Sonnenbrillen können Ihnen helfen, besser zu schlafen?
An den meisten Abenden, bevor Sie bis spät in die Nacht fernsehen oder E-Mails auf Ihrem Handy lesen, zieht Matt Nicoletti eine Brille mit orangefarbenen Gläsern an, die er für 8 Dollar im Internet gekauft hat.
"Meine Freundin denkt, ich sehe lächerlich aus, wenn ich das benutze", sagte Nicoletti, eine 30-jährige Hospitality-Beraterin in Denver, USA.
Er besteht darauf, dass Gläser bestimmte Lichtwellenlängen blockieren können, die von elektronischen Bildschirmen emittiert werden, wodurch die Person leichter und besser schlafen kann.
Das Problem:
Studien haben gezeigt, dass ein solches Licht, insbesondere der blaue Teil des Spektrums, die körpereigene Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das Menschen beim Einschlafen hilft. Daher tauchen auf dem Markt einige Möglichkeiten auf, blaues Licht zu blockieren. Einige Experten warnen, dass, da diese Optionen noch nicht ausreichend auf ihre Wirksamkeit getestet wurden, die beste Lösung immer noch ist, elektronische und helle Lichter nachts zu vermeiden.
Die Lösung?
Eine Studie in der Schweiz mit 13 Jugendlichen, veröffentlicht in der August - Ausgabe des Journal of Adolescent Health, zeigte, dass wenn Jungen ihre Brille mit orange Linsen, auch bekannt als Blaulicht - Blocker, die verwendet wurden, um die Unterdrückung von zu verhindern Melatonin in der Nacht für eine Woche, fühlten sie viel mehr Schlaf als wenn sie eine leichte Brille trugen.
Die Jungs starrten auf die Bildschirme, wie Teenager es tun, zumindest für ein paar Stunden, bevor sie schlafen gingen und vom Labor überwacht wurden.
Ältere Erwachsene sind möglicherweise weniger von blauem Licht betroffen, sagen Experten, da Gelbfärbung der Linse und andere Veränderungen im Auge mit zunehmendem Alter die Filtermenge im blauen Licht erhöhen.
Aber blaues Licht bleibt für die meisten Menschen ein Problem, und eine frühere Studie mit 20 Erwachsenen im Alter von 18 bis 68 Jahren ergab, dass diejenigen, die drei Stunden vor dem Zubettgehen eine Braunglasbrille trugen, die Schlafqualität erheblich verbesserten in Bezug auf die Gruppe, die gelb getönt, dh Linsen, die nur das ultraviolette Licht blockiert.
Geräte wie Smartphones und Tablets werden oft von Dioden beleuchtet, die blaue Lichtemitter oder LEDs sind, die dazu neigen, mehr blaues Licht zu emittieren als Glühlampenprodukte.
Bei der Hinterleuchtung sind LED-Fernseher eine weitere Quelle für blaues Licht, obwohl sie im Allgemeinen weit über die von kleinen Bildschirmen wie Telefonen hinaus gesehen werden. LED-Lampen werden auch immer beliebter, aber wärmere weiße Lampen sind in der Regel eine bessere Wahl, um nachts zu verwenden, da sie weniger blaues Licht emittieren.
" Grundsätzlich hilft alles, was dazu beiträgt, die Belastung durch blaues Licht in der Nacht zu reduzieren ", sagt Christopher Colwell, Neurowissenschaftler an der University of California, Los Angeles, USA.
Aber eine orange Brille ist nicht das Mittel, sagt Dr. Skene: "Es reicht nicht, aus dem blauen Licht zu kommen und zu denken, dass alles in Ordnung ist", sagte sie, und nicht alle orangefarbenen Gläser, die genug Tests durchmachten um ihre Fähigkeit zu testen, den Menschen beim Schlafen zu helfen.
Nicoletti sagt, dass die "orange Brille", die er verwendet, von einer sicheren und getesteten Marke ist, die "Uvex" genannt wird, die die blauen und grünen Farben bemerkenswert schwierig macht, zu unterscheiden.
Es nutzt auch Anwendungen, die die Auswirkungen von Blaulicht, das von Ihren Geräten emittiert wird, abhängig von der Tageszeit ändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, zeigte, wie unterschiedlich die Nachtlichter sein können: Nachdem die Teilnehmer eine Woche lang in den Bergen campiert hatten, begannen ihre Körper zwei Stunden früher zu schlafen wer war daran gewöhnt.
Empfehlung:
Anstatt radikal zu sein und nachts keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen, empfehlen Experten, einen kleinen Bildschirm anstelle eines großen Bildschirms zu verwenden, ihn dunkler zu machen und so weit wie möglich vom Auge entfernt zu halten und natürlich die Menge zu reduzieren Zeit vor dem Gerät.
"Wenn Sie ein iPhone für 10 Minuten anstatt für drei Stunden betrachten können, macht es einen großen Unterschied", sagte Dr. Skene.
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