16 Sodium-Rich Foods zu kümmern
Sie müssen sicherlich gehört haben, dass alles im Überfluss falsch ist. Es gibt jedoch Substanzen, die beim Verzehr für den menschlichen Körper sehr schlecht sind. Einer ist Natrium, der Nährstoff, über den wir im heutigen Artikel sprechen werden, und Sie werden wissen, welche Nahrungsmittel reich an Natrium sind.
Für einen gesunden Erwachsenen beträgt die empfohlene ideale Nährstoffaufnahme 2300 mg täglich. Für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, sinkt diese Zahl auf 1500 mg. Wenn es in diesen Bereich fällt, profitiert es von Vorteilen wie der Unterstützung der Muskelkontraktion und der Übertragung von Nervenimpulsen, der Regulierung von Blutdruck und -volumen, dem Ausgleich von Körperflüssigkeiten und der Aufrechterhaltung regelmäßiger Blut-pH-Werte, was ein Indikator für gutes ist Gesundheit.
Wo die Gefahr wirklich besteht ist, wenn diese 2300 mg täglich überschritten werden. Aufgrund von zu viel Natrium im Körper kann eine Person unter Problemen wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, Wassereinlagerungen, erhöhtem Blutvolumen leiden - was dem Herzen mehr Arbeit gibt, das Blut zu bewegen und mehr Druck auf das Blut zu erzeugen. Arterien -, Herzkrankheit, Schlaganfall (Schlaganfall) und Herzversagen.
Wir müssen nicht einmal sagen, wie wichtig es ist, sich um das Essen zu kümmern und die natriumreichen Nahrungsmittel nicht zu übertreiben, oder? Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, bringen wir heute eine Liste von Lebensmitteln mit, die hohe Stoffmengen enthalten, von denen Sie weggehen oder zumindest die Menge reduzieren müssen, die Sie für Ihre Gesundheit verbrauchen.
Liste der Lebensmittel, die reich an Natrium sind
Achten Sie auf diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung, vor allem mit der Häufigkeit des Konsums.
1 - Sojasauce
Nur ein Esslöffel Sojasauce (Shoyu) bringt 902 mg Natrium. Shoyu Soße verursacht Retention von Flüssigkeiten, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.
2 - Speck
Mit seinen 830 mg Natrium in jeder 100-g-Portion, die fast die tägliche Grenze der empfohlenen Zufuhr darstellt, konnte Bacon nicht von der Liste der hoch-Natrium-Lebensmittel bleiben.
3 - Käse
Der Roquefort-Käse bringt 1809 mg Natrium pro 100 g. Parmesankäse enthält 1529 mg pro 100 g. Der Provolonenkäse kommt wiederum mit 876 mg in einer Portion von 100 g Käse und Minen besteht aus 1298 mg der Substanz pro 100 g.
Sogar der Hüttenkäse, der in mehreren leichten Rezepten vorhanden ist, ist reich an Natrium: 1 tausend mg wird in jeder Portion gefunden, was einer Tasse entspricht.
4 - Gefrorene Marktmahlzeiten
Seien Sie beim Kauf von industrialisierten Tiefkühlkost sehr vorsichtig. Einige haben sogar mehr als 2000 mg Natrium. Diese sind unter den Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt, die Sie wirklich vermeiden müssen, häufig zu essen.
5 - Hot Dog
Der endgültige Wert der Natriummenge, die in einem Hotdog enthalten ist, hängt von der Art und Weise, wie er zubereitet wird, und von den Zutaten ab, die er enthält. Es wird jedoch angenommen, dass eine Einheit des Sandwichs bis zu 700 mg Natrium aufnehmen kann.
6 - in Dosen
Industrialisierte Produkte sind andere Lebensmittel, die reich an Natrium sind. Zum Beispiel kann eine Dosensuppe bis zu 1, 3 tausend mg der Komponente bringen.
7 - Schinken
Nur eine Scheibe von 40 g Schinken enthält 264 mg Natrium.
8 - Ketchup
Der Geschmack, der verwendet wird, um Snacks, Snacks und Snacks Geschmack zu verleihen, liefert auch gute Nährstoffdosen: 150 mg pro Portion Esslöffel.
9 - Pizza
Wer kann einem saftigen Stück Pizza widerstehen? Nun, bevor Sie sich an das Geldinstitut gewöhnen, ist es wichtig zu wissen, dass es außer reich an Kalorien auch genug Natrium enthält. Zum Beispiel hat ein Stück Käsepizza 462 mg der Verbindung.
Bereits eine Scheibe kalabrischer Pizza besteht aus 620 mg Natrium, während eine Scheibe portugiesische Pizza 710 mg und eine Scheibe Hühnchenpizza mit Auflauf 339 mg der Substanz enthält.
Offensichtlich variiert der Wert je nach Art der Zubereitung und den Zutaten, die bei der Zubereitung verwendet werden, wie bei dem Hot Dog, jedoch geben die vorgelegten Zahlen eine Vorstellung davon, wie viel Nahrung reich an Natrium sein kann.
10 - Französisches Brot
Die klassische French Roll erfordert auch Aufmerksamkeit: nur eine Einheit hat 304 mg des Nährstoffs.
11 - Frühstückscerealien
Bevor Sie Ihre Frühstückszerealien auswählen, sollten Sie sorgfältig die Nährwerttabelle des Produkts analysieren und die Menge an Natrium pro Portion überprüfen. Das liegt daran, dass einige Marken 300 mg pro Portion bringen.
12 - Käsebrot
Die berühmte und traditionelle Küche der brasilianischen und brasilianischen Küche hat auch hohe Dosen von Natrium: immerhin enthalten 100 g 678 mg.
13 - Snacks
Niemand bestreitet, dass die salzigen Snacks köstlich sind, aber es stimmt auch, dass sie auch mit Natrium gesättigt sind. Zum Beispiel enthält El Dor Chips, Doritos, 124 mg der Verbindung in jeder Portion von nur 25 g.
Auf der anderen Seite ist der salzige Snack mit Zwiebelgeschmack der Marke Fofura noch reicher an Natrium: Er beträgt 204 mg alle 25 g.
14 - Buntstifte
Wer schmeckt nicht gerne einen saftigen fairen Kuchen? Ja, aber bevor du aus dem Mund fällst, ist es wert, den Natriumgehalt zu kennen. Zum Beispiel haben 100 g Käsekuchen 255 mg der Verbindung, während 122 g Pizzapaste 522 mg und 125 mg Fleischpastete 380 mg enthalten.
15 - Fast Food
Fast-Food-Gerichte sind eine echte Natriumpumpe: Mc Donalds 193 g Cheeseburger-Stativ enthält 1055 mg Natrium, die McFrits davon groß, mit 146 g 442 mg Nährstoff, den Whopers Burger Snack 290 g enthält 1356 mg der Substanz und ein 50 g Zwiebelringe Teil kommt mit 570 mg des Nährstoffs.
16 - Salatdressings
Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Salatsoßen auf dem Markt kaufen. Die meisten bekommen 250 mg Natrium pro Esslöffel oder noch mehr! Hier sind einige hausgemachte Alternativen zu leichten Salatsaucen.
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