zu irgendeiner Soße paniert oder gewässert oder sogar zerkleinert werden, um mehrere Gerichte zu füllen, in Snacks oder zur Zubereitung von Pasteten. Suchen Sie nach denen, die frei von Antibiotika und Hormonen sind. Protein: 24 g pro 85 g.
9. Thunfisch
Dieser Fisch ist leicht verdaulich und liefert hochwertiges Eiweiß. Sie werden auch von der gesunden Menge an B-Komplex-Vitaminen und dem in Fischen vorhandenen Antioxidans Selen profitieren. Protein: 25 g pro 85 g.
10. Sohle
Bei den weißen Fleischsorten dominiert die Seezunge bei der Suche nach Nahrungserzeugern. Eine Portion von 85 Gramm enthält nur 2 g Fett, was die Sohle zu einer gesunden und kalorienarmen Mahlzeit macht. Protein: 23 g pro 85 g.
11. Staub
Immer mehr Märkte können diese Meeresfrucht in verschiedenen Regionen der Welt anbieten. Das Ideal ist, immer frisch zu essen, aber der gefrorene Krake hat einen Vorteil, weil er einen Prozess der niedrigen Temperatur verwendet, die das Fleisch natürlich erweichen kann. Protein: 25 g pro 85 g.
12. Roter Lachs
Roter Lachs, auch Wildlachs genannt, bietet 25 Prozent mehr Protein als herkömmlicher Lachs und hat auch einen ausgeprägteren Geschmack. Darüber hinaus können Sie von anderen Faktoren profitieren, da die Menge an Fettsäuren in Lachs Omega-3-Fettsäuren für den Körper bereitstellt. Achten Sie beim Kauf von Lachs auf diejenigen mit ganzer Haut, da diese dem Backen mehr Geschmack verleihen. Protein: 23 g pro 85 g.
13. Tilapia
Auf den meisten Fischmärkten erhältlich, ist Tilapia ein ökonomischer Fisch, der sich von Lachs unterscheidet und mild im Geschmack ist. Tilapia kann eine ausgezeichnete Wahl sein, da es auch Protein für den Muskelaufbau liefert und ein Nahrungsmittelerbauer ist. Bevorzugen Sie diejenigen, die in Kindergärten aufgewachsen sind, weil sie gesünder sind. Es kann paniert oder im Ofen mit Zitrone und Gewürzen oder etwas Soße gewaschen werden. Protein: 21 g pro 85 g.
14. Sardellen
Wenn es um Protein geht, sind Sardellen die besten Lebensmittel zu konsumieren. Da sie kleiner sind als andere Fische, unterscheiden sie sich auch darin, weniger Toxine zu akkumulieren als andere größere Fische. Selbst die Dosenversion kann für den Verzehr gesund sein. Um die Salzmenge zu reduzieren, können Sie die Sardellen für eine halbe Stunde in Wasser lassen, dann einfach abtropfen und trocknen, um verschiedene Rezepte zuzubereiten. Protein: 24 g pro 85 g.
15. Sardinen in Dosen
Abgesehen davon, dass sie große Proteinquellen sind, liefern sie immer noch große Mengen an Omega-3 und Vitamin D. Die Forschung legt nahe, dass erhöhter Vitamin-D-Konsum die Produktion von Testosteron im Körper steigern kann. Protein: 21 g pro 85 g.
16. Weiße Bohnen
Bohnen sind eine wichtige Proteinquelle, vor allem weiße Bohnen. Ein Glas liefert auch 13 g Ballaststoffe für den Körper. Protein: 20 g pro 85 g.
17. Linsen
Linsen sind wichtige Proteine für den Verzehr und sind Builders Muscle Foods. Sie können anstelle von Bohnen oder in Suppen konsumiert werden. Es enthält auch viele lebenswichtige Fasern und Mineralien. Es ist sehr einfach zuzubereiten, einfach in einer Pfanne mit Wasser kochen, bis es für ca. 20 Minuten weich ist. Kann zu Zitronen-Vinaigrette in Gemüse und Salaten hinzugefügt werden. Protein: 13 g jede 1/4 Tasse
18. Roastbeef
Roastbeef ist eine der einfachsten Wahl für den Verzehr, und es hat eine große Menge an Protein in einer kleinen Menge Fleisch. Suchen Sie nach den Versionen, die die Verwendung von Nitriten oder Nitraten vermeiden, da ein hoher Verbrauch mit Krebs in Verbindung steht. Protein: 18 g / 85 g.
19. Ölsaaten
Ölsaaten wie Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln liefern mehr Protein und gesunde ungesättigte Fette zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie große Mengen an Natrium vermeiden müssen, wählen Sie die Option ohne Salz. Protein: 6 g bei 56 g.
20. Shakes
Hausgemachte Shakes sind proteinreiche Getränke, die basierend auf verschiedenen Früchten zubereitet werden können. Diese Getränke sind eine gute Wahl, wenn es darum geht, was Nahrungserzeuger sind. Sie können nach dem Training oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da sie das Muskelwachstum beschleunigen. Wenn Sie jedoch vermeiden wollen, an Gewicht zuzunehmen, möchten Sie vielleicht nur Molkenprotein konsumieren, das im Gegensatz zu Früchten keinen Zucker enthält. Protein: 16 g / 1 Tasse.
21. Tofu
Tofu ist ein Protein-Protein-Essen, es ist kein Wunder, dass es als Ersatz für Fleisch verwendet wird. Kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden und wird köstlich gegrillt. Protein: 12 g pro 85 g.
22. Edamame
Edamame ist eine Zubereitung aus Sojabohnen, die sich noch in der Kapsel befinden. Dieses Futter kann Ihrer pflanzlichen Ernährung einen Schub verleihen, indem es Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe liefert. Es kann in Salaten mit Gewürzen nach Geschmack konsumiert werden. Protein: 8 g pro Portion 1/2 Tasse.
23. Erbsen
Während Protein in den meisten Gemüsen nicht reichlich vorhanden ist, enthalten gefrorene grüne Erbsen genug Protein, das Sie benötigen, um Ihre Muskeln zu reparieren. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und werden sogar in Rezepturen zur Gewichtsreduktion verwendet. Protein: 7 g pro Tasse.
24. Weizenkeim
Das Weizenkorn besteht aus drei Komponenten: Endosperm, Weizenkleie und Keime. Der Keim ist der nährstoffreichste Teil und enthält bemerkenswerte Mengen an pflanzlichem Protein. Sie können es auf Hafer, Pfannkuchen und sogar Shakes setzen. Der Weizenkeime sollte im Kühlschrank oder Gefrierschrank gelagert werden. Protein: 6 g pro 28 g.
25. Quinoa
Unter den ganzen Körnern enthält Quinoa einen Großteil der essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass es ein komplettes Protein mit Muskelpotenzial ist. Es kann in verschiedenen Gerichten zubereitet werden, die Kreativität erlaubt. Protein: 8 g in 1 Tasse
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