17 ungewöhnliche Tipps, um Gewicht aus verschiedenen Teilen der Welt zu verlieren
Übergewicht ist ein Problem, das Menschen auf der ganzen Welt betrifft: 2, 1 Milliarden übergewichtige Menschen auf dem Planeten, laut einer Studie, die letztes Jahr in der medizinischen Fachzeitschrift Lancet veröffentlicht wurde.
Und wenn man bedenkt, dass jedes Land, das unter diesem Problem leidet, seine eigene Kultur und Bräuche hat, ist es nicht überraschend, dass die Bevölkerung dieser Orte auch bestimmte Gewohnheiten hat, die denen helfen, die abnehmen müssen. Also, wie wäre es mit ein paar verschiedenen Suggestionen, um aus verschiedenen Teilen der Welt in Form zu kommen und von ihnen zu lernen? Dies geben Sie aus der folgenden Liste:
1. Thailand: scharfes Essen essen
Thailändisches Essen ist als eines der schärfsten der Welt bekannt und diese stärkere Würze hilft nicht nur den Stoffwechsel zu beschleunigen, da es die Menschen langsamer essen lässt.
Das ist gut, denn wenn wir sehr schnell essen, erscheint das Sättigungsgefühl des Körpers nur, wenn wir mehr Nahrung verzehrt haben, als wir wirklich brauchten.
2. Polen: Essen zu Hause
Essen in Restaurants ist etwas, das kaum zur Routine der Polen gehört: Nur 5% des Budgets sind dafür vorgesehen. Die Gewohnheit verursacht nicht nur, dass sie Geld sparen, da sie vermeiden, zusätzliche Pfunde anzuhäufen, da diejenigen, die öfter essen, dazu neigen, nicht sehr gesund zu essen und folglich übergewichtig zu sein.
Ein Tipp, um das gute Beispiel der Polen zu imitieren, ist zu bewerten, wie oft Sie auswärts essen, wie viel Sie für diese Mittag- und Abendessen ausgeben, und allmählich die Gewohnheit abbauen, die Zeit zu nehmen, Familienessen zu versöhnen und mehr Zeit mit ihnen zu verbringen. Wenn es nicht möglich ist, können Sie versuchen, das Essen, das bereits fertig ist, zur Arbeit oder zur Uni zu bringen.
3. Brasilien: Reis und Bohnen essen
Reis und Bohnen ist eine klassische Kombination, die selten auf der Speisekarte brasilianischer Familien zu finden ist. Aber wussten Sie, dass sie nicht nur Teil unserer kulinarischen Kultur sind, sondern auch dazu beitragen, das Risiko von Übergewicht zu reduzieren, wenn sie regelmäßig im Vergleich zu anderen für den Westen typischen Lebensmitteln um 14% verzehrt werden?
Dies liegt daran, dass sie fettarm sind und Fasern enthalten, von denen bekannt ist, dass sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und dem Körper ein Sättigungsgefühl zu geben.
4. Niederlande: Fahrrad fahren
In den Niederlanden fahren die Menschen so gerne Rad, dass die Anzahl der Kopien des Fahrzeugs größer ist als die Anzahl der Einwohner: Sie sind 18 Millionen gegenüber 16, 8 Millionen. Und die Sitte ist schon ein Teil der holländischen Kultur, so dass 40% der Menschen das Fahrrad als Transportmittel benutzen und einige Ampeln der Hauptstadt des Landes, Amsterdam, sind sogar mit der Geschwindigkeit des Fahrzeugs synchronisiert.
Der große Vorteil des Pedalierens ist, dass Bewegung etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennt. Mit erhöhter Anstrengung beim Treten oder wenn die Person mit dem Fahrrad klettert, kann diese Zahl 1 Tausend erreichen.
5. Deutschland: gesundes Frühstück
Ein sehr gesunder Brauch der Deutschen ist ihr Frühstück. 75% der Bevölkerung haben die Angewohnheit, die erste Mahlzeit des Tages zuzubereiten, zu der auch Vollkorngetreide, Brot und Obst gehören.
Es ist nicht überraschend, dass das Essen am frühen Morgen wichtig ist, aber in der letzten Zeit hat die Forschung diese Notwendigkeit bestätigt. Eine britische Studie fand heraus, dass diejenigen, die nicht frühstücken, eher der Versuchung nachgeben, ein kalorienreiches Essen zu essen, wenn es vor ihnen erscheint.
Dr. Arya Sharmas wissenschaftlicher Direktor für das Canadian Obesity Network ging sogar noch weiter: "Wenn wir nur eine Veränderung vornehmen könnten, um die Fettleibigkeitsepidemie zu beeinflussen, dann wäre es, wenn wir alle dazu bringen würden ein reichhaltiges Frühstück ", sagte sie.
6. Schweiz: Probieren Sie das Müsli
Seit über 100 Jahren von einem Schweizer Arzt für die stationäre Ernährung entwickelt, ist das Gericht nun Teil des Frühstücksmenüs oder der Schweizer Snacks. Das Müsli ist ein Brei aus Hafer, Früchten und Nüssen, der zu einer ballaststoffreichen Mahlzeit führt, die langsamer verdaut wird und dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Darüber hinaus können die Fasern das Niveau des schlechten Cholesterins - des LDL - im Körper noch verringern.
Der einzige Vorbehalt ist, dass, wenn das Müsli in der Menge von Zucker in dem Produkt vorhanden ist, die zwischen 2 bis 14 g pro Portion variieren kann. Die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) pro Tag empfohlene Menge an Zucker beträgt 25 g für eine 2.000-Kalorien-Diät oder 5% der täglich konsumierten Kalorien.
7. UK: kleinere Portionen essen
Ob in Restaurants oder hausgemachten Mahlzeiten, Briten neigen dazu, kleinere Portionen zu essen, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme und damit Gewichtsverlust beiträgt.
8. Frankreich: Essen Sie nicht in Eile
Im Durchschnitt haben 92% der Franzosen die Angewohnheit, gemeinsam mit der Familie zu essen. Dieses Essen dauert normalerweise an Wochentagen 33 Minuten und am Wochenende 43 Minuten. Indem sie länger essen, verbrauchen sie auch weniger Nahrung und Kalorien, da das Gehirn etwa 20 Minuten benötigt, um zu erkennen, dass der Körper zufrieden ist und wenn wir zu schnell essen, dauert das Sättigungsgefühl länger.
9. Indien: Tu Yoga
Yoga ist nicht nur eine Aktivität, die Stress bekämpft und die Flexibilität des Körpers verbessert. Es erleichtert auch den Gewichtsverlust. Eine Studie fand heraus, dass Übungsnutzer einen niedrigeren Body Mass Index (BMI) haben als diejenigen, die andere Tätigkeiten ausüben.
Einige der Gründe dafür sind, dass Yoga - abhängig von der ausgeführten Bewegung - beim Muskelaufbau helfen kann, was den Stoffwechsel beschleunigt und die Person dazu anregt, bewusst zu handeln, was zu einem rationelleren Verzehr von Nahrung führen kann die impulsive Fütterung. Darüber hinaus kann eine Stunde Training von 225 - in weicheren Stilen - bis 500 Kalorien - in mehr gezeichneten Klassen wie Power Yoga brennen.
10. Russland: Eigene Nahrung anpflanzen
Die Russen haben die Angewohnheit, ihr eigenes Gemüse und Obst anzubauen, was sie zu einer gesünderen und nahrhafteren Ernährung ermutigt.
11. Finnland: Probieren Sie den Nordic Walk aus
Der Nordic Walk - ein Modus, bei dem die Fans mit zwei Schlagstöcken in der Hand gehen - ist eine der beliebtesten Outdoor-Aktivitäten der Finnen. Und das einfache Halten von Gegenständen in den Händen während des Trainings hat mehrere Vorteile: Es verbessert das Gleichgewicht, trainiert die Muskeln der Schultern, Arme und des Rumpfes und erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Laufen.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung von Gehstöcken beim Nordic Walking bis zu 65% mehr Kalorien während des Trainings ohne zusätzliche Anstrengung verursacht.
12. Mexiko: konsumieren mehr Kalorien während des Tages
Die meisten Mexikaner haben die Angewohnheit, tagsüber zwischen 14 und 16 Uhr die größten Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Vorteil davon ist, dass die Person am nächsten Tag hungrig aufwacht und ein vollwertiges Frühstück zu sich nimmt, das hilft, das Essen für den Rest des Tages zu kontrollieren, indem man nachts weniger isst .
13. Malaysia: Kochen mit Kurkuma
Eine der Hauptkomponenten von Kurkuma - gebürtig in Malaysia und in der Curry- Zubereitung verwendet - ist Curcumin. Diese Verbindung wurde von Forschern an der Tufts University in den Vereinigten Staaten untersucht und erwies sich als starker Verbündeter im Kampf gegen Fett.
In der Studie erhielten einige Ratten eine fettarme Ernährung, begleitet von geringen Mengen Curcumin. Die Wissenschaftler stellten fest, dass diese Tiere eine geringere Gewichtszunahme hatten, verglichen mit anderen, die die gleiche Art von Nahrung erhielten, aber ohne den Zusatz von Curcumin.
14. Ungarn: Essen in Dosen
Hungarier essen gerne Lebensmittel wie Gurken, Paprika, Kohl und Tomaten aus der Dose. Und zusätzlich zu den Vorteilen, die diese Nahrungsmittel natürlich zur Gesundheit bringen, kann der Essig, der sie konserviert, auch helfen. All dies wegen der Essigsäure, die Teil ihrer Zusammensetzung ist und dazu beiträgt, den Blutdruck, die Blutzuckerwerte und die Fettbildung zu senken.
Aber Achtung! Da diese Produkte sehr salzhaltig sein können, ist es wichtig, auf den Natriumkonsum zu achten, der laut dem Gesundheitsministerium 2 g pro Tag nicht überschreiten darf.
15. Norwegen: verbringe mehr Zeit im Freien
Eine Tradition, die in Norwegen vom Vater auf den Sohn übergeht, ist das sonntägliche Training im Freien, sei es im Sommer eine Radtour oder im Winter Skifahren. Für diejenigen, die sich sesshaft fühlen, gibt es einen guten Weg, um sich zu bewegen.
16. Japan: Machen Sie ein Nickerchen
Ein japanischer Brauch ist es, ein tägliches Nickerchen für 20 bis 30 Minuten zu machen, und dies ist etwas, das helfen kann, Gewichtszunahme zu bekämpfen.
Dies liegt daran, dass schlechtes Schlafen das Risiko erhöht, an Fett zu erkranken, indem das Niveau des Hormons Leptin gesenkt wird - was dem Gehirn sagt, dass der Körper satt ist - und die Raten von Ghrelin erhöhen - dem Hormon, das für das Hungergefühl verantwortlich ist. Dies deutet darauf hin, dass, wenn eine Person keinen guten Schlaf hat, er das Risiko eingeht zu denken, dass er essen muss, wenn er in Wirklichkeit ein Nickerchen machen muss.
17. Südafrika: Rooibostee nehmen
Rooibos-Tee ist ein Getränk, das in ganz Südafrika genossen wird.Natürlich süß und stärker als grüner Tee, kann es Ihnen auch helfen, genug Kalorien zu sparen, wenn Sie andere Getränke wie natürlichen Fruchtsaft und Kaffee ersetzen. Denn während ein 100 ml Glas natürlichen Orangensaft zum Beispiel 47 Kalorien und eine Tasse Kaffee mit Zucker 29 hat, enthält Rooibos-Tee nur zwei Kalorien pro Tasse.
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