Protein-Mast? Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
In Verbindung mit Fetten und Kohlenhydraten ist Protein ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper täglich benötigt. Zu sagen, dass das Proteinessen keine Mast ist. Proteinreiche Lebensmittel sind jedoch nicht ohne Kalorien, und übermäßiges Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen. Um zu verhindern, dass Protein als Fett gespeichert wird, überwachen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme und verringern Sie sie gegebenenfalls.
Protein ist entscheidend für den Aufbau und Erhalt von Körpergewebe wie Haut, Haare, Blut, Muskeln, Knorpel und Knochen. Es gibt 20 Aminosäuren, die binden, um Proteine und neun Aminosäuren aufzubauen, die vom Körper nicht produziert werden können. Diese neun essentiellen Aminosäuren können nur aus der Nahrung genommen werden, und ohne sie kann der Körper nicht richtig funktionieren. Also einfach: Protein wird benötigt.
Wie Gewichtszunahme funktioniert
Sowohl der Gewinn als auch der Gewichtsverlust haben mit der Anzahl der verbrannten Kalorien und der Anzahl der Kalorien zu tun, die Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsistent essen, werden Sie allmählich abnehmen. Wenn Sie jedoch mehr essen als verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen - unabhängig davon, ob diese zusätzlichen Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett oder Protein stammen. Einen Überschuss von 7.700 Kalorien zu essen und sie nicht für Energie zu verwenden, bedeutet ein Pfund Gewichtszunahme.
Protein benötigt
Tägliche Proteinempfehlungen für Erwachsene liegen zwischen 0, 8 und 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Der Proteinbedarf wird auch durch das Aktivitätsniveau beeinflusst. Zum Beispiel kann ein 100-Pfund-Gewichtheber bis zu 182 Gramm Protein pro Tag benötigen, um fettarme Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder zu erzeugen.
Immerhin, Protein Fett?
Das Problem ist nicht, dass das Protein selbst mästet, sondern der übermäßige Verzehr und was es begleitet.
Viele Leute machen den Fehler zu denken, dass es in Ordnung ist, zu viel Protein zu essen. Sie verbinden Protein mit Muskelwachstum und nehmen an, dass mehr besser ist. Sie können nicht falscher sein. Sobald Ihr Körper die Menge an Protein bekommt, die er braucht, wandelt er den Rest in Energie um, und wenn Sie bereits genug Energie haben, wird es in Fett umgewandelt. Offensichtlich ist dies nicht, was Sie im Sinn haben, wenn Sie mehr Fleisch- und Proteinergänzungen verbrauchen!
Wie bei Zucker ist das größte Proteinproblem die Firma. Protein und Fett scheinen Hand in Hand zu gehen. Denk darüber nach. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind oft fettreiche Lebensmittel: Fleisch, Milch, Käse. Glücklicherweise gibt es Auswahlmöglichkeiten mit wenigen Fetten, einschließlich Magermilch, fettarmen Käsesorten und magerem Fleisch.
Wenn Sie nicht die fettarmen Optionen wählen und konsistent fettreiche Lebensmittel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Das liegt daran, dass Fett neun Kalorien pro Gramm liefert - mehr als das Doppelte der vier Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Aber Fett ist auch wichtig für das Leben. Es ist eine Quelle von Linol- und Linolensäure, die essentiell ist und für die Funktion des Gehirns und die Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen notwendig ist.
Protein, Gewichtszunahme, Muskelmasse und Fett
Protein ist einer der drei Hauptnährstoffe, die unser Körper zum Überleben benötigt, natürlich ohne Wasser. Es spielt eine unglaublich wichtige Rolle im Körper und ist nicht nur für die grundlegende Gesundheit wichtig, sondern auch für die Reparatur, Regeneration und das Wachstum der Muskeln.
Wenn Sie körperliche Aktivität, Sport oder Bodybuilding betreiben, ist Ihr Proteinbedarf sogar größer als der von denjenigen, die nicht körperlich aktiv sind.
Protein führt zu Gewichtszunahme, wenn es in einem kompletten Ernährungsprogramm für den Muskelaufbau in Verbindung mit Kraftübungen enthalten ist. Dieses Ernährungsprogramm umfasst Kohlenhydrate, ungesättigte Fette und magere Proteine. Allerdings wird diese Gewichtszunahme Muskelmasse sein, die genau das ist, was Sie wollen, wenn Sie trainieren, um größere und durchtrainierte Muskeln zu haben.
Ein häufiges Missverständnis ist die Idee, ein Gras über das notwendige Protein für die Mast zu essen. Das ist nicht wahr. Extra-Fett wird nur durch Überessen gewonnen, und dies tritt normalerweise auf, wenn man Schrott isst - nicht ein paar Gramm mehr Protein.
Niemand ist jemals ein Sumoringer geworden, indem er mehr Protein gegessen hat. Es ist schwierig, viel mageres Protein zu essen, um Fett zu gewinnen. Essen Sie Ihr Protein, planen Sie Ihre Muskelaufbaudiät und beobachten Sie die Skalen. Nehmen Sie Anpassungen vor, damit Ihre Gewichtszunahme langsam und gleichmäßig erfolgt. Tun Sie das und Sie werden nicht fett werden.
Protein Ergänzung Mast?
Protein-Ergänzungen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Protein zu erreichen, wenn Sie nicht genug konsumieren. Athleten verwenden oft Proteinpulverergänzungen, um ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, besonders diejenigen, die versuchen Muskeln aufzubauen.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, wird das Essen von 200 Kalorien mehr pro Tag Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Viele Marken Proteinpulver bieten 100 bis 200 Kalorien und 20 bis 30 Gramm Protein pro Schaufel; Wenn Sie das Proteinpulver mit Milch mischen, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter. Wenn Sie also einen Proteinshake hinzufügen, ohne die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung zu ändern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen - es sei denn, Sie erhöhen Ihren Kalorienverbrauch durch Sport.
Protein Supplement Gewicht verlieren?
Einige Leute verwenden Protein-Shakes mit Proteinpulver, genannt Molkeprotein, zur Gewichtsreduktion, indem sie einige ihrer Mahlzeiten ersetzen. Da Ihre Gesamtkalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Proteinpulver konsumieren, wenn Sie Ihren Kalorienrichtlinien folgen. Die erfolgreichsten Diäten zum Abnehmen verlangen 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag, abhängig von Gewicht und Geschlecht. Während es am besten ist, Ihre Nährstoffe mit Nahrung zu bekommen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen, wenn Sie eine Ihrer Mahlzeiten durch einen Proteinshake ersetzen, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Protein-reiche Diäten und Ergänzungen
Viele proteinreiche Nahrungsmittel und Protein-Ergänzungen werden als Helfer für die Gewichtsabnahme verkauft, so scheint es nicht einleuchtend zu behaupten, dass Protein Sie fett macht. Das Problem ist Überlastung. Zu viel Protein zu konsumieren kann den Gewichtsverlust schwieriger machen, besonders wenn Sie Protein Shakes zusätzlich zu Ihrer normalen Diät einnehmen.
5 wirtschaftliche Tipps für Muskel-Massen-Diäten
Muskel-Diäten haben sich als einer der aufschlussreichsten Schlüssel zum Erfolg von Bodybuilding-Enthusiasten erwiesen. Natürlich wissen wir alle, dass dies der wichtigste Faktor für das Muskelwachstum ist ... aber Muskelmasse aufzubauen, Diäten zu bekommen und immer noch Geld zu sparen, kann für jeden eine Herausforderung sein! Hier
Wie man Testosteron natürlich erhöht - 14 Möglichkeiten
Das Niveau des Testosterons im Körper ist ein extrem wichtiger Faktor für den Hormonhaushalt des Mannes. Testosteron reguliert viele Körperfunktionen, wirkt zugunsten des Muskelwachstums und gegen die Ansammlung von Fett. Darüber hinaus bezieht sich Testosteron immer noch auf fast alle sexuellen Funktionen, so dass ein niedriger Testosteronspiegel eine verminderte Libido und sogar sexuelle Impotenz verursacht. Di
