18 Fettgewohnheiten und wie man sie vermeidet
Wir wissen, dass das Abnehmen überhaupt nicht einfach ist. Schließlich ist es notwendig, eine Reihe von Mastgewohnheiten zu ändern, an die wir schon seit einiger Zeit gewöhnt sind, und einige andere gesündere zu berücksichtigen, die nicht sehr angenehm zu sein scheinen.
Bevor Sie jedoch zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, müssen Sie wissen, was diese Mastgewohnheiten sind, die nachweislich zur Gewichtszunahme beitragen und welche vermieden werden sollten. Deshalb bringen wir heute eine Liste von 18 Bräuchen mit, die uns helfen, dicker zu bleiben.
1. Nicht wissen, wie viele Kalorien täglich konsumiert werden
Laut einer im vergangenen Jahr von Vigitel (Überwachung von Risikofaktoren und Schutz vor chronischen Krankheiten per Telefonabfrage), einem Organ des Gesundheitsministeriums, durchgeführten Studie sind 50, 8% der Brasilianer übergewichtig und 17, 4% adipös .
Eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme ist es, mehr Kalorien zu konsumieren als zu verbrennen, und sie daher im Übermaß im Körper zu haben. Daher ist es wichtig, die Anzahl der während der Mahlzeiten aufgenommenen Kalorien zu betrachten. Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, müssen eine Grenze erreichen, die jeden Tag konsumiert werden kann und nicht vergessen, alles zu verfolgen, was Sie essen, um das Konto nicht zu extrapolieren.
Um zu helfen, schreibe alles in ein Ernährungstagebuch oder verwende mobile Apps wie My Fitness Pal und Fat Secret, die dir dabei helfen, die Kalorien zu berechnen, die du täglich isst.
2. Verwenden Sie große Teller, um Mahlzeiten zuzubereiten
Die Größe des Gerichts, das wir während der Mahlzeiten einnehmen, kann die Menge der Nahrung, die wir essen, beeinflussen und folglich dazu führen, dass wir mehr oder weniger Kalorien konsumieren. Beweis dafür ist, dass eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Größe der am häufigsten verwendeten Gerichte und Portionen verpackter Lebensmittel in den Vereinigten Staaten 25% größer ist als in Frankreich, wo die Fettleibigkeit ist niedriger.
Darüber hinaus haben andere Forschungen gezeigt, dass 54% der Amerikaner zugeben, alles zu essen, was sie auf den Teller legen. Also, wenn Sie sehr große Teller und Schalen in Ihrer Speisekammer haben, ist der Vorschlag, sie für kleinere Versionen zu handeln.
Auf diese Weise vermeidest du, mehr zu essen, als du solltest, und du wirst nicht einmal das Gefühl haben, dass du sehr wenig isst, denn wenn du die Portionen kontrollierst, wird das Gericht keine leeren Räume haben. Beachten Sie, dass Sie darüber hinaus andere Gewohnheiten sehen, die dicker werden, ohne es zu merken, und leicht zu ändern sind.
3. Käufe tätigen, ohne eine Liste zu haben
Planung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsverlust-Prozess und Lebensmitteleinkauf sollte nicht aus dieser Organisation ausgeschlossen werden. Bevor Sie in die Einrichtung gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit und legen Sie alles auf Papier, was Sie brauchen. Wenn Sie an den Ort kommen, versuchen Sie, die Notizen in die Hand zu bekommen und gehen Sie direkt zu den Sitzungen, wo diese Produkte sich treffen.
Du riskierst also nicht, im Supermarkt herumzuspielen, und du gehst zu den heißesten Speisen und Lebensmitteln und riskierst nicht in Versuchung zu geraten.
4. Ich habe keinen Essensplan
Wenn es nicht so einfach ist, eine vorher festgelegte Diät zu befolgen, stellen Sie sich vor, Sie müssten einfach abnehmen, ohne mindestens eine Mahlzeit zu haben. Der Essensführer ist wichtig, weil er der Person ein Gefühl dafür gibt, was sie essen sollte oder nicht, und ihnen nicht erlaubt, zweimal darüber nachzudenken, einen Snack zu machen und mit gefrorenen Leckereien zu enden.
Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Forschung Diät-Modelle, die in Ihren Lebensstil und Ihre Bedürfnisse passen können. Planen Sie zu Beginn der Woche, was Sie jeden Tag essen werden, und nehmen Sie sich Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn dein Leben zu viel ist, verbreite ein paar gesündere Snacks wie Obst und Getreide für den Moment, wenn der Hunger sich zuspitzen wird.
5. Essen zu oft
Essen oder Essen in Restaurants macht oft das Leben leichter für Menschen, die zu beschäftigt sind, aber es kann sie auch fett machen. Ist das nach einer amerikanischen Forschung, wenn Leute auswärts essen die Portionen übertreiben oder zu kalorienreiche Speisen wählen - dann tun sie beides nicht!
Also, auch wenn Ihr Alltag reibungslos verläuft, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen von der Arbeit mitnehmen und wenn Sie nicht die Zeit haben und im Restaurant essen müssen, denken Sie darüber nach, bevor Sie bestellen, Menü sorgfältig und wählen Sie weniger Kalorien Gerichte und in der richtigen Portion. Ein weiterer Tipp ist zu versuchen, zu sehen, ob es kein Restaurant gibt, das auf gesündere Nahrungsmittel in der Nähe von Ihnen spezialisiert ist.
6. Abgelenkt essen
Ob beim Fernsehen, beim Beantworten einer E-Mail oder beim Telefonieren mit Mobiltelefonen, das Abgenessensein ist ein Risikofaktor für Fett. Laut einer Studie, die 2013 im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, neigt die Person, die füttert, während sie mit einer anderen Aufgabe abgelenkt wird, dazu, bis zu 50% mehr Kalorien zu konsumieren.
Darüber hinaus kann der Abgelehnte bei der nächsten Mahlzeit sogar noch mehr essen, da das Gehirn nicht alles aufnehmen konnte, was er zuvor gegessen hatte. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, beim Füttern und Genießen des Essens alles auszuschalten und darauf zu achten, dass das Essen gut gekaut wird.
7. Wiege dich nicht regelmäßig
Die Skala kann wirklich viele Menschen erschrecken und das Selbstwertgefühl schädigen, aber es ist wichtig, sich mindestens einmal pro Woche zu wiegen, um die wahre Größe des Übergewichtsproblems zu ermitteln, zu wissen, wie viel zu eliminieren ist und die eigene Entwicklung über die Jahre zu verfolgen. Zeit.
8. Watching Bilder von Leckereien in sozialen Netzwerken
Jeder sollte einen Freund treffen oder dem Profil von jemandem folgen, der von Zeit zu Zeit - oder fast immer - Fotos von den Leckereien, die er in sozialen Netzwerken isst, veröffentlicht. Das Problem für diejenigen, die mit den Waagen kämpfen, ist, dass das Sehen dieser Bilder das Verlangen anheizt und sie dazu bringt, in die Versuchung zu geraten, zu essen, was sie nicht sollten. Und selbst wenn die Person stark ist und das Verlangen besiegen kann, werden Sie wahrscheinlich frustriert sein, die appetitlichen Bilder zu sehen und zu wissen, dass Sie das fragliche Essen nicht schmecken können.
Der Tipp hier ist, einige dieser Profile nicht mehr zu verfolgen - es sei denn, du bist eine Person, die dir sehr nahe steht, die sich über den " Unfollow " aufregt, dann geht es nicht so sehr auf ihre Seite - und schaue nach von Benutzern, die gesunde Essenspitzen anbieten.
9. Verbrauchen Sie viele Kalorien in Getränken
Achten Sie auf die Arten von Getränken, die Sie konsumieren? Denn wissen, dass in ihnen kann ein großer Teil der Kalorien, die Sie erhalten. Auch trinken viele Kalorien aus Getränken das Risiko von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.So achten Sie darauf, was Sie nehmen: Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser und vermeiden Sie alkoholfreie Getränke. Geben Sie kalorienfreien Tees und Kaffees den Vorzug und lassen Sie die Versionen mit Sahne oder Karamell des Getränks.
10. Abendessen machen
Abhängig von der Zeit, die Sie essen, können Sie eher an Gewicht zunehmen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die während der Nacht mehr essen, tendenziell übergewichtig sind als solche, die tagsüber mehr essen.
Die Empfehlung, das Abendessen zu vermeiden, besteht darin, ein reichhaltiges Abendessen zu sich zu nehmen, sich satt zu fühlen, den Kühlschrank nach dem Schlafengehen nicht zu überfallen und Snacks und Desserts nach dem Abendessen zu planen.
11. Eliminieren Sie Kohlenhydrate aus der Ernährung
Obwohl sie als die Hauptschuldigen für Fettleibigkeit über mehrere Diäten gelten, ist die Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Ernährung nicht schlau, da unser Körper sie für Energie braucht.
Die Lösung besteht dann darin, den Nährstoff durch die geeigneten Quellen zu erhalten. Wählen Sie gesündere Optionen, die auch Ballaststoffe wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen enthalten. Setzen Sie raffinierte Getreide wie Süßigkeiten, Softdrinks und stark verarbeitete Lebensmittel beiseite, die zusätzlich zur Gewichtszunahme Diabetes und Herzkrankheiten verursachen.
12. Gehen Sie auf sehr eingeschränkte Diäten
Sie müssen nicht aufhören, alles zu essen, was Sie mögen und gehen auf eine sehr restriktive Diät, um Gewicht zu verlieren. Abgesehen davon, dass sie unrealistisch und fast unmöglich zu befolgen sind, können diese Pläne dem Körper die Nährstoffe entziehen, die er benötigt.
Wählen Sie eine Mahlzeit, die realistisch ist und Sie können folgen. Und selbst wenn Sie der Versuchung irgendwann einmal nachgeben, denken Sie daran, dass dies normal ist, und gehen Sie weiter, suchen Sie Verbesserung in den kommenden Tagen.
13. Die Leute, mit denen du dich verbunden hast
Die Leute, mit denen wir zu tun haben, haben einen großen Einfluss auf unsere Routinen und können sicherlich für einige Mastgewohnheiten verantwortlich sein.
Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Beziehungen eine Person beeinflussen können, Adipositas zu entwickeln. Laut Daten aus einer Studie ist die Person, die einen engen Freund hat, der an dem Problem leidet, um 57% wahrscheinlicher, es zu entwickeln, 40% mehr, wenn der Bruder fettleibig ist und 37%, wenn es der Ehepartner ist.
Das bedeutet nicht, dass Sie sich von jemandem entfernen sollten, der an dem Problem leidet, im Gegenteil, wir sollten die Menschen akzeptieren, wie sie sind und ihnen helfen, sich zu verbessern, wenn sie unsere Hilfe verlangen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich von ungesunden Gewohnheiten mitreißen lassen sollten.
Also ist der Vorschlag, auf deine Freunde und Verwandten für jemanden zu schauen, der bereitwilliger ist, dich in einen gesünderen Lebensstil zu begleiten und vorzuschlagen, dass du zusammen dem Studio beitrittst. Oder du kannst alleine gehen und vor Ort neue Freunde finden, die dich in der Fitnesswelt anregen und anregen können.
So können Ihre anderen Freunde, Ihre Geschwister oder Ihre Liebsten Ihre Ergebnisse sehen, aufmuntern und dann um Ihre Hilfe bitten, um Ihr Leben zu ändern.
14. Zwanghaftes Essen
Wenn Menschen sich wegen ihrer Arbeit gestresst fühlen, weil sie alleine oder frustriert sind wegen Enttäuschungen, können sie ihre Gefühle im Essen abwerten, besonders wenn sie die Leckereien übertreiben. Auch ohne hungrig zu sein, essen sie für das einfache Vergnügen zu essen, um sich irgendwie gut zu fühlen.
Eine Taktik, dies zu verhindern, besteht darin, sich selbst mit Bewusstsein zu versorgen. Anstatt durch Essen zu essen, ist die Taktik, für ein paar Sekunden anzuhalten und darüber nachzudenken, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie für Aufregung essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, andere Wege zu finden, Gefühle auszulöschen. Sie können versuchen, mit einem Freund zu sprechen oder ein persönliches Tagebuch zu führen. Wenn der Fall sehr ernst ist, ist es wichtig, auch die Hilfe eines Psychologen zu suchen.
15. Verbrauchen Sie viel Zucker
Es ist schwer jemanden zu finden, der keinen Zucker mag, auch weil unser Körper darauf programmiert ist, die Substanz angenehm zu finden. Das Problem ist, dass manche Leute über das "liking" -Grenze hinausgehen und süchtig nach zuckerreichen Lebensmitteln werden.
Deshalb ist es wichtig, die Gewohnheit abzulegen und zu versuchen, Softdrinks und Getränke aus der Diät zu nehmen, sowie die Menge des in der Lebensmittelverpackung vorhandenen Zuckers zu beachten, wobei immer die von der Weltgesundheitsorganisation angegebene Menge konsumiert wird von 25 g pro Tag für eine 2.000 Kalorien-Diät oder 5% der Menge an Kalorien täglich gegessen. Es ist auch wichtig, vorsichtig mit kalorienfreien Süßstoffen zu sein, da sie das Verlangen nach der Substanz erhöhen können.
Es wird immer noch empfohlen, verarbeitete Produkte für Lebensmittel, die natürlich Zucker enthalten, wie Früchte zu handeln.
16. Halten Sie sich an Diät-Lebensmittel
Dies ist eine dieser Gewohnheiten, die fett werden, aber kaum jemand realisiert.
Wenn Sie denken, dass ein Schrank und ein Kühlschrank mit industrialisierten Diätprodukten, mit reduziertem Zuckergehalt, Zucker-Süßstoffen und Diät-Limonaden Sie Gewicht verlieren lassen, können Sie diese Idee beiseite lassen. Die Forschung zeigt, dass diese Nahrungsmittel den natürlichen Mechanismus des Körpers zur Regulierung des Kalorienverbrauchs verändern und nicht immer notwendigerweise mit einer erfolgreichen Ernährung verbunden sind.
Es gibt keine Möglichkeit, jemand, der abnehmen möchte, muss Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine in Maßen aufnehmen und in eine ausgewogene Ernährung investieren, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und zu behalten.
17. Nicht gut schlafen
Sowohl das Einschlafen als auch das schlechte Schlafen können die Fitness beeinträchtigen, da beide den Appetit durch Stimulation des Hungerhormons - Ghrelin - deregulieren und das Hormon unterdrücken, das dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht - Leptin.
Der Rat hier ist zu versuchen, zwischen 7 bis 8 Stunden pro Tag zu schlafen und eine Schlafroutine zu verursachen, sogar an den Wochenenden, Feiertagen, Feiertagen und Ferien. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Zimmer eine für die Qualität Ihres Schlafes günstige Umgebung ist, die ohne Lärm und Dunkelheit in der Nacht bleibt. Vergessen Sie nicht, sich während des Schlafens von den elektronischen Geräten zu trennen, damit Ihre Pause nicht unterbrochen wird.
18. Keine Zeit zu trainieren
Eine der Hauptentschuldigungen, die Menschen benutzen, um keine körperlichen Übungen zu machen oder ein Fitnessstudio zu besuchen, ist der Zeitmangel. Es ist jedoch wichtig zu versuchen, etwas Zeit für sie zu finden, da sie neben der Gewichtsabnahme auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine erhöhte Knochenstärke, einen verbesserten Stoffwechsel und eine Stärkung des Immunsystems bieten.
Die Empfehlung des American College of Sports Medicine ist 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche zu machen. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren, versuchen Sie schrittweise zu wechseln, z. B. den Fahrstuhl zu wechseln, mit Ihrem Kind Ball zu spielen, anstatt ihn nur mit den Klassenkameraden spielen zu sehen, parken Sie das Auto von der Arbeitsstelle, um ein wenig mehr zu gehen und einige Übungen im selben Haus zu machen.
Kohlbrei ist ein typisches Minas Gerais Rezept, das im Staat sehr geschätzt wird. Das traditionelle Rezept verwendet normalerweise Maismehl und Schweinefleisch, Kalabrien, Speck und andere Lebensmittel reich an Fett und Kalorien, so sollte es von denen vermieden werden, die eine restriktive Diät folgen, um Gewicht zu verlieren.
10 Burger Rezepte für Blumenkohl Light
Hast du dieses Hungermonster und den verrückten Drang, einen Hamburger zu essen, besiegt? Nun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, scheint es eine Herausforderung zu sein, einen leichten Burger zu schaffen. In der Tat ist dies keine so schwierige Aufgabe. Es gibt zahlreiche Versionen von gesunden, leichten Burgern und Vegetariern, die sich Ihrem Willen hingeben können.
