6 Tipps für die Auswahl von gesunden Morgen Getreide
Diejenigen, die eine Diät essen wollen, um Gewicht zu verlieren oder in guter Verfassung zu bleiben oder einfach eine ausgewogene Ernährung zu folgen, um gut auf die Gesundheit zu achten, wissen, dass eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages das Frühstück ist, nach einer ganzen Nacht, ohne zu konsumieren nichts, was unser Körper benötigt, um die Energien wieder aufzufüllen, um dem nächsten Tag mit der Disposition zu begegnen.
Und wenn es um gesunde Entscheidungen für die Speisekarte geht, ist es nicht schwer, an Frühstückszerealien zu denken. Kein Wunder, denn durch die Wahl der richtigen Getreideart geben sie uns nicht nur Energie und verlassen den Körper gesättigt, sondern versorgen uns auch mit wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Auf der einen Seite ist es sehr leicht, Frühstückscerealien zu kaufen - in Supermärkten gibt es die für sie passende Abteilung - und auf der anderen Seite ist es eine echte Herausforderung, eine Version zu finden, die dem Körper und der Gesundheit wirklich Vorteile bringt.
Denn inmitten attraktiver, farbenfroher Bilder und Anzeigen, die die Aufmerksamkeit der Verbraucher auf sich ziehen, tragen nicht alle Pakete wirklich nahrhaftes Getreide. Aber cool, die gute Nachricht ist, dass man mit ein wenig Geduld und viel Aufmerksamkeit in den Supermarktregalen schwenken kann und wirklich gesunde Frühstückscerealien findet.
Aber wie? Genau das bekommen Sie von unserer Liste mit den folgenden Tipps:
1. Achten Sie auf die Nährwerttabelle
Kennst du das kleine Quadrat oder Rechteck auf der Rückseite des Pakets? Hier finden Sie die sogenannte Nährwerttabelle, die die wichtigsten Informationen zum Produkt enthält und auf Ihrer Kaufentscheidung basieren sollte.
Verlassen Sie sich nicht nur auf die attraktiven Bilder auf der Verpackung oder auf die fett geschriebenen Anrufe, die zeigen, wie nahrhaft und gesund das Getreide ist. Überprüfen Sie immer die Nährwerttabelle und achten Sie darauf, die Anzahl der Kalorien, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette, Zucker, Vitamine und andere Nährstoffe, die jede Portion bietet, zu überprüfen. Sie sollten sich für Frühstückszerealien entscheiden, die weniger Kohlenhydrate, gesättigte Fette und Kalorien enthalten.
2. Geben Sie Vollkornprodukten den Vorzug
Die Art von Getreide, die ganz oben auf Ihrer Liste stehen sollte, sind solche aus Vollkorn. Es ist, dass sie nicht einen Prozess der Verfeinerung durchlaufen und ihre äußere Schicht konserviert wird, die eine größere Menge von Fasern im Essen garantiert. Um den Fasergehalt des Produktes sicher zu wissen, müssen Sie natürlich zu unserem ersten Tipp zurückkehren und die Nährwerttabelle überprüfen.
Ballaststoffe sind wichtig, weil sie dem Körper Sättigung verleihen, die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, den Darm regulieren und den LDL-Spiegel senken, das schlechte Cholesterin.
Es kann sein, dass Sie auch in Morning Cerealien, die nicht aus Vollkorn sind, eine gute Menge an Ballaststoffen finden. Seien Sie jedoch vorsichtig und machen Sie keinen Fehler, da diese Fasern nicht so vorteilhaft sind. Während die Fasern der ganzen Körner intakt sind und somit mehr Vorteile bieten, wie die oben aufgeführten, erfahren die anderen einen Isolationsprozess, bei dem sie von ihren Körnern entfernt und zu Pulver verarbeitet werden, welches das bietet keinen Vorteil.
3. Entkomme dem Natrium
Eine weitere wichtige Information in der Nährwerttabelle von Frühstückszerealien, die nicht überschritten werden kann, ist die Menge an Natrium, die im Getreide vorhanden ist. Da die maximale Menge der Substanz, die eine Person täglich einnehmen sollte, 2300 mg und die Kombination des Getreides mit anderen Zutaten wie Milch oder Obst, die auch ihren Natriumgehalt haben, ist, ist es ratsam, ein Produkt zu wählen, das nicht übersteigt die Menge der Verbindung mit einem Maximum von 240 mg Natrium pro Portion.
Obwohl es seine Bedeutung für den menschlichen Körper in Bezug auf Muskelkontraktion, Aufrechterhaltung und pH-Gleichgewicht und Regulation des Blutvolumens hat, kann dieser Körper, wenn er über Natrium verbraucht wird, zu Problemen wie erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Risiko führen an Osteoporose, Bluthochdruck, Katarakt, Schlaganfall (zerebrovaskulärer Unfall), Nierenstein- und Magenkrebs leiden.
4. Vorsicht vor Zucker
Ein weiterer Nährstoff, der Aufmerksamkeit verdient, ist Zucker. Idealerweise befindet es sich am Ende der Zutatenliste, was darauf hindeutet, dass sein Gehalt nicht hoch ist und nicht mehr als sieben Gramm pro Portion beträgt. Es ist wichtig, dass diese Menge nicht groß ist, besonders wenn wir denken, dass die Kombinationen, die morgens Getreide normalerweise erhalten, auch eine gute Menge Zucker haben, und wenn wir die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) berücksichtigen, so dass die tägliche Einnahme von Zucker übersteigt nicht die Quote von 10% der täglich konsumierten Kalorien.
Das Risiko, dass eine Person leidet, wenn sie Zucker missbrauchen, leidet unter Problemen wie Karies, sie riskiert Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht.
5. Die Frage der Kalorien pro Portion
Ein weiteres relevantes Datenmaterial, das in der morgendlichen Müsliverpackung zu beachten ist, ist die Anzahl der Kalorien pro Portion. Und achten Sie nicht nur auf die Anzahl der Kalorien, sondern auf den Energiewert jeder Portion.
Denn wenn Sie sich den Kalorienwert in der Verpackung ansehen, können Sie die Zahl im Kopf behalten und nicht darauf achten, dass diese Menge einer bestimmten Menge des Produkts entspricht und nicht einer Handvoll, die Sie essen möchten.
Also, wenn der Karton sagt, dass es 180 Kalorien pro ½ Tasse gibt, wird empfohlen, eine Menge zu konsumieren, die dieser Portion zum Frühstück entspricht, da Müsli wahrscheinlich nicht das einzige ist, was Sie früh verbrauchen werden.
Eine andere Empfehlung ist, sich für Frühstückszerealien zu entscheiden, die 200 Kalorien pro Portion nicht überschreiten, um die Kalorienaufnahme nicht zu übertreiben.
6. endet nicht zum Zeitpunkt des Kaufs
Selbst nachdem Sie all die oben genannten sorgfältig beobachtet und Ihr Lieblingsfrühstücksmüsli gekauft haben, gibt es eine weitere Aufgabe zu erledigen: achten Sie auf die Kombinationen, die verwendet werden, um Ihr Frühstück zu machen.
Ein guter Tipp ist, proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel wie Magermilch und griechischen Joghurt zu wählen. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Bildung und Kontraktion von Muskeln und für die Verbesserung des Immunsystems.
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