15 Omelett Light Rezepte
Omelett zu konsumieren ist bereits Standard bei Sportlern und Sportlern. Dies liegt daran, dass es eine gesunde Nahrung und reich an Proteinen ist, wodurch mehr Energie und Disposition im Training bereitgestellt wird und geholfen wird, fettarme Masse und Hypertrophie zu erhalten.
Diejenigen, die eine restriktive Diät befolgen und nach Gewichtsverlust suchen, können auch ein leichtes Omelett zum Abnehmen zu sich nehmen, offensichtlich mit leichteren Füllungen wie Gemüse, Gemüse oder fettarmen Proteinen. Offensichtlich ist ein Omelette mit viel Eigelb, Käse, Quark und anderen mästen Zutaten nicht angezeigt, aber die Rezepte, die leichter als Eigelb und bevorzugen gesundes Gemüse und Gewürze in Vorbereitung sind ausgezeichnete Wahl. Aufspüren und gute Vorbereitung!
1. Rezept für leichtes Thunfischomelett
Zutaten:
- 1 Dose Thunfisch abgetropft;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Dann noch heiß mit einem kalten Salat servieren.
2. Rezept für leichtes Hühneromelett
Zutaten:
- 100 Gramm geschnetzeltes Huhn;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
3. Rezept für Rucola leichtes Omelette
Zutaten:
- 3 Blätter gehackter Rucola;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
4. Käse-Licht-Omelett-Rezept
Zutaten:
- 50 Gramm gehackter Hüttenkäse
- 2 klar
- ½ Eigelb
- 1 gehackte Tomate
- 1/4 geriebene Zwiebel
- 1 Prise Petersilie
- Oregano nach Geschmack
- 1 Strang Olivenöl
- Salz nach Geschmack
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
5. Rezept für leichtes Sardinenomelett
Zutaten:
- 1 Dose Sardine abgetropft;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
6. Rezept für Broccoli Light Omelett
Zutaten:
- 1 Tasse gehackte vorgebackenen Brokkoli;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
7. Rezept für Blumenkohl Licht Omelette
Zutaten:
- 1 Tasse gehackte vorgekochte Blumenkohl;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
8. Rezept von Zucchini Light Omelette
Zutaten:
- 1/2 vorgegarte Zucchini in Scheiben geschnitten;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
9. Rezept für Omelett mit Auberginen
Zutaten:
- 1 vorgegarte Aubergine, in Scheiben geschnitten;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
10. Rezept für Spinat leichtes Omelett
Zutaten:
- 1/4 Bund vorgegartem Spinat;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
11. Hellrotes Kohlomelett-Rezept
Zutaten:
- 1 Tasse vorgegartem und gehacktem Kohl;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
12. Rezept von Escarole Light Omelett
Zutaten:
- 1 Tasse fein gehackte Endivie;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
13. Rezept für Lachs helles Omelett
Zutaten:
- 100 Gramm entsalzter und geschredderter Lachs;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
14. Rezept für Sellerie Licht Omelette
Zutaten:
- 1/2 Stengel in Scheiben geschnitten Sellerie;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
15. Rezept für leichtes Spargelomelett
Zutaten:
- 1 Tasse gehackte vorgekochten Spargel;
- 2 klar;
- ½ Eigelb;
- 1 gehackte Tomate;
- 1/4 geriebene Zwiebel;
- 1 Prise Petersilie;
- Oregano nach Geschmack;
- 1 Strang Olivenöl;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
In einer Schüssel schlagen Sie die Eier bis schaumig und fügen Sie die anderen Elemente eins nach dem anderen Mischen bis zum Einbau. Zum Schluss die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Trennen Sie eine Bratpfanne und fetten Sie mit einem Draht von Olivenöl. Bei geringer Hitze erwärmen und die Eimischung über die Oberfläche gießen. Koch mit einem Deckel. Wenn es fest ist und sich die Kanten von der Pfanne lösen, drehen Sie und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Weiter servieren noch heiß.
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